- De nouvelles recherches montrent que les personnes exposées à davantage de lumière le soir sont plus susceptibles de développer des troubles psychiatriques.
- En revanche, les personnes exposées à davantage de lumière pendant la journée ont constaté une diminution des troubles psychiatriques.
- Les experts recommandent de se pencher sur l’horloge biologique naturelle de votre corps et d’utiliser une thérapie par la lumière rouge ou des lumières conçues pour réduire le trouble affectif saisonnier (TAS) pendant les mois d’hiver.
L’exposition à la lumière nocturne peut augmenter votre risque de développer des troubles psychiatriques, selon une nouvelle étude.
Le maintien d’un rythme circadien sain peut jouer un rôle important dans la santé mentale, et lorsque ce rythme devient déséquilibré, le corps peut réagir de manière négative.
Nouvelle recherche publiée ce mois-ci dans la revue Santé mentale naturelle ont découvert que les personnes qui consommaient plus de lumière la nuit présentaient un risque élevé d’anxiété, de trouble bipolaire et de gravité du SSPT, ainsi que des risques d’automutilation.
L’étude a également révélé qu’une exposition accrue à la lumière diurne peut réduire le risque de psychose en agissant comme moyen non pharmacologique d’amélioration de la santé mentale.
« Nos résultats confirment que les modèles de lumière les plus sains sont les modèles les plus naturels de jours clairs et de nuits sombres », Sean Cain, PhD, l’un des auteurs de l’étude et professeur agrégé à la Monash School of Psychological Sciences et au Turner Institute. pour la santé cérébrale et mentale, a déclaré Santé.
« C’est le type de lumière sous laquelle nous avons évolué et ce à quoi notre corps s’attend », a-t-il déclaré.
Voici comment l’heure de la journée à laquelle vous êtes exposé à la lumière affecte votre bien-être mental et comment optimiser la lumière pour le bien de votre rythme circadien.
Les effets de l’exposition à la lumière pendant le jour et la nuit
Pour mieux comprendre le rôle de la lumière et comment elle affecte le rythme naturel du corps et la santé mentale, l’équipe de recherche a mené une analyse transversale de la lumière, du sommeil, de l’activité physique et de la santé mentale auprès de 87 000 personnes.
Les participants ont été enregistrés pendant une semaine tout en subissant des cycles de surveillance de la lumière et de repos pour comprendre comment l’exposition à la lumière pendant le jour et la nuit était associée à divers troubles psychiatriques pouvant être liés à des rythmes circadiens perturbés.
Après exposition à la lumière, les participants ont reçu un questionnaire sur la santé mentale afin d’acquérir plus d’informations sur les résultats psychiatriques potentiels.
Ils ont découvert que les personnes exposées à de grandes quantités de lumière la nuit présentaient un risque accru de dépression de 30 %, tandis que celles qui étaient exposées à de grandes quantités de lumière pendant la journée réduisaient leur risque de dépression de 20 %.
Les résultats étaient similaires pour le SSPT, le trouble d’anxiété généralisée, les comportements d’automutilation, le trouble bipolaire et la psychose.
« La maladie mentale est souvent pire la nuit », a déclaré Cain. « Comme la lumière nous fait nous sentir mieux, elle nous incite probablement à utiliser davantage de lumière. À court terme, nous pouvons nous sentir mieux, mais à long terme, cela perturbera nos rythmes et entraînera probablement une moins bonne santé mentale.
Le rôle que joue la lumière dans le rythme circadien du corps
L’exposition à la lumière pendant la journée peut renforcer l’horloge interne du corps, le rythme circadien. Cette exposition peut aider à organiser la physiologie du corps, tandis que la lumière nocturne a l’effet inverse : elle affaiblit l’horloge biologique.
Pratiquement tous les tissus de votre corps ont des rythmes quotidiens contrôlés par une horloge de 24 heures située à la base de votre cerveau. Cette horloge attend la lumière le jour et l’obscurité la nuit. Des signaux contraires (jours sombres et nuits lumineuses) peuvent perturber ce cycle et entraver la capacité de votre cerveau à suivre correctement un rythme naturel.
