- Les experts conviennent que les objectifs de santé, en particulier l’alimentation et l’exercice physique, doivent être spécifiques aux besoins de chaque individu.
- Certaines tendances en matière de santé, comme le régime céto ou devenir coureur, peuvent ne pas convenir aux besoins spécifiques de chaque corps.
- Les experts recommandent aux gens de travailler avec un entraîneur personnel ou un diététiste professionnel pour mieux comprendre quels objectifs pourraient leur convenir le mieux.
Ce n’est pas parce que vous avez pris une résolution pour le Nouvel An en matière de régime ou d’exercice que c’est la meilleure chose pour votre santé.
Une enquête récente a révélé que parmi les Américains qui ont pris des résolutions, 50 % espéraient faire plus d’exercice, 47 % espéraient manger plus sainement et 35 % espéraient perdre du poids.
Parfois, atteindre ces objectifs nécessite des changements majeurs dans notre mode de vie.
Lorsqu’elles essaient de manger plus sainement, certaines personnes peuvent opter pour des régimes spécifiques comme le céto ou le jeûne intermittent. Certains pourraient se tourner vers une alimentation à base de plantes, peut-être pour des raisons environnementales, a déclaré Keri Gans, MS, RDN, une diététiste basée à New York. Santé.
En ce qui concerne les entraînements, le Nouvel An est souvent le moment où les gens commencent à s’entraîner à courir ou s’engagent à s’entraîner plus fréquemment.
Alicia Jamison, CPT, une entraîneuse d’exercices basée à New York, a déclaré qu’aux alentours du Nouvel An, elle entend souvent les gens dire : « Je veux aller au gymnase quatre à cinq fois par semaine. » Mais il peut être difficile pour votre corps de commencer une routine d’entraînement intense après une période d’inactivité.
« C’est un objectif admirable, bien sûr, mais passer de zéro jour par semaine à quatre à cinq jours d’entraînement par semaine est un grand pas en avant », a déclaré Jamison. Santé.
Il est important de se rappeler que peu importe la taille de vos résolutions, elles risquent de ne pas fonctionner comme vous l’aviez prévu.
« Ce n’est pas parce que quelque chose peut fonctionner pour votre meilleur ami ou un membre de votre famille que cela fonctionnera pour vous », a déclaré Gans.
En d’autres termes, ce n’est pas parce que tout le monde prend une certaine résolution pour le Nouvel An que vous devriez le faire aussi.
« Nous fonctionnons tous de manière unique et vous avez besoin que votre programme de remise en forme ou votre régime alimentaire s’aligne sur votre structure unique », a déclaré Jamison.
Voici les signes indiquant que votre résolution du Nouvel An ne sert pas bien votre corps, et que faire si vous pensez devoir changer de vitesse.
Vous voudrez peut-être ralentir ce nouveau plan de remise en forme
Si vous ne vous êtes pas entraîné depuis longtemps, recommencer peut entraîner une certaine douleur, a expliqué Jamison. C’est normal et il n’y a pas lieu de s’inquiéter.
Mais toutes les douleurs ne sont pas des douleurs musculaires, et il peut être difficile de faire la différence entre cela et quelque chose de plus grave.
« Une douleur normale est une sensibilité au toucher ou au mouvement », a expliqué Jamison. « Donc, si vous exercez une pression sur cette zone, ou si vous l’étirez, et que c’est plutôt un inconfort irradiant, c’est une douleur. »
Les douleurs devraient survenir dans les muscles et non dans les articulations.
« Si vous ressentez une douleur directement au niveau de l’articulation, et non dans le muscle, cela pourrait être le résultat d’un impact trop important », a déclaré Jamison.
Cela devrait vous inciter à suspendre tout entraînement rigoureux jusqu’à ce que la cause de la douleur soit déterminée.
« Chaque fois qu’il s’agit d’une situation commune, c’est généralement là qu’il faut se méfier », a-t-elle déclaré.
Cela ne signifie pas que vous ne pourrez pas poursuivre votre programme de remise en forme, mais avant de le faire, vous devriez essayer de parler à un entraîneur d’exercices ou à un physiothérapeute de votre niveau de douleur et de ce qui pourrait en être la cause.
Si vous aimiez soulever des poids et que vous avez recommencé à le faire au cours de la nouvelle année, faites attention à la sensation ressentie par les poids. S’ils semblent plus lourds que vous ne vous en souvenez, vous devrez peut-être reprendre du poids, a expliqué Jamison.
De même, si votre niveau d’énergie est si bas que vous avez du mal à faire des choses normales, comme vous lever le matin et aller travailler, cela peut être le signe que vous en faites trop dans vos séances d’entraînement et que vous devriez repenser votre objectifs.
