- De nouvelles recherches ont révélé que certaines personnes pourraient bénéficier d’appuyer sur le bouton snooze de leur réveil matinal.
- Dans l’ensemble, les routines de sommeil sont hautement individualisées et doivent être considérées au cas par cas.
- Les experts recommandent de parler à un spécialiste du sommeil si vous remarquez certaines habitudes pouvant indiquer un trouble du sommeil, comme des difficultés à vous endormir et des ronflements fréquents et bruyants.
Appuyer sur le bouton snooze de votre réveil matinal n’est peut-être pas mauvais pour vous, suggèrent de nouvelles recherches.
Deux nouvelles études publiées dans un rapport du Journal de recherche sur le sommeil a constaté que la pratique n’est probablement pas aussi mauvaise que les experts le pensaient auparavant.
« Nous n’arrêtions pas d’entendre dire que dormir était mauvais, et les gens nous posaient des questions à ce sujet, et lorsque nous avons essayé d’examiner les recherches elles-mêmes, nous avons réalisé qu’il n’y en avait pas », Tina Sundelin, PhD, chercheuse à l’Université de Stockholm qui se concentre sur la perte de sommeil et l’auteur principal du nouveau rapport, a déclaré Santé. « Nous avons donc décidé de faire cette recherche. »
Les nouvelles études fournissent des preuves supplémentaires que les routines de sommeil doivent être individualisées et que les pratiques qui fonctionnent pour certaines personnes pourraient ne pas être applicables à tout le monde, a déclaré Michelle Drerup, PsyD, spécialiste au Cleveland Clinic Sleep Disorders Center. Santé.
« Comme pour la plupart des choses dans la vie, il n’existe pas de solution universelle. [approach] quand il s’agit d’appuyer sur le bouton snooze », a-t-elle déclaré.
Voici qui pourrait bénéficier d’une pression sur le bouton snooze, ainsi que les moments où cette pratique pourrait signaler un problème plus important qui nécessite une attention particulière.
Vos habitudes de sieste pourraient se résumer au moment où vous êtes le plus productif
Dans la première des deux nouvelles études, l’équipe de Sundelin a analysé les données de 1 732 adultes pour découvrir quelles personnes sont les plus susceptibles de dormir et pendant combien de temps. 69 % des participants ont déclaré utiliser « parfois » la fonction snooze ou s’appuyer sur plusieurs alarmes.
L’équipe de Sundelin a découvert que les jeunes étaient plus susceptibles d’appuyer sur le bouton snooze, tout comme les « personnes du soir ».
« Le « groupe snooze » était plus susceptible d’indiquer qu’il s’agissait d’un oiseau de nuit ou d’un type du soir plutôt que d’un lève-tôt ou d’une « alouette », ce qui est logique: une personne qui se sent plus productive et éveillée le soir serait plus susceptible de faire une sieste. [the morning] », a déclaré Drerup.
Dans l’ensemble, les personnes qui appuyaient sur le bouton snooze étaient plus susceptibles de dormir pendant des périodes plus courtes en semaine. En moyenne, la durée pendant laquelle les gens dormaient était de 22 minutes, bien que la durée variait entre une minute et trois heures.
La deuxième étude du rapport visait à déterminer si une demi-heure de sieste avait un impact sur le fonctionnement cognitif des personnes au réveil. Il n’y avait que 31 participants, tous identifiés comme des somnolents « habituels ».
Cette étude a révélé que les personnes qui dormaient pendant 30 minutes perdaient près de six minutes de sommeil. Cependant, il n’y a eu aucun effet négatif sur la qualité de leur sommeil ou sur leurs niveaux d’hormones de stress, et leur niveau de fatigue matinale n’a pas non plus été affecté par le temps passé à somnoler.
« J’ai été surpris de voir à quel point les participants dormaient réellement pendant qu’ils dormaient », a déclaré Sundelin, « et nous avons également constaté qu’ils étaient meilleurs, après avoir dormi, à certains tests cognitifs. »
Alors, devriez-vous appuyer sur le bouton Snooze ?
