Étude : Même une boisson énergisante occasionnelle peut augmenter le risque de troubles du sommeil

Les boissons énergisantes sont présentées comme un moyen d'améliorer les performances mentales et physiques, mais une nouvelle étude suggère que leur consommation, même occasionnelle, peut interférer avec le sommeil.

La recherche, publiée dans la revue BMJ ouvertont découvert une association entre la consommation de boissons énergisantes et l'insomnie et une mauvaise qualité de sommeil chez les jeunes adultes.

Les chercheurs ont découvert que plus les gens consommaient des boissons énergisantes, moins ils dormaient globalement d’heures et plus ils se sentaient fatigués. De plus, les consommateurs fréquents de boissons énergisantes ont signalé davantage de troubles du sommeil, tels que des réveils nocturnes, que ceux qui n'en buvaient pas autant.

Même la consommation occasionnelle de boissons énergisantes (seulement une à trois fois par mois) était associée à davantage de problèmes de sommeil, selon l'étude.

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Alors que des études antérieures ont montré une association entre les boissons énergisantes et une mauvaise qualité du sommeil, les chercheurs ont écrit que « l'étude actuelle étend les résultats… en fournissant des informations plus approfondies » sur les aspects du sommeil qui sont affectés par la consommation.

Trouver le lien entre l'insomnie et les boissons énergisantes

L'étude a utilisé les données de 53 226 personnes âgées de 18 à 35 ans impliquées dans l'étude sur la santé et le bien-être des étudiants, une enquête sur les habitudes de vie des étudiants de l'enseignement supérieur en Norvège. Les participants ont répondu à des questions sur leur consommation de boissons énergisantes et leurs habitudes de sommeil, notamment le moment où ils se sont endormis, combien de temps il leur a fallu pour s'endormir et quand ils se sont réveillés.

Les chercheurs ont découvert qu'un pourcentage plus élevé d'hommes que de femmes déclaraient consommer quotidiennement des boissons énergisantes (5 % contre 3 %, respectivement), mais les boissons avaient un effet similaire sur les deux groupes : les buveurs quotidiens mettaient plus de temps à s'endormir et étaient plus susceptibles de se réveiller. la nuit que les occasionnels ou les non-buveurs. Au total, les buveurs quotidiens dormaient en moyenne environ 30 minutes de moins par nuit.

Alors que les buveurs quotidiens subissaient le plus d’interférences dans le sommeil, la consommation périodique de boissons énergisantes était également associée à un sommeil moins bon.

Les participants qui ont déclaré boire des boissons énergisantes deux à trois fois par semaine étaient plus susceptibles que les non-buveurs ou les buveurs occasionnels de se coucher plus tard, de dormir moins de six heures et de se réveiller toute la nuit. Les personnes qui déclaraient boire des boissons énergisantes une à trois fois par mois présentaient un « risque accru de mauvais sommeil », ont écrit les chercheurs.

Les chercheurs ont souligné que l'étude montre une association entre la consommation de boissons énergisantes et les problèmes de sommeil, mais qu'elle ne prouve pas que ces boissons provoquent des insomnies.

Comment la consommation de boissons énergisantes peut affecter le sommeil

Les experts ont déclaré que la consommation de boissons énergisantes pourrait interférer avec le sommeil, car ces boissons ont une teneur élevée en caféine.

Selon Ilisa Nussbaum, RD, diététiste nutritionniste à l'hôpital pour enfants de Yale, les étiquettes nutritionnelles indiquent qu'une seule canette contient en moyenne 200 à 300 milligrammes (mg) de caféine. C'est plus du double de la quantité contenue dans une tasse de café de huit onces et au moins six fois la quantité contenue dans un Coca-Cola de 12 onces.

Elle ajoute que certaines boissons énergisantes peuvent contenir encore plus de caféine que ce que suggèrent leurs étiquettes, car elles contiennent du guarana ou d'autres ingrédients contenant de la caféine qui ne sont pas inclus dans le calcul global.

La caféine, qu'elle provienne d'une boisson énergisante ou d'une autre source, peut entraîner un sentiment de vigilance en stimulant le système nerveux et la circulation de certaines hormones.

Bien que cela puisse être attrayant pour les personnes à la recherche d'un regain d'énergie, la consommation de caféine peut se faire au détriment d'une bonne nuit de sommeil, a déclaré Steven Feinsilver, MD, directeur du Centre de médecine du sommeil à l'hôpital Northwell Lenox Hill. Santé. Les boissons énergisantes contenant de la caféine « affectent à la fois l’initiation et le maintien du sommeil », a-t-il déclaré.

Nussbaum prévient que les problèmes de sommeil induits par la caféine pourraient relancer un cycle dangereux dans lequel les gens se sentent fatigués et donc tentés de consommer une autre boisson énergisante, conduisant à « une dépendance aux boissons énergisantes tous les jours ».

Ce qu'il faut considérer avant de consommer une boisson énergisante

Si vous souhaitez consommer une boisson énergisante sans perturber votre sommeil, Nussbaum vous conseille de garder à l'esprit que les effets de la boisson devraient durer environ quatre à six heures. Cela signifie qu’en prendre un après le dîner pourrait augmenter votre risque de troubles du sommeil, mais en siroter un tôt le matin n’aura probablement aucun effet.

Vous voudrez peut-être également prendre en compte des facteurs autres que les problèmes de sommeil lorsque vous évaluerez l'impact des boissons énergisantes sur la santé, a déclaré Nussbaum.

Même si les adultes en bonne santé non enceintes ou qui allaitent peuvent consommer en toute sécurité 400 mg de caféine par jour (plus que la quantité contenue dans la plupart des boissons énergisantes), elle a déclaré qu'il est important de reconnaître que « les effets secondaires tels que les palpitations cardiaques, l'hypertension artérielle et l'agitation » peut varier énormément en fonction du poids, du sexe, de l’âge et du métabolisme.

Elle suggère de prêter attention à la façon dont votre corps réagit à la caféine et de reconnaître « quelles sont vos limites personnelles ».

Et gardez à l’esprit, a ajouté Nussbaum, que ce n’est jamais une bonne idée de consommer des boissons énergisantes en buvant de l’alcool. « Les effets stimulants de la caféine peuvent masquer les effets de l'alcool, conduisant à une surconsommation », a-t-elle déclaré.