- De nouvelles recherches ont révélé que dormir dans un environnement trop chaud ou trop froid pouvait avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil.
- L’équipe de recherche a découvert que cette moindre qualité de sommeil était plus courante dans les environnements jugés « trop chauds ».
- Les experts recommandent de créer un environnement de sommeil frais, sombre et calme pour un repos optimal.
Oui, il existe une température de sommeil idéale.
Une nouvelle étude, publiée dans la revue Science de l’environnement totala découvert que dormir dans une pièce trop chaude ou trop froide peut affecter la qualité de votre sommeil.
Mais il n’existe pas de plage de température universelle à laquelle la plupart des gens devraient régler leur maison avant de s’endormir.
« Cela varie selon les personnes », a déclaré Amir Baniassadi, PhD, chercheur en médecine à la Harvard Medical School et au Beth Israel Deaconess Medical Center, et premier auteur du nouveau rapport. Santé.
Cela dit, les nouvelles recherches plaident en faveur de la nécessité de prêter attention à la température de votre maison avant de vous coucher, tout comme vous géreriez l’exposition à la lumière ou au bruit pour vous endormir.
« En général, il est recommandé que l’environnement de sommeil soit frais, sombre et calme », Andrew Varga, MD, neuroscientifique et médecin au Mount Sinai Integrative Sleep Center et professeur agrégé de médecine à l’École de médecine Icahn du Mount Sinai. , dit Santé.
Voici comment les nouvelles recherches peuvent être appliquées à votre routine, ainsi que d’autres conseils pour obtenir un sommeil de la meilleure qualité.
Avoir « trop chaud » est pire que « trop froid »
Pour comprendre l’impact de la température sur la qualité du sommeil, l’équipe de recherche a collecté les données de 50 participants, tous âgés de 65 ans ou plus, vivant dans la grande région de Boston d’octobre 2021 à février 2023.
La qualité du sommeil des participants a été mesurée de deux manières différentes : subjectivement, à l’aide de questionnaires, et objectivement, à l’aide des données d’un anneau portable qui mesure les signaux biologiques tels que la fréquence cardiaque, la respiration, la température de la peau, les mouvements et la variabilité de la fréquence cardiaque.
L’étude comble une lacune laissée par des recherches antérieures car elle mesurait le sommeil des participants depuis leur propre domicile.
« Nous savons déjà que la température et le sommeil sont liés, mais l’essentiel [older] la recherche vient d’études en laboratoire où ils amènent des gens dans le laboratoire, les exposent à différentes températures, voient comment ils dorment », a expliqué Baniassadi.
Les données recueillies dans le cadre de ces études peuvent ne pas se traduire par des circonstances réelles. « Nous voulons savoir ce qui arrive aux gens à l’intérieur de leur maison. C’est quelque chose de nouveau », a-t-il déclaré.
La température à la maison des participants se situait généralement entre 59 et 86 degrés Fahrenheit. Même si la qualité du sommeil diminuait aux deux extrémités du spectre, elle était plus prononcée lorsque les maisons se trouvaient à l’extrémité la plus chaude du spectre.
À mesure que la température augmentait de 77 à 86 degrés Fahrenheit, la qualité du sommeil diminuait jusqu’à 10 %. Cette baisse est suffisamment importante pour qu’elle puisse influencer l’anxiété, l’humeur, les performances cognitives ainsi que le niveau de stress et d’activité d’une personne le lendemain.
Il a été constaté que cette même augmentation à 86 degrés Fahrenheit affecte le sommeil d’une personne de la même manière que la consommation d’alcool ou de nicotine le soir ou que le fait de vivre avec une douleur chronique.
Il est bien connu que la température peut affecter le sommeil. Varga a expliqué que cela pourrait être dû au fait que la température de notre corps diminue avec le sommeil.
Des recherches antérieures ont montré que le sommeil est plus susceptible lorsque la température corporelle centrale diminue ; cela ne se produira probablement pas lorsque cette température augmentera.
La nouvelle étude a noté qu’une « plage optimale » pour dormir se situe entre 68 et 77 degrés Fahrenheit. Mais Baniassadi a réitéré que cette fourchette pourrait ne pas s’appliquer à tout le monde.
Si vous souhaitez modifier votre routine de sommeil, Varga suggère d’envisager d’abord d’essayer une température plus basse.
« Les médecins du sommeil recommandent généralement aux individus de régler une température qui leur permet de dormir confortablement », a-t-il expliqué. « Cela dit, si les individus ont des difficultés à s’endormir au début, nous recommandons généralement de privilégier un environnement de sommeil plus frais. »
Les variations dans la tendance établie dans le nouveau rapport méritent une étude plus approfondie, a déclaré Baniassadi. « Nous pouvons réfléchir aux facteurs qui contribuent à cela : est-ce le sexe biologique, l’état de santé, le comportement ? [factors]? » il expliqua. « Dans quelle mesure la variation d’une personne à l’autre est-elle importante ? »
Le réchauffement climatique pourrait perturber les habitudes de sommeil
Les nouvelles découvertes sur la manière dont les températures élevées affectent la qualité du sommeil inquiètent les climatologues, a déclaré Baniassadi.
« La plupart des villes d’Amérique du Nord se réchauffent », a-t-il expliqué. « Si nous savons [people’s sleep] sera affecté par cela, ce qui a des implications sur la santé publique.
Ce n’est pas la première étude à mettre en évidence un lien entre le changement climatique et une mauvaise qualité de sommeil. Un article publié dans la revue scientifique Une Terre en 2022, on a découvert que d’ici la fin de ce siècle, des « températures sous-optimales » pourraient nous priver de 50 heures de sommeil chaque année.
Les personnes ayant un « statut socio-économique inférieur » pourraient être les plus touchées par cet aspect du réchauffement climatique ; des interventions doivent être faites afin de protéger le sommeil des gens à mesure que les températures augmentent.
Comment aménager votre maison pour mieux dormir
Selon Varga, la température de votre maison n’est qu’une des nombreuses conditions qui influencent la qualité de votre sommeil. « D’autres facteurs importants incluent la lumière et les sons, qui peuvent tous deux perturber le sommeil », a-t-il expliqué.
Si vous souhaitez mettre en œuvre des changements supplémentaires susceptibles de vous aider à mieux dormir, vous pouvez essayer :
- Pose de rideaux occultants
- Porter un masque pour les yeux
- Mettre du ruban adhésif sur (ou recouvrir) les sources de lumière, telles que les lumières clignotantes des appareils électroniques
- Porter des bouchons d’oreilles
- Utiliser une machine à bruit blanc pour bloquer les sons perturbateurs
Si vous essayez les modifications ci-dessus et que vous avez toujours du mal à dormir, cela vaut peut-être la peine de consulter un spécialiste du sommeil.
Les signes avant-coureurs ci-dessous, en particulier, devraient inciter à une visite chez le médecin, a déclaré Varga :
- Si l’endormissement prend plus de 20 minutes
- Si vous vous réveillez fréquemment pendant la nuit et ne parvenez pas à vous rendormir pendant 20 minutes
- Somnolence diurne fréquente
- Fonction cognitive sous-optimale
Le repos est essentiel à notre bien-être général, a ajouté Varga, il vaut donc la peine de demander de l’aide si vous souffrez d’un sommeil de mauvaise qualité.