Les nouvelles études ne suggèrent pas nécessairement que dormir, surtout pendant une période indéterminée, est toujours une bonne chose.
Drerup a expliqué qu’avec si peu de recherches et des résultats mitigés sur le sujet, davantage d’informations sont nécessaires pour formuler des allégations cliniques.
« La plupart des études ont des limites significatives en termes de petites tailles d’échantillon et ont porté sur des populations de jeunes adultes. [the results are] pas nécessairement généralisable », a-t-elle déclaré. « En résumé, le jury n’est toujours pas élu. »
Cela dit, il n’y a aucune preuve solide que dormir est nécessairement mauvais pour vous non plus – et cela ne peut pas faire de mal d’essayer.
« Si quelqu’un a expérimenté à la fois le fait de se réveiller immédiatement après la première alarme plutôt que de permettre une à deux brèves périodes de répétition et [they feel] ils sont moins groggy [and] se sentent plus reposés lorsqu’ils autorisent la sieste, cela peut être une meilleure option pour eux », a déclaré Drerup.
Bien que la deuxième étude ait examiné ce qu’une demi-heure de somnolence, en particulier, faisait pour les « somnolents habituels », Drerup a précisé qu’il n’existe pas de recherche adéquate pour dire s’il existe une quantité « optimale » de somnolence.
Dans certains cas, la répétition peut indiquer un problème plus grave
« De nombreuses personnes qui font habituellement la sieste ne dorment pas suffisamment ou ont un sommeil de mauvaise qualité », a déclaré Drerup.
Parfois, le désir d’appuyer sur le bouton snooze, a-t-elle ajouté, peut signaler un trouble du sommeil non diagnostiqué comme l’apnée obstructive du sommeil ou un trouble d’insomnie chronique.
Ou bien, cela pourrait simplement signifier que vous ne donnez pas à votre corps suffisamment de temps pour se reposer.
« Si quelqu’un peut appuyer plusieurs fois sur le bouton snooze, cela suggère qu’il dispose de plus de temps pour dormir et qu’il pourrait essayer de régler son alarme initiale aussi tard qu’il peut dormir », a déclaré Drerup. « Cela leur permettrait d’avoir un horaire de sommeil plus consolidé. »
Si vous avez du mal à discerner si la sieste est utile ou nocive pour vous, demandez-vous si vous présentez d’autres symptômes de troubles du sommeil, tels que :
- Difficulté à s’endormir
- Difficulté à rester endormi
- Somnolence diurne qui altère le fonctionnement
- Ronflement bruyant et fréquent
- Haletant en dormant
- Pauses respiratoires pendant le sommeil
- Sensations de rampement ou de picotements dans les bras ou les jambes la nuit, atténuées par le mouvement
- Impression d’avoir du mal à bouger au réveil
Si tel est le cas, vous devriez envisager de parler à un spécialiste du sommeil.
Si vous ne ressentez aucun des problèmes ci-dessus mais que vous cherchez toujours à améliorer votre routine de sommeil, Drerup recommande ce qui suit :
- Éloignez votre téléphone ou votre réveil de votre lit, afin de pouvoir vous lever et bouger lorsqu’il sonne
- Essayez de vous exposer au soleil immédiatement après votre réveil
- Essayez de ne pas vous coucher trop tard, car cela peut affecter la qualité du sommeil.
Sundelin et les co-auteurs de son étude ont écrit que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer exactement comment la sieste affecte la qualité du sommeil. Les travaux futurs, ont-ils expliqué, devraient se concentrer sur l’impact des périodes de sieste plus longues et sur l’impact à long terme de la sieste.
En fin de compte, a déclaré Sundelin, les nouvelles études suggèrent que vous n’avez pas nécessairement besoin d’arrêter de somnoler simplement parce qu’on vous a dit que c’était une mauvaise habitude.
« Si vous êtes une personne qui aime somnoler et que vous pensez que cela pourrait vous aider à vous réveiller ou si vous avez du mal à vous réveiller juste au moment où l’alarme sonne, ce n’est probablement pas si grave », a-t-elle déclaré.
