- De nouvelles recherches ont révélé que les exercices de musculation peuvent être plus efficaces pour abaisser la tension artérielle que d’autres styles d’exercice.
- Les mouvements isométriques, comme la position assise sur un mur et les planches, ont été considérés comme la meilleure forme d’entraînement en force pour abaisser la tension artérielle.
- Les experts recommandent de créer une routine d’exercice durable comprenant à la fois des exercices d’aérobic et de musculation afin d’en tirer le meilleur parti.
L’entraînement en force est plus efficace pour abaisser la tension artérielle que les autres styles d’exercice, selon une nouvelle étude.
On sait depuis longtemps que l’exercice peut aider à réduire la tension artérielle et peut constituer un élément important de la gestion de l’hypertension. Cependant, la plupart des recherches se sont concentrées sur les bienfaits des exercices aérobiques, comme la marche et la course, pour réduire la tension artérielle.
Mais les entraînements cardio ne sont pas les seuls à pouvoir être utiles pour gérer la tension artérielle.
Une nouvelle étude, publiée en juillet dans le Journal britannique de médecine du sportont découvert que les exercices de musculation sont plus efficaces pour abaisser la tension artérielle que les autres formes d’exercice.
La nouvelle recherche suggère que les exercices de force, en particulier ceux considérés comme des exercices isométriques comme les planches et les assises murales, sont plus efficaces pour abaisser la tension artérielle que les autres types d’exercices.
« Les exercices isométriques augmentent la fréquence cardiaque, diminuent le débit cardiaque et modifient la résistance vasculaire systémique via divers récepteurs musculo-squelettiques », a déclaré Nitin Bhatnagar, DO, cardiologue, spécialiste du comportement humain, coach CrossFit et architecte de vie chez Hampden and Franklin County Cardiovascular Associates à Massachusetts.
Il a expliqué qu’avec le temps, cela conditionne le système cardiovasculaire et abaisse la tension artérielle.
« Cela prouve une fois de plus que l’exercice est un élément essentiel du contrôle de notre tension artérielle, en plus des médicaments si c’est ce qui est recommandé par votre médecin », a déclaré Lance LaMotte, MD, FACC, cardiologue structurel et interventionnel et propriétaire de TITLE. Club de boxe à Baton Rouge, en Louisiane.
Les limites de l’étude
LaMotte a noté que puisque la nouvelle recherche est une méta-analyse (une analyse de plusieurs essais), il est possible de critiquer la certitude des résultats. « En tant que praticiens agréés, nous nous appuyons un peu moins sur les méta-analyses pour obtenir des résultats absolus », a-t-il déclaré.
L’exercice réduit la rigidité des vaisseaux sanguins, ce qui abaisse la tension artérielle
D’un point de vue général, l’exercice améliore la tension artérielle en réduisant la rigidité des vaisseaux sanguins. Cela rend les vaisseaux sanguins plus « souples » ou extensibles et capables de se dilater ou de s’élargir, laissant ainsi plus de « place » au sang pour circuler.
Cela diminue la pression exercée par le sang sur les parois artérielles.
Bhatnagar a expliqué que les vaisseaux sanguins comportent trois couches de tissus qui constituent les parois des vaisseaux. La couche la plus interne est connue sous le nom de couche endothéliale ; Il a été démontré que l’exercice influence l’activité de l’endothélium.
Les cellules endothéliales libèrent de l’oxyde nitrique, ce qui contribue à élargir les vaisseaux sanguins.
« [Nitric oxide] détend également les cellules musculaires lisses de la paroi artérielle, prévenant ainsi les spasmes et maintient les vaisseaux perméables », a déclaré Bhatnagar. « L’exercice régulier aide les artères en augmentant la production d’oxyde nitrique. »
Il a expliqué qu’en raison de l’élargissement des vaisseaux sanguins, la tension artérielle diminue.
Un exercice régulier contribue également à abaisser la tension artérielle en raison de la façon dont il renforce le muscle cardiaque, a ajouté Bhatnagar. Cela permet au cœur de pomper le sang plus efficacement, ce qui réduit le stress sur les vaisseaux sanguins.
Qu’est-ce qu’une tension artérielle saine chez les adultes ?
Selon l’American Heart Association, une tension artérielle inférieure à 120/80 mm Hg (millimètres de mercure) est considérée comme normale pour un adulte en bonne santé.
Créer une routine d’exercices équilibrée pour la tension artérielle
Même si la nouvelle recherche souligne les avantages de l’entraînement en force pour la tension artérielle, Bhatnagar a précisé qu’il est important qu’une routine d’exercice inclue toutes les formes d’exercice afin de fournir une gamme complète d’avantages au corps.
« L’entraînement en force est tout aussi crucial que l’entraînement aérobique, qui est tout aussi vital pour le yoga et les étirements », a-t-il déclaré. « Chaque discipline joue un rôle dans le développement et le conditionnement du corps pour équilibrer la force, l’endurance, l’endurance, la coordination, la flexibilité, la vitesse, l’agilité et la fonctionnalité. »
En fin de compte, il est important de trouver une routine d’exercice durable à laquelle vous pouvez vous en tenir : c’est à ce moment-là que vous commencerez à voir des résultats.
« La chose la plus importante est de trouver un exercice que vous allez faire au moins 3 ou 4 fois par semaine », a déclaré Allan Stewart, MD, cardiologue et président du service de chirurgie et directeur médical de l’Institut cardiovasculaire du HCA Florida. Santé. « Si vous n’aimez pas les exercices de musculation et que vous aimez, par exemple, nager, marcher ou faire de la randonnée, cela vous convient également. »
LaMotte a convenu qu’aimer le type d’exercice que vous faites contribuera à la cohérence, ce qui est, à son avis, plus important que de choisir un type spécifique d’activité physique.
« Assurez-vous de choisir quelque chose que vous aimez faire et dans lequel vous pouvez vous engager à long terme », a-t-il déclaré. « C’est là que je vois les gens tomber : lorsqu’ils choisissent une activité à laquelle ils ne peuvent pas adhérer. »
Cela dit, Stewart, LaMotte et Bhatnagar conviennent que vous ne devriez certainement pas nier l’entraînement en force.
« La raison pour laquelle nous avons des problèmes d’articulations, de posture et de discopathie est que nous ne faisons pas d’entraînement en force sur une longue période », a déclaré Stewart. « L’entraînement en force entraînera une meilleure posture et une fréquence cardiaque plus faible. Cela réduira également le stress, diminuera l’arthrite, améliorera la posture et diminuera les maladies de la colonne vertébrale, parmi les nombreux avantages.
Avant de commencer tout programme d’exercice, en particulier si vous souffrez d’hypertension artérielle, Stewart a noté qu’il est important de parler à un professionnel de la santé.
Mais une fois que vous avez décidé du parcours d’exercice qui vous convient, cela peut donner des résultats percutants.
« Nous sommes bien mieux lotis avec l’exercice qu’avec les médicaments contre la tension artérielle », a déclaré Stewart. « Cela ne veut pas dire que personne n’en a besoin, mais [focus on] contrôler votre alimentation, contrôler votre stress, dormir correctement et faire de l’exercice.
