Pouvez-vous boire trop d’électrolytes ?

Il semble y avoir une nouvelle tendance en matière de boissons qui prend d’assaut les médias sociaux : les boissons électrolytiques.

Les vidéos portant le tag « #électrolytes » ont recueilli plus de 4,6 millions de vues sur TikTok, les utilisateurs vantant les avantages de l’ajout d’électrolytes – sous forme de poudre ou sous leur forme naturelle – à l’eau pour mieux « absorber » l’hydratation.

Bien qu’il soit de notoriété publique que boire des boissons pour sportifs riches en électrolytes telles que Gatorade peut aider à l’hydratation après une séance d’entraînement en sueur, allaiter un grand verre d’eau infusée d’électrolytes toute la journée présente-t-il également des avantages ? Et est-ce sécuritaire ?

Voici ce que les médecins ont dit sur les avantages et les risques de la consommation d’électrolytes si vous n’avez pas fait d’exercice ou si vous n’avez pas transpiré.

Que sont les électrolytes ?

Les électrolytes sont des minéraux essentiels qui portent une charge électrique lorsqu’ils sont dissous dans l’eau. Certains éléments clés du corps comprennent le sodium, le potassium, le chlorure, le calcium et le magnésium.

Le corps a besoin d’électrolytes pour de nombreuses raisons, notamment pour aider les nerfs à fonctionner, à respirer, à contrôler la tension artérielle, à former les os, à maintenir un bon équilibre du pH et à construire des protéines dans les cellules, a déclaré Amit Kapoor, MD, responsable de la néphrologie chez Strive Health. Santé.

Ils sont également « essentiels pour maintenir une hydratation adéquate des cellules avec un bon équilibre hydrique », a-t-il déclaré.

Vous perdez des électrolytes dans l’urine, le sang et la sueur. Si vous en perdez trop ou si vous en avez un excès, le corps commence à se décomposer (nous y reviendrons plus tard).

Avez-vous besoin de boire des électrolytes ?

Cela dépend, a déclaré Osscar G. Galvez, MD, néphrologue au HCA Florida Mercy Hospital. Santé.

Il a déclaré que la plupart d’entre nous obtenons déjà les électrolytes dont nous avons besoin grâce à notre alimentation habituelle. Les fruits, les légumes, les graines, les noix et le fromage contiennent tous des électrolytes essentiels.

Et chez les personnes en bonne santé, les reins réservent naturellement des électrolytes en cas de déplétion. « Le corps s’adaptera tout seul sans avoir à prendre d’électrolytes supplémentaires », a déclaré le Dr Galvez.

Cependant, il a noté qu’il est utile de boire des boissons électrolytiques dans certaines circonstances. Par exemple, après un long entraînement d’endurance, comme courir un marathon, pour contrer la perte d’électrolytes due à une transpiration excessive. Vous voudriez également augmenter votre apport en électrolytes après une crise extrême de vomissements ou de diarrhée.

Le Dr Kapoor a déclaré que les personnes souffrant de maladies chroniques, telles que des troubles de l’alimentation ou une maladie rénale, pourraient également avoir besoin de réintroduire des électrolytes dans leur système. C’est la même chose si vous avez une brûlure grave, qui peut épuiser les électrolytes.

Pouvez-vous en faire trop avec les électrolytes ?

Bien que vous n’ayez probablement pas besoin de siroter une boisson électrolytique tout au long de la journée, le Dr Galvez a déclaré qu’il est peu probable que cela vous fasse du mal.

« Si vous buvez des électrolytes et que vous avez de bons reins, l’excès d’électrolytes sera éliminé par les reins », a expliqué le Dr Galvez. « De la même manière que les reins peuvent préserver les électrolytes, les reins peuvent éliminer les électrolytes. »

Cependant, dans certains cas, il peut être dangereux de boire des électrolytes, a déclaré le Dr Galvez.

Il a expliqué que les personnes atteintes d’une maladie rénale ou d’une autre déficience de la fonction rénale ne peuvent pas compter sur des mécanismes compensatoires pour maintenir l’équilibre électrolytique, donc en consommer trop pourrait être nocif.

De plus, prendre des électrolytes avec votre eau n’est pas une bonne idée si vous souffrez d’hypertension artérielle : le sodium contenu dans les poudres d’électrolytes augmente la rétention d’eau, ce qui peut encore augmenter la tension artérielle. Boire des boissons électrolytiques peut également être nocif si vous prenez certains médicaments qui augmentent les niveaux d’électrolytes, comme ceux utilisés pour traiter l’hypertension artérielle.

Le médecin en médecine interne William Queale, MD, a déclaré Santé que la concentration en électrolytes d’une boisson est la considération la plus critique. « Consommer trop d’électrolytes sans suffisamment d’eau peut être dangereux », a-t-il déclaré. « La clé est de maintenir des concentrations normales d’électrolytes, c’est-à-dire la quantité d’électrolytes par quantité d’eau. »

Le Dr Kapoor a déclaré que le potassium est le supplément le plus dangereux à consommer en excès, « étant donné sa capacité à provoquer des rythmes cardiaques irréguliers mortels ». Une trop grande quantité de sodium peut également entraîner une hypertension artérielle, un gonflement ou une insuffisance cardiaque chez de nombreuses personnes, a prévenu le Dr Queale.

Les signes indiquant que vous avez trop d’électrolytes dans votre système incluent :

• Fatigue
• Douleurs et crampes musculaires
• Nausée
• Vomissement
• Vertiges
• Difficulté à respirer

Que devez-vous faire si vous avez consommé trop d’électrolytes ?

Si vous pensez avoir consommé trop d’électrolytes, le Dr Galvez et le Dr Kapoor vous recommandent de consulter un médecin.

« Si vous ressentez des symptômes neurologiques, comme des étourdissements, des difficultés respiratoires ou un rythme cardiaque irrégulier, cela est considéré comme une urgence médicale et vous devez appeler le 911 immédiatement », a déclaré le Dr Kapoor. « Dans certains cas, des prélèvements immédiats en laboratoire et une hydratation IV peuvent être nécessaires en fonction de vos symptômes et des niveaux d’électrolytes dans votre sang. »

Bien que s’hydrater avec de l’eau claire à la maison puisse aider, le Dr Galvez a averti qu’il est important de ne pas en faire trop. Une dilution extrême des niveaux de sodium peut entraîner une maladie rare mais potentiellement mortelle appelée hyponatrémie.