- Les utilisateurs de TikTok affirment que marcher à reculons sur le tapis roulant peut aider à résoudre divers problèmes de santé, notamment soulager la douleur au genou et améliorer l’équilibre et la stabilité.
- Selon les experts, la marche arrière sur tapis roulant présente des avantages et est souvent utilisée dans un contexte de physiothérapie ou de rééducation.
- Pour essayer de marcher à reculons sur le tapis roulant en toute sécurité, commencez lentement et assurez-vous d’utiliser les mains courantes et autres mesures de sécurité.
Une nouvelle tendance des médias sociaux pourrait bien être la réponse aux genoux douloureux et à une mauvaise posture – et tout ce qu’il faut, c’est un équipement de gym et un peu d’équilibre supplémentaire.
Marcher à reculons sur le tapis roulant est devenu une tendance populaire sur TikTok et Instagram. Les influenceurs du fitness et les sportifs occasionnels attribuent à cette tendance l’amélioration de l’équilibre et de la stabilité, la prévention des blessures et l’aide à soulager ou à prévenir les douleurs embêtantes au genou.
Dans une publication désormais virale, l’influenceuse TikTok Chayse Byrd a décidé de marcher à reculons sur le tapis roulant pendant cinq minutes chaque jour pendant un mois. Huit mois plus tard, Byrd a partagé que la marche arrière sur tapis roulant « améliorait considérablement » l’amplitude de mouvement de ses genoux et de ses chevilles.
« Je n’ai plus l’impression d’avoir les genoux d’une vieille dame qui craquent à chaque pas que je fais », a déclaré Byrd à ses 1,3 million d’abonnés sur TikTok.
Elle n’est pas seule : une recherche rapide de « #walkbackwards » sur TikTok génère 4,1 millions de vues, principalement de personnes partageant leurs routines de marche arrière sur tapis roulant vantant des avantages similaires à ceux de Byrd, notamment le renforcement des genoux et la prévention des blessures.
Mais ces affirmations sont-elles valables et si oui, devriez-vous ajouter la marche arrière sur tapis roulant à votre routine d’exercice ? Voici ce qu’il faut savoir.
Marcher à reculons présente-t-il des avantages ?
Marcher à reculons présente certains avantages, a déclaré Nancy R. Kirsch, DPT, PhD, vice-présidente des sciences de la réadaptation et du mouvement à Rutgers, à l’Université d’État du New Jersey. Santé.
« L’un des principaux avantages de la marche arrière réside dans l’entraînement à l’équilibre, notamment la capacité de changer de direction et de maintenir l’équilibre, ce qui est essentiel pour réduire les chutes », a-t-elle déclaré.
Marcher en arrière éloigne un peu votre centre de gravité, ce qui vous oblige à développer plus de stabilité, a déclaré Ashley Rawlins, PT, DPT, physiothérapeute et spécialiste clinique chez Origin Physical. Santé.
Les physiothérapeutes utilisent régulièrement la marche arrière comme outil de réadaptation, a noté Kirsch, en particulier pour les personnes souffrant de problèmes neurologiques résultant d’un accident vasculaire cérébral, de la maladie de Parkinson ou d’une autre maladie.
« Marcher en arrière aide également à contrecarrer tous les mouvements vers l’avant que vous faites quotidiennement », a déclaré Karen P. Hamill, DPT, physiothérapeute à UCLA Health. Santé. Marcher à reculons vous permet d’utiliser des muscles différents de ceux que vous faites pour les activités orientées vers l’avant, a-t-elle déclaré, ce qui aide à développer la force et à prévenir les blessures.
La marche inversée peut également aider à résoudre les problèmes de genoux. Une étude de 2019 suggère que l’exercice peut améliorer la force musculaire des personnes souffrant du syndrome douloureux fémoro-patellaire (genou du coureur).
Une autre étude de cette année-là a révélé que les personnes souffrant d’arthrose du genou avaient une meilleure force du genou, moins de douleur et une meilleure fonction globale après avoir marché à reculons pendant six semaines par rapport aux personnes qui marchaient en avant ou suivaient une physiothérapie de routine.
Les coureurs, en particulier, peuvent bénéficier de la marche ou même du jogging léger en arrière.
« Les gens qui courent ont tendance à avoir les muscles fléchisseurs des hanches et les mollets serrés », a déclaré Hamill. « Courir en arrière le brise en allongeant les fléchisseurs de la hanche et aide à utiliser toute l’amplitude de mouvement de l’extension de la hanche. Cela renforce les muscles fessiers.
Comment marcher à reculons en toute sécurité sur un tapis roulant
Vous pouvez théoriquement marcher à reculons n’importe où, mais Kirsch a souligné que le tapis roulant est votre meilleur choix pour éviter de trébucher et de tomber.
Mais même sur un tapis roulant, vous devrez prendre des précautions.
Kirsch a recommandé de commencer à une vitesse de 0,5 miles par heure et d’augmenter votre rythme à mesure que vous vous sentez plus à l’aise avec le mouvement. Si vous sentez que vous pourriez basculer à tout moment, il est temps de réduire vos dépenses, a ajouté Hamill.
Hamill a expliqué que vous souhaitez activer vos muscles centraux pour protéger votre dos, notant que « faire de grands pas en arrière ou sur le côté est plus important que la vitesse ».
Elle a conseillé d’utiliser les rampes, de se faire repérer par quelqu’un et d’éviter d’effectuer plusieurs tâches à la fois (regarder la télévision ou écouter de la musique, par exemple) la première fois que vous essayez de marcher à reculons. Si vous souffrez d’un problème de santé qui entraîne des problèmes d’équilibre et que vous n’avez personne pour vous repérer, il est préférable de faire l’exercice uniquement dans un centre de réadaptation, a ajouté Rawlins.
Tenir un cordon de déverrouillage d’urgence peut également être utile à n’importe qui, a déclaré Hamill.
Kirsch a déclaré qu’une fois que vous vous sentez à l’aise pour marcher en arrière, vous pouvez ajouter une inclinaison pour plus de force et d’endurance.
Quant à la durée, même quelques minutes valent mieux que rien, a déclaré Kirsch. « Il n’est pas nécessaire de le faire pendant une longue période pendant une séance d’exercice pour en récolter les bénéfices. »
