Combien de temps d’écran est-il trop long pour les adultes ?

Les enfants ne sont pas les seuls à être touchés par le temps passé devant un écran : les adultes en ressentent également les effets secondaires.

Mais contrairement aux directives pédiatriques relatives au temps d’écran, les adultes doivent déterminer seuls les limites appropriées, a déclaré Dimitri A. Christakis, MD, pédiatre à l’hôpital pour enfants de Seattle et professeur à la faculté de médecine de l’Université de Washington. Santé.

« L’hypothèse erronée est que les adultes peuvent utiliser eux-mêmes les écrans de manière responsable », a-t-il déclaré.

Yalda T. Uhls, PhD, professeur adjoint adjoint à l’UCLA, a un point de vue différent. Elle souhaite que les adultes réfléchissent davantage aux façons positives d’utiliser les médias et ne s’en prennent pas aux limites de temps d’écran.

Même si nous n’avons peut-être pas de directives claires sur la durée excessive du temps passé devant un écran, nous en savons un peu plus sur les avantages et les inconvénients de rester collé à un appareil. À partir de là, il faut une réflexion personnelle pour déterminer si vous devez réduire le temps que vous passez sur les médias numériques.

Voici ce que les adultes devraient prendre en compte en ce qui concerne leur temps d’écran moyen.

Utilisation moyenne des écrans chez les adultes

Bien que les adultes puissent avoir plus de maîtrise de soi que les enfants, cela n’indique pas automatiquement un temps d’écran faible.

Selon un rapport numérique de 2023, le temps d’écran moyen des personnes âgées de 16 à 64 ans dans le monde est de 6 heures 37 minutes par jour.

Pendant la pandémie de COVID-19, les adultes américains passaient en moyenne 28,5 heures par semaine devant un écran récréatif. Une étude de 2021 a confirmé que le temps passé devant un écran a augmenté de plusieurs heures par jour pendant la pandémie : certaines personnes ont passé jusqu’à 17,5 heures par jour.

Et bien que le temps d’écran des adultes soit certainement haut de gamme, l’accent est davantage mis sur les limites de temps d’écran pour les enfants que sur des règles solidifiées pour les adultes.

L’American Academy of Pediatrics recommande des limites pour les enfants de moins de cinq ans, mais encourage les parents à se concentrer sur la qualité des médias et à établir des règles cohérentes concernant le réglage des minuteries.

Ce type de « plan médiatique numérique » est vital car les enfants sont généralement moins capables que les adultes d’être « conscients de leur utilisation et des effets des médias sur leur comportement », a déclaré Christakis.

Il a expliqué que les enfants développent des compétences sociales et émotionnelles que le temps passé devant un écran peut entraver.

Le temps passé devant un écran a un impact différent sur les gens en fonction de leurs besoins de développement à différents âges : personnalité, raisons pour lesquelles ils utilisent les médias, caractéristiques des plateformes médiatiques utilisées et besoins ou problèmes psychologiques sous-jacents, Zhiying (Zoey) Yue, PhD, chercheur au Digital Wellness Laboratoire affilié au Boston Children’s Hospital et à la Harvard Medical School, a déclaré Santé.

Étant donné que les enfants entrent constamment dans de nouvelles étapes de développement, ils ont besoin de directives plus claires que les adultes concernant les écrans, mais ces derniers pourraient quand même bénéficier de conseils soucieux de leur santé concernant l’utilisation des écrans.

Les adultes peuvent encore ressentir les effets négatifs d’un temps d’écran trop long

Ce n’est pas parce que les adultes n’ont pas de directives à suivre en matière d’utilisation des écrans en noir et blanc que les médias numériques excessifs ne peuvent pas être nocifs.

Si vous suivez la dernière émission tendance de Netflix, vous ne faites probablement pas d’exercice ou ne dormez pas, deux choses qui favorisent une santé optimale.

