- De nouvelles recherches suggèrent que les femmes qui s'entraînent régulièrement ont un risque plus faible de décès prématuré que les hommes qui font de même.
- Les femmes physiquement actives étaient 24 % moins susceptibles que les non-pratiquantes de mourir, quelle qu'en soit la cause, et 36 % moins susceptibles d'avoir une crise cardiaque mortelle, un accident vasculaire cérébral ou un autre événement cardiovasculaire.
- Les hommes qui faisaient régulièrement de l'exercice avaient seulement 15 % moins de risques de mourir, quelle qu'en soit la cause, et 14 % moins de risques de mourir d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral.
Il est bien connu que l'exercice régulier peut améliorer la santé, mais les femmes peuvent tirer encore plus d'avantages que les hommes en faisant de la musculation ou de la course à pied.
C'est ce que révèle une étude publiée dans le Journal du Collège américain de cardiologie cela suggère que les femmes qui s'entraînent régulièrement ont un risque plus faible de décès prématuré que les hommes qui font de même.
L’étude a révélé que les femmes physiquement actives étaient 24 % moins susceptibles que celles qui ne faisaient pas d’exercice de mourir, quelle qu’en soit la cause. Les hommes n’étaient que 15 % moins susceptibles.
De plus, les femmes présentaient un risque réduit de 36 % de crise cardiaque mortelle, d’accident vasculaire cérébral ou d’autres événements cardiovasculaires. Les hommes présentaient un risque réduit de 14 %.
« Les résultats démontrent que les femmes tirent essentiellement plus de profit de chaque minute d'exercice ou d'entraînement musculaire, par rapport aux hommes », a déclaré la co-auteure principale Martha Gulati, MD, directrice de la cardiologie préventive au Smidt Heart Institute de Cedars-Sinai. Santé. « Ce qui est le plus convaincant, c'est le fait que cette différence entre les sexes existe et renforce le fait que les femmes ne sont pas des hommes de petite taille. »
L'étude « montre que nos recommandations en matière d'activité quotidienne devraient peut-être différer pour les femmes et les hommes », a ajouté Gulati.
Examiner comment l'exercice affecte les hommes et les femmes
Pour cette étude, les chercheurs ont analysé les données de plus de 400 000 adultes américains âgés de 27 à 61 ans.
Ils ont constaté que les femmes physiquement actives avaient non seulement un risque global de décès prématuré plus faible que les hommes, mais qu’elles réduisaient ce risque en faisant moins d’exercice.
Pour les exercices aérobiques modérés, comme la marche rapide, les femmes pourraient en faire la moitié du nombre d’hommes chaque semaine pour en tirer les bénéfices. Et alors que 57 minutes par semaine d’exercices vigoureux comme la course suffisaient aux femmes pour réduire leur risque de décès prématuré, les hommes en avaient besoin de 110 minutes.
Les femmes ont bénéficié davantage non seulement d’une activité aérobique modérée et vigoureuse, mais également de l’entraînement en force, comme soulever des poids ou faire des squats.
Les chercheurs ont découvert que les femmes qui effectuaient régulièrement des exercices de musculation réduisaient leur risque de décès prématuré de 19 %, tandis que les hommes qui faisaient de même ne le réduisaient que de 11 %.
« D'après cette étude, il semble que nous ayons besoin des deux types d'exercices », a déclaré le Dr John Higgins, MD, cardiologue du sport à l'UTHealth Houston. Santé. « L'entraînement en force peut conduire à moins d'ostéoporose, à un remodelage positif des os, à plus de stabilité et à moins de chutes et de facteurs mécaniques de décès. L’entraînement aérobique peut contribuer à réduire les taux de maladies coronariennes, de maladies vasculaires, d’accidents vasculaires cérébraux et même de démence.
Pourquoi l'exercice peut avoir un avantage supplémentaire pour les femmes
Higgins a souligné plusieurs facteurs qui pourraient contribuer à ce que l'exercice profite davantage aux femmes qu'aux hommes, notamment des différences hormonales et une masse musculaire plus maigre qui pourraient rendre le corps des femmes plus efficace lors de l'exercice.
La recherche a également montré que les hommes « ont une plus grande capacité à pratiquer une activité physique et peuvent faire de l'exercice plus longtemps que les femmes en raison de la structure et de la taille de leurs organes, de leurs fibres musculaires et d'éventuelles différences hormonales », Benjamin Boudreaux, PhD, chercheur postdoctoral. au Centre de santé cardiovasculaire comportementale de l'Université de Columbia, a déclaré à Health.
Higgins a déclaré qu'il était possible que l'intensité des entraînements des hommes déclenche une inflammation dans le corps.
Les experts ont souligné que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre comment le corps féminin réagit à l’exercice tout au long de sa vie.
« Nous avons besoin d'études prospectives plus élégantes avec une évaluation » portable « en laboratoire de l'effort par rapport aux calories brûlées, de l'impact sur la dilatation et la réponse du système vasculaire ainsi que des effets protecteurs/nocifs des hormones dans chaque sexe », a déclaré le Dr Wael Jaber, MD, un cardiologue à la Cleveland Clinic, a déclaré Santé. « Les hormones sexuelles féminines protègent-elles du stress oxydatif lié à l’exercice ? Les télomères raccourcissent-ils moins chez les femmes en réponse à l’exercice ? »
Ce que cela signifie pour les habitudes d'exercice des femmes
L'étude devrait motiver les femmes à faire de l'exercice, en particulier celles souffrant de maladies cardiovasculaires ou de facteurs de risque, a déclaré le Dr Rachel-Maria Brown Talaska, MD, directrice des services de cardiologie pour patients hospitalisés à l'hôpital Northwell Lenox Hill. Santé.
« Les femmes devraient sortir de cet article en reconnaissant qu'il existe des différences entre les sexes dans la réponse à l'activité physique et comprendre qu'elles peuvent bénéficier de manière significative d'un partenariat avec leur fournisseur de soins de santé sur un plan d'activité physique personnalisé », a-t-elle déclaré.
Bien que l'étude ait des implications pour les femmes, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour établir fermement les recommandations en matière d'activité physique selon le sexe, a noté Boudreaux.
Il a déclaré que tout le monde devrait s'efforcer de respecter les directives actuelles en matière d'activité physique publiées par le ministère américain de la Santé et des Services sociaux. Les lignes directrices recommandent 150 à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée, 75 à 100 minutes d'activité aérobique vigoureuse ou une combinaison équivalente des deux types d'exercice. Ils conseillent également de suivre un entraînement en résistance au moins deux jours par semaine.
Les gens devraient également « limiter leur temps assis tout au long de la journée pour obtenir des bénéfices optimaux pour la santé et réduire le risque de mortalité », a déclaré Boudreaux. « Les individus devraient faire de l'exercice dans des activités qui leur sont agréables, mais devraient également veiller à rester actifs tout au long de la journée. »
Il cite le fait de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, d'organiser des « réunions à pied » et de se garer loin de votre destination comme stratégies pour augmenter l'activité physique dans la vie quotidienne.
« Comme toujours », a ajouté Higgins, « un peu d'exercice régulièrement vaut mieux que rien pour nous tous. »
