- De nouvelles recherches ont révélé que des habitudes de sommeil irrégulières sont associées à une moins bonne santé cardiovasculaire chez les personnes d’âge moyen.
- L’activité physique peut aider à contrecarrer cette corrélation négative, ont découvert les chercheurs.
- Les experts recommandent de donner la priorité à de saines habitudes de sommeil et à l’exercice physique pour le bien de la santé cardiaque.
Des habitudes de sommeil irrégulières peuvent nuire à la santé cardiaque, mais l’activité physique peut minimiser cette corrélation, selon une nouvelle étude.
La nouvelle recherche, publiée le mois dernier dans le Journal d’activité, de comportements sédentaires et de sommeilont découvert qu’un rythme de sommeil irrégulier est associé à une moins bonne santé cardiovasculaire chez les adultes d’âge moyen.
En particulier, un mauvais sommeil peut entraîner un tour de taille plus important et de moins bons résultats en matière de taux de sucre dans le sang, de taux de triglycérides et de tension artérielle, ce qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires.
« Il s’agit de la première étude démographique à grande échelle portant sur des personnes d’âge moyen qui ont utilisé un moniteur d’activité pour mesurer l’activité physique et le rythme du sommeil », Laura Nauha, MSc, l’une des auteurs de l’étude et doctorante à la Faculté de médecine, L’Université d’Oulu a dit Santé.
L’étude a utilisé les données de questionnaires sur le mode de vie d’environ 3 700 participants. Les chercheurs ont également mesuré la tension artérielle, les taux de lipides sanguins et la tolérance au glucose des participants. L’activité physique et le rythme de sommeil des participants ont été mesurés à l’aide d’un compteur d’activité.
Les chercheurs ont découvert que les participants présentant des irrégularités au niveau de l’heure du coucher, de l’heure de réveil et du temps passé au lit présentaient des marqueurs de santé cardiométaboliques moins souhaitables, tels qu’un indice de masse corporelle plus élevé, une tension artérielle plus élevée et des niveaux de glucose plus élevés que ceux ayant des habitudes de sommeil plus stables.
De plus, les chercheurs ont découvert que l’activité physique compensait certains des risques pour le cœur lorsque les habitudes de sommeil étaient mauvaises.
Voici pourquoi de mauvaises habitudes de sommeil peuvent entraîner une mauvaise santé cardiaque, comment l’activité physique peut aider à compenser cet effet et comment promouvoir une routine de sommeil saine à l’âge mûr.
Pourquoi un mauvais sommeil entraîne-t-il une mauvaise santé cardiaque ?
Un sommeil irrégulier peut causer une multitude de problèmes, notamment des problèmes de concentration, une mauvaise humeur, un système immunitaire affaibli, une prise de poids et du stress, Raj Dasgupta, MD, FACP, FCCP, FAASM, médecin quadruple certifié et conseiller médical en chef de Pillar4. dit Santé.
Pire encore, des habitudes de sommeil irrégulières peuvent faire des ravages sur votre cœur.
Une étude de 2023 a révélé que des habitudes de sommeil irrégulières pouvaient augmenter le risque de développer une maladie cardiovasculaire.
Une autre étude a révélé que ceux qui ont du mal à s’endormir, se réveillent au milieu de la nuit ou dorment moins de six heures par nuit peuvent avoir près de trois fois plus de risques de maladie cardiaque.
« Pour les personnes d’âge moyen, un sommeil irrégulier ou médiocre peut également perturber le rythme circadien du corps, déclencher une inflammation et déséquilibrer des hormones importantes », a déclaré Dasgupta. «Cette perturbation peut entraîner une augmentation de la tension artérielle et mettre le cœur à rude épreuve au fil du temps.»
Nauha a expliqué qu’une mauvaise qualité de sommeil pourrait contribuer à un comportement sédentaire et à des habitudes alimentaires malsaines, augmentant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.
Une autre explication potentielle du lien entre un sommeil irrégulier et une mauvaise santé cardiaque est le dysfonctionnement du système nerveux autonome provoqué par un mauvais sommeil, a déclaré Scott Kutscher, MD, professeur agrégé clinique de psychiatrie et de sciences du comportement – médecine du sommeil à la faculté de médecine de l’université de Stanford. Santé.