Le temps passé assis peut augmenter le risque d’hypertension artérielle, de résistance à l’insuline et d’obésité, tous des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. Cela n’inclut pas les douleurs au cou, les maux de tête, la fatigue oculaire et les interruptions de sommeil qui peuvent accompagner le temps passé devant un écran.

Tous ces facteurs ne signifient pas que vous ne pouvez plus regarder de manière excessive, cela signifie simplement que vous devrez peut-être limiter et/ou donner la priorité à l’activité physique et aux liens sociaux pour lutter contre les méfaits qui peuvent résulter du temps passé devant un écran.

Yue a expliqué que tout le temps passé devant un écran n’est pas nocif. Votre écran peut être ce que vous utilisez pour faire des choses saines comme faire de l’exercice ou suivre des cours de pleine conscience. Il existe des différences dans les effets d’une utilisation intentionnelle et réglementée par rapport à un défilement inconsidéré.

Ainsi, les gens ne devraient pas regrouper tous les médias numériques dans « l’utilisation de l’écran » et ensuite fixer une limite de temps, a précisé Christakis.

Mais trop de temps passé devant un écran, quel qu’il soit, peut avoir des conséquences néfastes sur le plan mental, en plus des effets secondaires physiques déjà mentionnés, a-t-il noté.

Une étude de 2017 a révélé qu’un niveau de dépression modéré ou sévère chez les adultes était lié au fait de passer plus de temps devant la télévision ou l’ordinateur.

« Le temps d’écran prolongé, surtout lorsqu’il remplace des activités essentielles comme le sommeil, les devoirs ou les interactions sociales, peut être préjudiciable », a déclaré Yue.

Les questions que les adultes devraient se poser sont les suivantes : comment passent-ils leur temps ? Le temps passé devant un écran et d’autres applications de surveillance peuvent aider à le découvrir, a déclaré Christakis.

Une fois que vous savez combien de temps vous passez devant un écran par jour, demandez-vous si c’est le temps que vous aimeriez passer sur un écran dans une journée. Demandez-vous ce que vous ressentez en utilisant votre écran et ce que vous aimeriez faire d’autre de votre temps, a-t-il ajouté.

Réduire votre temps d’écran

En plus de comprendre comment vous utilisez les médias numériques et de voir si vous souhaitez y changer quoi que ce soit, il est important de réfléchir à l’impact que votre temps passé devant un écran peut avoir sur les enfants qui vous entourent, a déclaré Yue.

Comprendre cet impact peut être un facteur lorsqu’on essaie de déterminer combien de temps passé sur un écran est « trop ».

« Nos recherches soulignent systématiquement les avantages d’une telle participation », a déclaré Yue, « en particulier lorsqu’elle soutient le désir croissant d’indépendance et d’autonomie des adolescents ».

La mise en œuvre, l’application et la modélisation de règles liées aux médias, ainsi que l’engagement dans des discussions ouvertes sur l’utilisation des médias, sont liés à moins de défis liés aux médias chez les adolescents âgés de 13 à 17 ans, a-t-elle déclaré.

Voici quelques façons dont les adultes peuvent s’efforcer de réduire leur temps d’écran moyen :

1. Utilisez le téléphone pour lutter contre la fatigue de l’écran due aux appels vidéo lorsque vous le pouvez
2. Arrêtez de faire du phubbing : concentrez-vous sur votre appareil lorsque vous avez la possibilité de parler en face à face avec quelqu’un.
3. Désactivez les notifications inutiles, qui peuvent vous ramener au téléphone
4. Fixer des limites de temps pour tous les appareils, y compris les téléviseurs et les lecteurs électroniques
5. Établissez un « couvre-feu » pour les appareils, par exemple ne pas les utiliser deux heures avant le coucher, ou au moins 30 minutes.
6. Ne mangez pas lorsque vous utilisez un appareil ; vous pourriez être plus enclin à en abuser (et à manquer l’occasion de communiquer avec ceux qui vous entourent)
7. Passer les écrans dans la chambre
8. Faites des pauses dans le travail sur ordinateur toutes les 30 minutes
9. Limitez votre temps sur les réseaux sociaux