- De nouvelles recherches ont montré que faire de l’exercice le matin peut être plus utile pour gérer son poids.
- Les chercheurs pensent que cela est dû au fait qu’un entraînement à jeun – s’entraîner à jeun – peut réduire les niveaux de glucose, ce qui amène le corps à se tourner vers l’oxydation des graisses pour obtenir de l’énergie.
- Les experts recommandent aux gens de se concentrer sur des programmes d’entraînement durables et réalisables selon leur emploi du temps, car tout exercice peut contribuer aux objectifs de gestion du poids.
Faire de l’exercice le matin peut aider à mieux gérer son poids, selon une nouvelle étude.
Adopter une activité physique, comme un exercice léger à modéré, peut avoir de grands avantages pour votre santé. Bien que cela soit vrai quelle que soit l’heure de la journée, de nouvelles recherches suggèrent qu’un certain programme d’entraînement pourrait mieux convenir à ceux qui se concentrent sur la gestion de leur poids.
La nouvelle étude, publiée plus tôt ce mois-ci dans Obésitéont constaté que les personnes qui faisaient de l’exercice entre 7 heures du matin et 9 heures du matin étaient capables de mieux gérer et de maintenir leur poids que celles dont le programme d’entraînement avait lieu l’après-midi ou le soir.
Afin de trouver cela, l’équipe de recherche a analysé les données de 5 285 personnes ayant participé à l’enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES) des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) de 2003 à 2006.
Les participants ont été regroupés en fonction de leurs habitudes d’activité physique : matin, midi et soir. Chaque participant portait un accéléromètre sur sa hanche droite pendant ses heures d’éveil pour mesurer l’activité physique pendant quatre jours consécutifs jusqu’à sept jours, après leurs examens initiaux.
Les chercheurs ont découvert que les mesures de l’indice de masse corporelle (IMC) et le tour de taille étaient plus faibles chez les personnes le matin que plus tard dans la journée, ce qui indique des risques d’obésité plus faibles que ceux qui choisissent de faire de l’exercice l’après-midi ou le soir.
Bien qu’il existe d’autres facteurs à prendre en compte lorsqu’on parle d’obésité (comme l’alimentation et la génétique), ces résultats peuvent être utiles aux personnes qui cherchent à tirer le meilleur parti de leur entraînement quotidien.
Diana Thiara, MD, directrice médicale de la clinique de gestion du poids de l’UCSF et professeure clinicienne adjointe de médecine à la division de médecine interne générale de l’UCSF, a souligné qu’il est important de replacer cette étude dans son contexte, expliquant qu’« il est difficile d’extrapoler trop ». des résultats. »
Voici comment l’exercice matinal peut mieux aider les gens à gérer leur poids, ainsi que des recommandations supplémentaires pour des habitudes d’entraînement saines et durables.
L’exercice matinal est-il garanti pour mieux gérer son poids ?
Une explication possible des résultats de l’étude pourrait être que le jeûne pendant la nuit pendant le sommeil réduit les niveaux de glucose, ce qui amène le corps à se tourner vers l’oxydation des graisses pour utiliser l’énergie pendant les heures d’entraînement matinales optimales, a expliqué Tongyu Ma, MBBS, PhD, auteur correspondant et professeur assistant de recherche. à l’Université polytechnique de Hong Kong et à l’Université Franklin Pierce.
Mais certains éléments de l’étude omettent certaines considérations.
« Il s’agit d’une étude transversale rétrospective qui en dit plus sur une observation », a déclaré Thiara. « Si nous voulons comprendre s’il existe une relation de cause à effet entre une intervention et un résultat, nous voudrions voir un essai contrôlé randomisé. »
Elle a également souligné que plus de 75 % des participants à l’étude étaient blancs et qu’il ne s’agissait donc pas d’une population étudiée diversifiée ou représentative.
Et il y avait un manque de contrôle sur le nombre de calories consommées par chaque participant tout au long de la journée – ce qui est extrêmement significatif dans la recherche sur l’IMC, a expliqué Thiara.
Thiara a fait écho à Ma en disant qu’en théorie, il pourrait être bénéfique de s’entraîner le matin avant de rompre le jeûne de la nuit. Elle a dit que cet exercice à jeun peut augmenter l’oxydation des graisses. et que d’autres études suggèrent que faire de l’exercice « pendant un état de jeûne peut diminuer la quantité totale de calories que les gens consomment en 24 heures ».
Par conséquent, cela pourrait aider quelqu’un à prévenir la prise de poids et à prévenir la perte de poids.
« Mais, pour être clair, ces choses n’ont pas été prouvées dans des essais contrôlés randomisés à grande échelle, nous ne pouvons donc pas affirmer clairement et définitivement que l’exercice matinal prévient ou diminue le risque d’obésité », a souligné Thiara.
L’exercice, en général, est la clé
Thiara et Ma ont toutes deux déclaré qu’un exercice régulier à tout moment de la journée est bénéfique pour la santé globale, quelle que soit l’heure précise à laquelle il a lieu.
« Les gens se demandent comment faire les choses ‘parfaitement’, mais la réalité est que nous devrions nous concentrer sur des mouvements constants et réguliers de notre corps tout au long de la journée et viser à augmenter notre fréquence cardiaque », a déclaré Thiara. « La cohérence est la clé ; la perfection peut être un obstacle. »
Ma note que la nouvelle étude « suggère que le matin est le meilleur moment de la journée », mais qu’il faut davantage de preuves et de recherches supplémentaires pour approfondir la compréhension des raisons pour lesquelles cela pourrait être le cas.
Pour l’avenir, Ma a déclaré qu’un essai clinique lui donnerait, ainsi qu’à ses collègues, « plus de confiance dans la fourniture de preuves scientifiques » derrière certaines des suggestions de cette étude.
Mais pour l’instant, ce qui est le plus important à comprendre pour les personnes qui s’efforcent de gérer leur poids, c’est que tout exercice est un pas en avant positif.
Thiara a déclaré qu’il est important de trouver du temps pour une sorte d’activité physique que vous aimez et que vous pouvez continuer à faire, surtout si vous cherchez à maintenir votre poids.
« L’exercice est vraiment important pour la santé cardiométabolique (des choses comme le cholestérol, la tension artérielle et la glycémie) et il est vraiment important de vous aider à maintenir le poids que vous avez perdu », a-t-elle déclaré.
Thiara recommande aux personnes qui commencent à faire de l’exercice pour la première fois de commencer par quelque chose de simple. Quelque chose comme une marche de 15 à 30 minutes plusieurs fois par semaine pourrait être un moyen accessible de commencer à intégrer l’activité physique à votre horaire quotidien.
« Une fois que vous avez cette routine à votre actif, augmentez le temps et pensez à modifier vos activités, comme la natation, le vélo, le jardinage, la randonnée, le sport et la danse », a-t-elle déclaré. « Visez 150 minutes d’activité par semaine. »
