- Les personnes exposées au phubbing perçu sont plus susceptibles de ressentir de la solitude ou de la détresse psychologique.
- Le phubbing, abréviation de phone snubbing, se produit lorsqu’une personne est ignorée parce que l’autre est au téléphone.
- Si vous êtes victime de phubbing, il peut être utile de dénoncer le comportement de l’autre personne ; si c’est vous qui faites le phubbing, il peut être utile d’apprendre à vous déconnecter de votre téléphone plus souvent.
Avez-vous déjà ignoré votre partenaire pour faire défiler Instagram ou TikTok ? Vous pourriez les exposer à un risque accru de solitude et de détresse psychologique, selon une nouvelle étude.
Le terme utilisé pour désigner cela est « phubbing » (abréviation de « phone snubbing ») et il s’agit d’un phénomène relativement nouveau mais inquiétant.
« [It’s] utilisé pour décrire des situations dans lesquelles une personne physiquement présente est ignorée parce que l’autre personne est au téléphone », a déclaré Naomi Torres-Mackie, PhD, psychologue clinicienne à l’hôpital Lenox Hill qui n’a pas participé à la nouvelle recherche. Santé.
« Le terme a été inventé pour la première fois en 2012 dans le cadre d’une campagne de marketing », a déclaré Torres-Mackie. « [It] est devenu plus récemment partie intégrante de la culture dominante alors que l’utilisation des téléphones portables prolifère simultanément avec une épidémie de solitude.
Maintenant, une nouvelle étude publiée dans Psychologie BMC montre que les personnes exposées au phubbing sont plus susceptibles de ressentir de la solitude ou de la détresse psychologique, ce qui peut également les rendre moins satisfaites de leur vie.
Voici ce qu’il faut savoir sur l’impact du phubbing sur le sentiment de solitude, et que faire si vous avez déjà fait l’expérience du phubbing, ou comment rompre avec votre propre habitude de phubbing.
L’impact du phubbing sur les relations
Pour la nouvelle étude, publiée en octobre, les chercheurs ont demandé à 720 adultes roumains âgés de 18 à 77 ans d’auto-évaluer le niveau de phubbing qu’ils ressentaient, ainsi que leur sentiment de satisfaction dans la vie.
Une plus grande exposition perçue au phubbing était liée à des niveaux plus élevés de détresse psychologique et de solitude. Il n’y avait pas d’association directe entre le phubbing et la satisfaction de vivre, mais les participants qui éprouvaient plus de solitude avaient un risque accru de détresse psychologique et de satisfaction de vie diminuée.
« Les résultats indiquent que le phubbing peut conduire à des sentiments d’exclusion sociale, à une qualité de communication réduite et à une diminution de la satisfaction relationnelle », Ryan Sultán, MD, professeur adjoint de psychiatrie clinique et directeur du Sultan Lab for Mental Health Informatics au Vagelos College of Physicians de l’Université de Columbia. et les chirurgiens, qui n’ont pas été impliqués dans la nouvelle recherche, ont déclaré Santé.
Selon les chercheurs, les résultats identifient la nécessité de s’attaquer à l’utilisation (et à la mauvaise utilisation) d’appareils numériques tels que les smartphones dans le contexte des relations, ainsi que la nécessité de mieux comprendre comment des habitudes telles que le phubbing peuvent affecter les gens et comment les modifier efficacement. comportements.
Les effets du phubbing peuvent avoir un impact sur toutes les relations interpersonnelles : les relations amoureuses, les amitiés et même les relations que nous entretenons avec nos collègues.
« Dans les relations amoureuses, [phubbing] peut entraîner des conflits et une diminution de la satisfaction », a déclaré Sultán. « Dans d’autres interactions interpersonnelles, comme avec des amis ou des collègues, cela peut entraîner une perte de confiance et un sentiment de sous-évaluation. »
Mais pourquoi le phubbing a-t-il un tel impact sur ceux qui en font l’expérience ? Cela a à voir avec la façon dont nos appareils nous font ressentir.
« La nature addictive des appareils numériques découle des effets dopaminergiques qu’ils fournissent », a déclaré Sultán. « La dopamine, un neurotransmetteur associé au plaisir et à la récompense, est libérée en réponse aux récompenses provenant des interactions et des notifications sur les réseaux sociaux. Cela peut conduire à une utilisation habituelle des appareils, ce qui rend le désengagement difficile.
De plus, les sentiments associés au phubbing peuvent être exacerbés à la suite de la pandémie de COVID-19. « Maintenant que nous pouvons nous retrouver en personne, nous sommes facilement déçus par des situations sociales décousues dans lesquelles l’attention est détournée par les téléphones portables », a déclaré Torres-Mackie.
Comment gérer le phubbing dans les relations
La façon de gérer le phubbing dépend si vous êtes la personne qui en fait l’expérience ou celle qui fait le phubbing.
Si vous remarquez que vous êtes la cible du phubbing, il peut être utile de dénoncer le comportement, puis de modéliser et de montrer un comportement alternatif, selon Lokesh Shahani, MD, PhD, MPH, professeur adjoint au Département de psychiatrie et Sciences du comportement à la faculté de médecine McGovern de l’UTHealth Houston.
« Par exemple, leur demander d’arrêter d’utiliser leur téléphone portable et d’engager avec eux une conversation significative « sans téléphone » » peut être utile, a déclaré Shahani.
Exprimer vos sentiments d’une manière honnête et vulnérable peut transmettre efficacement l’impact de leur comportement. « Votre temps est précieux et il est injuste que quelqu’un vous ignore pour les flux de médias sociaux ou d’autres activités numériques non urgentes », a déclaré Sultán.
D’un autre côté, si vous êtes coupable de phubbing, il existe des moyens de modifier votre comportement, et cela commence par prendre le temps de ranger votre téléphone.
« Créer une « zone sans téléphone » ou une « heure sans téléphone » est essentiel pour briser ces habitudes », a déclaré Shahani. « Nous encourageons les gens à ranger leur téléphone lorsqu’ils dînent avec leurs amis ou leur famille, ou à ranger leur téléphone lorsqu’ils conduisent une voiture en famille. Cela encourage les gens à communiquer de manière plus personnelle et favorise des relations saines.
Un autre conseil utile consiste à désactiver les notifications et à modifier les paramètres de votre téléphone afin de ne pas être dérangé.
« Je recommande de désactiver les notifications lors des interactions interpersonnelles et de régler votre téléphone en niveaux de gris pour réduire son attrait », a déclaré Sultán. « Cela encourage la présence dans l’instant présent et respecte les gens qui vous entourent. N’oubliez pas que la clé de relations interpersonnelles saines réside dans le respect et l’attention mutuels.