Comment savoir que votre alimentation ne vous convient pas
De nombreux facteurs déterminent le degré de réussite d’une personne avec un régime ou une habitude alimentaire spécifique, a expliqué Gans.
Ces facteurs incluent les antécédents médicaux, la culture, les goûts et les aversions, la vie sociale, le travail, la situation géographique, etc.
C’est pourquoi les conseils diététiques doivent être individualisés.
Changer votre façon de manger parce que quelqu’un d’autre a réussi un certain régime ou une certaine pratique, comme quelqu’un sur les réseaux sociaux ou l’un de vos collègues, peut ne pas donner les meilleurs résultats.
Si vous avez modifié considérablement votre alimentation en début d’année et que vous vous sentez souvent fatigué, le nouveau régime pourrait ne pas vous convenir.
En plus d’un manque d’énergie, vos pensées concernant la nourriture pourraient signaler un besoin de changement.
« Si vous passez maintenant tout votre temps à penser à la nourriture, à ce que vous allez manger, quand vous allez manger, cela prend trop de place dans votre cerveau », a déclaré Gans.
De plus, une perte de poids très rapide au début d’un nouveau régime pourrait être le signe que votre alimentation n’est pas saine.
« Cela doit être quelque chose que vous pouvez maintenir », a déclaré Gans.
Elle a expliqué que, de manière générale, vous devriez perdre un à deux kilos par semaine si vous visez un objectif de perte de poids.
Tout nouveau symptôme gastro-intestinal, tel que la constipation, est également un signe avant-coureur, a déclaré Gans.
Certaines personnes qui expérimentent des régimes comme le jeûne intermittent peuvent également ressentir des effets secondaires comme la déshydratation, des maux de tête et des nausées.
Si cela vous arrive, vous devrez peut-être ajuster votre nouvelle routine, a déclaré Gans.
Comment remodeler vos résolutions du Nouvel An
Il peut être difficile de déterminer quels sont les meilleurs plans de régime et d’exercice pour vous sans en parler à un expert qualifié, comme un diététiste ou un entraîneur personnel.
Si vous y parvenez, ces personnes peuvent vous aider à apporter des changements sains.
« Les entraîneurs nous mènent loin », a déclaré Jamison. « Vous avez un professionnel qui vous dit quoi faire pour que vous sachiez que vous ne faites pas quelque chose de mauvais pour vous. »
Si vous essayez d’apporter des changements majeurs à votre mode de vie sans l’aide d’un professionnel, il est particulièrement important de rester conscient de ce que vous ressentez et de ce qui se passe avec votre corps, a ajouté Jamison.
Cela pourrait signifier admettre que quelque chose ne fonctionne pas pour vous, quelle qu’en soit la raison.
Mais décider que votre programme de remise en forme ou votre régime alimentaire ne fonctionne pas ne signifie pas que vous devez abandonner vos objectifs, mais simplement que vous devrez peut-être les atteindre par d’autres moyens.
« Chaque fois que vous essayez d’améliorer quelque chose dans votre vie, n’oubliez pas de vous accorder la grâce », a déclaré Jamison.
La clé du succès, a-t-elle dit, sera de repenser votre stratégie et d’élaborer un nouveau plan qui vous semble plus sain.
Si vous pensez que vos résolutions fonctionnent pour vous, les experts affirment que la cohérence est essentielle pour garantir que vous les respectiez à long terme : des recherches montrent que cela peut prendre des semaines, voire des mois, pour qu’une nouvelle pratique devienne une habitude.
Il peut également être utile de vous rappeler le plus souvent possible les objectifs que vous visez, a déclaré Jamison.
Par exemple, si vous essayez de reprendre une pratique de course régulière, « vos chaussures de course doivent être à l’extérieur de votre placard, là où vous pouvez les voir », a-t-elle expliqué. « Si vous essayez de vous entraîner le matin, vous voulez disposer vos vêtements la veille. »
Cela peut également aider à entrer en contact avec des personnes qui ont déjà mis en œuvre les pratiques sur lesquelles vous travaillez.
« Lorsque vous démarrez quelque chose de nouveau, vous souhaitez contacter des personnes qui en savent davantage sur l’habitude que vous essayez de développer », a déclaré Jamison.
Que vous repensiez vos résolutions du Nouvel An ou que vous essayiez de vous en tenir à celles que vous avez déjà fixées, l’important est de continuer.
« Tu as le droit de tomber [the bandwagon] », a déclaré Jamison, » tant que vous revenez.