Lorsque ces signaux sont franchis, le rythme naturel et la routine veille-sommeil du corps peuvent être déréglés et créer de graves problèmes de sommeil comme l’insomnie, des problèmes d’hypertension, d’obésité, d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque, de problèmes gastro-intestinaux, etc.
Mais toutes les lumières ne sont pas identiques.
« La lumière naturelle est généralement beaucoup plus brillante », a déclaré Cain. « Il est difficile pour nous de déterminer visuellement à quel point la luminosité est différente, car notre système visuel ajuste notre perception de la luminosité. »
La lumière artificielle, en revanche, peut être conçue pour mieux imiter l’effet de la lumière extérieure sur nos horloges en ayant plus de longueurs d’onde bleues. Caïn a expliqué que pour ceux qui devraient passer du temps à l’intérieur, ce serait une bonne option.
« Il existe une idée fausse selon laquelle la lumière bleue est mauvaise », a-t-il déclaré. « La lumière bleue est bonne le jour, mais mauvaise la nuit. »
Les meilleurs types de lumière pour un rythme circadien sain
Même si obtenir autant de lumière du jour que possible est un bon début pour maintenir le rythme naturel de votre corps, avoir de la lumière à tout moment de la journée peut avoir un effet stimulant sur votre corps et votre humeur.
Il est important d’éviter tous les types de lumière la nuit, mais cela n’est peut-être pas réalisable.
Cain recommande d’utiliser des lumières intelligentes qui peuvent être réglées automatiquement pour devenir très faibles et chaudes, donnant une lumière semblable à celle d’une bougie.
« Ce type de lumière a moins d’impact sur nos horloges », a-t-il déclaré. « S’ils sont réglés pour devenir sombres et chauds quelques heures avant que vous vouliez vous coucher, vous constaterez probablement que vos rythmes se verrouillent naturellement à cette heure avec peu d’effort. »
Il a également été démontré que la thérapie par la lumière rouge est une méthode efficace pour soutenir l’horloge naturelle de votre corps.
Des recherches de 2019 ont révélé que l’utilisation d’une combinaison de lumière rouge et blanche ambiante l’après-midi améliorait le rythme circadien et augmentait la vigilance chez les 19 participants à l’étude.
Pour les personnes susceptibles de souffrir de troubles affectifs saisonniers (TAS), la lumière peut également avoir un effet majeur sur le cycle d’éveil naturel du corps et sur les troubles de santé mentale.
En règle générale, le TAS commence au début de l’hiver, car les jours raccourcissent et la diminution de la lumière du jour entraîne des changements dans les niveaux de sérotonine et de mélatonine qui perturbent le rythme circadien du corps.
Tatiana Rivera Cruz, LICSW, conseillère et thérapeute pour le TDAH, a déclaré qu’en plus des habitudes de vie comme l’exercice, une bonne hygiène du sommeil et une alimentation saine, la thérapie par la lumière rouge ou les lampes SAD peuvent être très bénéfiques.
Pour obtenir les résultats les plus efficaces, utilisez des lumières ou des lampes conçues pour le TAS dans la première heure suivant votre réveil le matin, pendant environ 20 à 30 minutes, a expliqué Cruz.
La lumière peut être utilisée tout au long de la journée par courtes périodes, avec davantage de luminothérapie le soir, une fois le soleil couché, comme autre moment optimal. Les personnes atteintes de TAS devraient arrêter d’utiliser la luminothérapie au moins une heure avant de se coucher.
« Cette option est bonne à utiliser en hiver et vous pouvez trouver de meilleurs avantages en l’utilisant avant et après l’exposition à la lumière du jour », a déclaré Cruz. Santé. «La luminothérapie et la thérapie par la lumière rouge contribuent à améliorer la santé mentale, la cicatrisation des plaies et la gestion de la douleur.»
