- Certaines formes de magnésium peuvent être plus susceptibles de provoquer des diarrhées en fonction de la manière dont le corps les absorbe.
- L’oxyde de magnésium et le citrate de magnésium sont deux types de magnésium susceptibles de provoquer cette réaction.
- Le glycinate de magnésium, en revanche, est moins susceptible de provoquer la diarrhée.
Votre supplément de magnésium vous donne la diarrhée ?
Les suppléments de magnésium sont devenus populaires sur les réseaux sociaux, les utilisateurs affirmant que ce minéral peut soutenir plusieurs fonctions de santé.
De nombreux Américains souffrent de carences en ce nutriment : certaines estimations suggèrent que jusqu’à 75 % des Américains ne consomment pas suffisamment de magnésium par leur alimentation.
« La plupart des adultes ne consomment pas autant de magnésium qu’ils le devraient », a déclaré Ayanna Lewis, MD, gastro-entérologue au Mount Sinai Health System. Santé.
Des recherches récentes ont mis en lumière ce nutriment et ses nombreux avantages potentiels.
« De nombreuses études intéressantes ont été menées sur la façon dont le magnésium affecte différents [conditions]de la dépression au syndrome des jambes sans repos », a déclaré Lewis.
Cependant, certaines personnes qui commencent à prendre des suppléments de magnésium peuvent souffrir de problèmes gastro-intestinaux tels que des nausées, de la diarrhée et des crampes abdominales.
Voici pourquoi le magnésium peut provoquer la diarrhée, ainsi que les formes de supplément les moins susceptibles d’avoir cet effet.
Plus vous prenez de magnésium, plus vous risquez d’avoir la diarrhée
Il est de notoriété publique que le magnésium peut inciter certaines personnes à ressentir le besoin d’aller aux toilettes.
« Dans [our field] nous l’utilisons en fait pour traiter la constipation », a expliqué Lewis.
Cela est dû à l’effet du magnésium sur l’intestin, a déclaré Saurabh Sethi, MD, gastro-entérologue basé à Fremont, en Californie. Santé.
« Le magnésium attire l’eau dans les intestins, ce qui entraîne une augmentation des selles », a-t-il expliqué.
Plus vous prenez de magnésium, plus vous risquez de ressentir cet effet secondaire.
« Des doses plus élevées sont plus susceptibles de provoquer de la diarrhée », a déclaré Sethi.
Lorsque vous envisagez un supplément, y compris le magnésium, il est important de comprendre les recommandations posologiques.
Les femmes sont censées consommer 310 à 320 milligrammes de magnésium chaque jour ; les hommes sont censés en recevoir 400 à 420 milligrammes. Il est sage de ne pas dépasser ces quantités recommandées. Et les recommandations diffèrent pour les personnes enceintes et pour les adolescentes qui allaitent.
En général, il est important de parler à un professionnel de la santé avant de commencer à prendre de nouveaux médicaments, y compris des suppléments.
« La clé est de faire cela avec votre médecin, et non de manière isolée », a déclaré Lewis. « [You should] discutez-en avec votre médecin car ils ont parfois des effets inattendus.
L’oxyde de magnésium et le citrate de magnésium sont plus susceptibles de provoquer la diarrhée
Deux types de magnésium peuvent être plus susceptibles que d’autres de provoquer la diarrhée.
« L’oxyde de magnésium… agit comme un laxatif osmotique, ce qui signifie qu’il aspire le liquide dans le côlon. [and] dans les selles et donne plus de volume aux selles pour les personnes constipées », a déclaré Rabia De Latour, MD, gastro-entérologue à NYU Langone. Santé.
Ce type de magnésium est couramment utilisé pour traiter la constipation, donc si vous ne souffrez pas de constipation et que vous prenez de l’oxyde de magnésium, cela pourrait provoquer de la diarrhée.
« Si vous avez des selles normales [and you try magnesium oxide]cela peut provoquer la diarrhée par le même effet », a déclaré De Latour.
Un autre traitement courant contre la constipation, le citrate de magnésium, peut également être plus susceptible de provoquer de la diarrhée.
« Le citrate de magnésium est mieux absorbé que les autres, et parce qu’il est mieux absorbé, il peut [have the effects of] des doses plus élevées », a expliqué Lewis.
Certaines personnes peuvent éviter la diarrhée en prenant une forme de magnésium appelée glycinate de magnésium.
« Le glycinate de magnésium est souvent mieux toléré », a expliqué Sethi. « Le magnésium est combiné à l’acide aminé glycine, ce qui le rend plus doux pour le tractus gastro-intestinal et plus facilement absorbé par l’organisme… Beaucoup de gens trouvent que le glycinate de magnésium est plus doux pour le système digestif. »
Cela dit, prendre trop de magnésium, quel que soit son type, peut provoquer de la diarrhée.
« Quelle que soit la formulation, si vous en prenez suffisamment, cela aura un effet laxatif », a déclaré Lewis. « Si vous en prenez beaucoup, vous allez avoir la diarrhée. »
C’est pourquoi, dit-elle, il est crucial de ne prendre que la quantité recommandée de magnésium supplémentaire.
Que faire si vos suppléments de magnésium provoquent de la diarrhée
Si vous pensez que vos suppléments de magnésium provoquent de la diarrhée ou si vous cherchez à augmenter votre apport en magnésium et ne souhaitez pas prendre plus de pilules, il existe de nombreuses façons d’obtenir plus de magnésium par votre alimentation.
« Les sources de magnésium provenant de l’alimentation sont probablement meilleures que les suppléments de magnésium seuls », a déclaré le Dr Lewis. « La préférence devrait être d’essayer de l’obtenir à partir de sources alimentaires. »
Les aliments suivants sont de bonnes sources de magnésium :
- Les légumineuses
- Des noisettes
- Graines
- Céréales entières
- Légumes à feuilles vertes
- Aliments enrichis, comme certaines céréales pour petit-déjeuner
- Lait
- Yaourt
Si vous pensez que votre supplément de magnésium provoque de la diarrhée et que vous avez besoin ou souhaitez continuer à prendre un supplément de magnésium, Sethi vous recommande d’essayer une dose plus faible. Cela peut également valoir la peine d’essayer le glycinate de magnésium si vous en prenez un autre type.
Si aucun de ces conseils ne fonctionne, parlez-en à un médecin pour déterminer la marche à suivre.
Il est important de demander de l’aide rapidement si vous avez la diarrhée et qu’elle ne disparaît pas, car vous pourriez alors devenir gravement déshydraté.
«Parlez toujours à votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés», a déclaré Sethi.
