- Monter au moins cinq étages d’escaliers par jour peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire d’environ 20 %, selon une nouvelle étude.
- Monter les escaliers est une forme d’activité physique intermittente vigoureuse (VILPA), qui présente de nombreux avantages, notamment une réduction du risque de cancer et de mortalité.
- Selon les experts, monter plus d’escaliers est un moyen accessible et peu coûteux d’ajouter davantage d’activité physique nécessaire à votre vie quotidienne.
Si vous faites attention au nombre de pas que vous faites par jour, vous voudrez peut-être vous assurer qu’environ 50 d’entre eux se trouvent dans un escalier.
Monter au moins cinq étages par jour, ce qui équivaut à environ 50 marches, peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire d’environ 20 %, selon une nouvelle étude publiée dans la revue Athérosclérose.
La recherche montre qu’un exercice régulier et sain pour le cœur ne doit pas nécessairement être coûteux ou prendre du temps, et que quelque chose d’aussi simple et accessible au public qu’un escalier peut avoir un impact important sur la santé.
« De courtes montées d’escaliers de haute intensité sont un moyen efficace d’améliorer la condition cardiorespiratoire et le profil lipidique, en particulier chez les personnes incapables de respecter les recommandations actuelles en matière d’activité physique », auteur correspondant de l’étude, Lu Qi, MD, PhD, HCA Regents Distinguished Chair. et professeur à l’École de santé publique et de médecine tropicale de l’Université de Tulane, a déclaré dans un communiqué de presse.
« Ces résultats mettent en évidence les avantages potentiels de la montée des escaliers comme mesure préventive primaire pour [atherosclerotic cardiovascular disease] ASCVD dans la population générale », a ajouté Qi. Les ASCVD, associés aux maladies coronariennes et aux accidents vasculaires cérébraux, sont les principales causes de décès dans le monde.
Voici ce qu’il faut savoir sur les raisons pour lesquelles monter les escaliers peut contribuer à la santé cardiaque et comment ajouter plus de marches (et d’escaliers) à votre routine quotidienne.
Monter les escaliers pour une meilleure santé cardiaque
Pour cette étude, des chercheurs de l’Université de Tulane ont évalué les données de plus de 450 000 adultes au Royaume-Uni. L’équipe a examiné leurs habitudes de vie, notamment le nombre d’escaliers qu’ils montaient chaque jour. Les chercheurs ont également évalué les antécédents familiaux, les risques génétiques et d’autres facteurs de risque de maladie cardiovasculaire de chaque personne.
Au cours d’une période de 12,5 ans, un peu plus de 39 000 personnes ont développé une maladie cardiovasculaire, un groupe de maladies qui affectent le cœur et les vaisseaux sanguins. La maladie coronarienne, la maladie cardiovasculaire la plus courante aux États-Unis, peut provoquer des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
Monter environ 50 marches par jour réduisait le risque de maladie cardiovasculaire chez les personnes moins sujettes à ces maladies, ont découvert les chercheurs. Mais les personnes présentant un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire peuvent également compenser ce risque en prenant les escaliers, a déclaré Qi dans le communiqué de presse.
Il est intéressant de noter que les personnes qui commençaient à monter les escaliers puis s’arrêtaient avaient un risque 32 % plus élevé de développer une maladie cardiovasculaire que celles qui ne montaient pas les escaliers régulièrement.
« Cette recherche nous montre qu’il n’est pas toujours nécessaire de prévoir du temps pour faire de l’exercice afin de constater de réels bienfaits pour la santé en étant actif », Harmony Reynolds, MD, directrice du Sarah Ross Soter Center for Women’s Cardiovascular Research à NYU Langone Health à New York. York City, a dit Santé.
« Monter au moins cinq étages par jour réduit le risque de maladie cardiovasculaire, y compris monter un seul étage à la fois, au moins cinq fois par jour », a ajouté Reynolds.
En quoi monter les escaliers diffère de la marche
Le fait de monter les escaliers est ce qu’on appelle une activité physique intermittente vigoureuse (VILPA).
Des recherches antérieures ont montré que ce type de mouvement, qui consiste également à transporter des courses lourdes ou à courir pour prendre le train, favorise la santé en stimulant l’activité aérobique et en améliorant les niveaux de lipides et la composition corporelle.
« C’est plus vigoureux que le même nombre de pas sur le plat [surface] », a déclaré William E. Kraus, MD, cardiologue à Duke Health à Durham, Caroline du Nord. Santé. « C’est plutôt comme combiner l’aérobic et l’entraînement en force en un seul combat. »
Mais les avantages du VILPA ne s’arrêtent pas là : il a également été démontré que ces mouvements rapides et intenses ont un impact substantiel sur la longévité d’une personne, réduisent le risque de cancer et diminuent les risques de développer un syndrome métabolique, un précurseur potentiel de maladies cardiovasculaires. maladie.
« Monter les escaliers est un excellent exercice », a déclaré Reynolds. « Pour la plupart des gens, monter les escaliers est un exercice plus vigoureux que marcher. »
Cela ne veut pas dire que la marche n’a pas d’effets bénéfiques sur la santé, bien au contraire, a déclaré Reynolds. La marche reste l’un des moyens les plus accessibles de rester actif : elle peut aider à améliorer le sommeil, à réduire l’anxiété, à contrôler la glycémie et la tension artérielle et à gérer le poids.
Comment intégrer plus d’escaliers à votre routine
Au lieu de chercher des moyens de monter plus de marches, pensez aux endroits où vous pouvez aller et qui ont des escaliers, puis commencez à bouger.
« Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou de l’escalier roulant lorsque vous le pouvez », a recommandé Reynolds.
Il en va de même lorsque vous êtes à la maison si votre maison a des escaliers. Une étude de 2021 a révélé que monter les escaliers à la maison était aussi efficace qu’utiliser un appareil à monter les escaliers à la salle de sport.
« La prochaine fois que vous oubliez quelque chose à un autre étage de votre maison, montez le chercher, pour votre cœur », a déclaré Reynolds.
Même si l’étude ne précise pas combien de temps vous devez monter pour constater des avantages, Reynolds partage des conseils pour ajouter plus d’activité à votre journée (et il n’est pas nécessaire d’inclure les escaliers si ce n’est pas votre truc).
« Si monter les escaliers ne fonctionne pas pour vous, réfléchissez aux exercices que vous pouvez faire, comme vous lever encore et encore d’une chaise en utilisant les muscles de vos jambes. Chaque exercice compte », a déclaré Reynolds.
Quel que soit l’exercice que vous choisissez, commencez par 10 à 15 minutes d’activité par jour, puis augmentez. L’American Heart Association recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes (2,5 heures) d’activité modérée à vigoureuse par semaine, a-t-elle déclaré.
« Trente minutes par jour, cinq jours par semaine est un objectif facile à retenir. Certaines personnes pourront faire plus. Il est important de fixer des objectifs réalistes basés sur votre propre santé et vos capacités », a déclaré Reynolds.
Même si les chercheurs ont déclaré qu’au moins cinq vols suffisaient pour constater des avantages, il n’est pas clair si grimper davantage quotidiennement entraînerait une réduction plus importante des risques.
« Je ne sais pas si c’est le point idéal », a déclaré Kraus. « J’imagine que 10 vols valent mieux que cinq et 15 valent mieux que 10. »
N’oubliez pas que bouger n’est qu’un élément de la réduction de votre risque de maladie cardiovasculaire. Bien manger, gérer son poids et éviter de fumer peuvent également réduire votre risque de maladie cardiovasculaire.