« Le sommeil est un état d’activité parasympathique élevée (l’état de repos et de digestion, lorsque la tension artérielle et la fréquence cardiaque sont toutes deux faibles) », a-t-il déclaré. « Mais lorsque le sommeil devient irrégulier, cela peut entraîner une activité sympathique plus élevée (notre état de combat ou de fuite, lorsque la tension artérielle et la fréquence cardiaque sont élevées). »
Lorsque des habitudes de sommeil irrégulières persistent, l’état de fuite ou de combat peut devenir plus dominant. Lorsque cela se produit, cela peut entraîner une hypertension artérielle persistante, une fréquence cardiaque élevée et des maladies cardiovasculaires, a expliqué Kutscher.
Qu’est-ce qui, dans l’activité physique, compense les risques d’un sommeil irrégulier ?
Bien que cette étude n’ait pas identifié exactement pourquoi l’activité physique peut compenser les risques, la recherche suggère que l’activité physique pourrait affaiblir les associations néfastes entre un rythme de sommeil irrégulier et les facteurs de risque cardiométaboliques.
Cela peut être dû en partie au simple fait que l’exercice est bon pour le cœur.
Non seulement l’exercice améliore la circulation sanguine et la fonction pulmonaire, mais il réduit également le risque de crise cardiaque. Il peut même favoriser la perte de poids, réduire le taux de glucose et abaisser la tension artérielle.
« L’activité physique est l’une des meilleures choses qu’une personne puisse faire pour protéger son cœur en général, mais elle peut également améliorer directement la qualité du sommeil », a déclaré Matthew Goldstein, MD, FACC, FHRS, cardiologue chez Cardiology Consultants of Philadelphia. Santé.
Par exemple, l’exercice peut aider à établir des rythmes veille-sommeil et favoriser un sommeil plus profond et moins perturbé.
Des recherches ont montré qu’une activité physique régulière peut réduire le stress et l’anxiété, permettant ainsi à une personne de se détendre et de mieux dormir. Cela peut également guérir l’insomnie et aider les gens à avoir un sommeil de meilleure qualité.
« L’activité physique et le sommeil vont de pair », a déclaré Brooke Aggarwal, EdD, MS, FAHA, professeur adjoint de sciences médicales à la division de cardiologie, département de médecine, centre médical de l’université de Columbia, et une association américaine de coeur Go Red pour Experte bénévole féminine.
« Lorsque nous dormons bien la nuit, nous nous sentons plus reposés et plus énergiques et sommes susceptibles d’être plus actifs pendant la journée », a-t-elle expliqué. « Un exercice modéré à intense pendant la journée, mais pas trop près de l’heure du coucher, nous aide à nous endormir plus rapidement et à nous reposer plus profondément et plus profondément la nuit. »
Comment favoriser un meilleur sommeil à l’âge mûr
L’exercice est excellent pour votre santé cardiaque et vos habitudes de sommeil, mais cela ne fournit pas une excuse pour ignorer les mauvaises habitudes de sommeil et ne pas donner la priorité au sommeil, a précisé Dasgupta.
« De bonnes habitudes de sommeil, comme se coucher à une heure régulière et créer un environnement de sommeil confortable, sombre et frais, sont toujours très importantes », a-t-il déclaré. « L’exercice aide, mais il est préférable de faire les deux pour rester en bonne santé et bien reposé. »
Pour une bonne routine de sommeil, Dasgupta suggère de se coucher et de se réveiller régulièrement à la même heure chaque nuit. Il suggère également :
- Avant le coucher avec des activités apaisantes comme lire ou prendre un bain chaud
- Rendre votre chambre confortable, sombre, calme et fraîche
- Éviter l’exposition à la lumière bleue en limitant les écrans comme les téléphones et les tablettes avant de dormir
- Se détendre avec des techniques comme la respiration profonde ou la pleine conscience
- Limiter les siestes, surtout après 14 heures environ, et les limiter à environ 15 à 20 minutes
Vous devez également vous exposer autant que possible au soleil pendant la journée.
« En plus de l’activité physique, nos rythmes veille-sommeil réagissent à la lumière. Allumer pendant la journée, surtout au réveil, et éviter la lumière la nuit peut nous aider à maintenir un sommeil sain », a déclaré Kutscher.
Gardez également à l’esprit que l’exercice seul ne suffit pas à maintenir une santé optimale au fil du temps.
« Une bonne alimentation et un bon sommeil sont essentiels », a déclaré Kutscher. «Je dis souvent à mes patients de penser à leur sommeil maintenant, pour le bien de leur cœur, dans 20 ans.»
