- De nouvelles recherches ont révélé que les oiseaux de nuit, c’est-à-dire les personnes qui préfèrent se coucher et se réveiller plus tard, pourraient être plus enclins à certains risques pour leur santé.
- Dans une large mesure, des facteurs négatifs liés au mode de vie, tels que le manque d’activité physique et le tabagisme, se sont avérés davantage associés aux oiseaux de nuit qu’aux lève-tôt.
- Les experts recommandent de rester conscient des préférences internes de votre corps en matière de sommeil tout en donnant la priorité aux habitudes de vie qui contribuent à votre bien-être général.
Selon une nouvelle étude, les personnes qui préfèrent se coucher tard et se lever tard pourraient mettre leur santé en danger.
Ce n’est un secret pour personne que la qualité des habitudes de sommeil d’une personne a un impact sur son bien-être. Mais les preuves indiquent également que le moment choisi pour la routine nocturne d’une personne est un facteur de santé et de mode de vie en général.
La nouvelle étude, publiée dans le Annales de médecine interne journal, a découvert que les oiseaux de nuit, ou les personnes présentant des « chronotypes du soir », étaient plus susceptibles d’avoir des habitudes de vie malsaines et de développer un diabète.
« Les personnes « couche-tard » courent un risque accru de 72 % de développer un diabète, et c’est un risque considérablement accru lorsque nous les comparons aux lève-tôt », Sina Kianersi, DVM, PhD, première auteure de l’étude et chercheuse postdoctorale à Brigham et Women’s Hospital et Harvard Medical School, ont déclaré Santé.
L’équipe de recherche a également constaté que les oiseaux de nuit étaient plus susceptibles de fumer, de faire de l’exercice rarement et d’adopter d’autres comportements négatifs liés à leur mode de vie.
Qu’est-ce qu’un chronotype ?
Un chronotype est une inclination naturelle du corps à se réveiller et à se reposer à certains moments. En général, les gens peuvent être classés comme ayant un chronotype « lève-tôt » ou « oiseau de nuit ». Le chronotype d’une personne peut avoir un impact sur l’appétit, les sentiments de vigilance/somnolence et la température corporelle centrale.
Kianersi a expliqué que, étant donné que l’étude a été réalisée auprès d’une large cohorte d’infirmières d’âge moyen, son applicabilité peut être limitée. Cependant, la recherche s’appuie sur l’idée générale selon laquelle les préférences d’une personne en matière de sommeil peuvent avoir des implications majeures sur sa santé.
« L’effet du travail posté [on] notre métabolisme et notre résistance à l’insuline ont fait l’objet de publications au cours de la dernière décennie ou plus », a déclaré Betul Hatipoglu, MD, professeur de médecine à la faculté de médecine de l’université Case Western Reserve. Santé dans un e-mail. « Cependant, l’article décrit qu’une augmentation a été observée chez les travailleurs de jour. C’est une observation intéressante. »
Voici ce que les experts avaient à dire sur le lien entre les préférences en matière de sommeil et la santé globale, pourquoi les couche-tard pourraient présenter un risque plus élevé de diabète et ce que les gens peuvent faire pour garantir que leur chronotype ne nuise pas à leur bien-être.
Comparaison des oiseaux de nuit et des lève-tôt
Pour comprendre la relation entre le chronotype et le diabète, Kianersi et son équipe ont mené une enquête auprès de plus de 60 000 infirmières dans laquelle elles pouvaient classer leurs préférences en matière de sommeil sur un spectre : environ 35 % des participantes se sont identifiées comme étant définitivement lève-tôt, tandis qu’environ 11 % se sont identifiées comme étant définitives. les oiseaux de nuit.
Au début de l’étude, aucun des participants n’avait d’antécédents de cancer, de maladie cardiovasculaire ou de diabète. Il leur a été demandé de signaler tout nouveau diagnostic de diabète jusqu’à la fin de l’étude en 2017.
Les chercheurs ont également utilisé un questionnaire pour déterminer le mode de vie des infirmières dans six domaines : la consommation d’alcool, l’indice de masse corporelle (IMC), les niveaux d’activité physique, le statut tabagique, la durée du sommeil et le régime alimentaire.
Dans l’ensemble, les oiseaux de nuit autoproclamés avaient également tendance à avoir un mode de vie moins sain en fonction de ces facteurs.
Selon le questionnaire, les oiseaux de nuit avaient tendance à fumer davantage, à avoir une durée de sommeil malsaine et à ne pas suivre les recommandations en matière d’exercice. Il existe également une association significative entre le fait d’être un oiseau de nuit, une alimentation plus pauvre et un IMC plus élevé.
Kianersi a expliqué que l’autre découverte majeure de la recherche était que les infirmières noctambules ont constaté un risque accru de diabète de 72 %. Mais une fois pris en compte les comportements malsains liés au mode de vie, le risque supplémentaire de diabète pour ce chronotype est tombé à 19 %.
Cela signifie que le mode de vie des oiseaux de nuit est en grande partie responsable de l’aggravation de leur risque de diabète, a déclaré Kianersi, même si leur risque, en général, reste élevé.
Il ne s’agit pas nécessairement de découvertes nouvelles : des études récemment publiées ont montré qu’être un oiseau de nuit pouvait exposer une personne à un risque élevé de diabète et de maladies cardiovasculaires, et que les oiseaux de nuit étaient plus susceptibles de consommer du tabac et de l’alcool.
Mais, selon Kianersi, le lien entre les facteurs liés au mode de vie et le risque élevé de diabète chez les oiseaux de nuit est ce qui distingue les résultats de cette étude des recherches précédentes.
Les horloges internes des noctambules sont-elles à blâmer ?
Les comportements malsains liés au mode de vie représentent la majeure partie du risque élevé de diabète chez les oiseaux de nuit, ce qui correspond à ce que les scientifiques savent déjà sur la maladie.
Les Centers for Disease Control and Prevention répertorient les facteurs de risque suivants pour le diabète de type 2 :
- Être en surpoids
- Faire de l’exercice rarement
- Fumeur
- Manque de sommeil
Ces facteurs ont également été reflétés dans l’étude.
Cependant, même après avoir pris en compte ces comportements, les oiseaux de nuit présentaient toujours un risque accru de diabète de 19 % par rapport aux lève-tôt. On ne sait pas vraiment pourquoi c’est le cas, même si cette statistique pourrait indiquer qu ‘«il pourrait y avoir quelque chose [beyond] style de vie qui est à l’origine de cette relation », a déclaré Kianersi.
Une possibilité est que ce risque accru soit dû à la biologie des oiseaux de nuit, ou plus précisément à la manière dont leur horloge biologique interne s’écarte de leurs horaires quotidiens.
D’autres recherches ont montré qu’un désalignement entre le rythme circadien d’une personne et son horaire de sommeil ou de repas peut affecter négativement les hormones régulant l’appétit, le métabolisme du glucose et l’humeur.
Ces changements hormonaux rendent les oiseaux de nuit plus sujets à la résistance à l’insuline et au syndrome métabolique, a expliqué Hatipoglu.
Les oiseaux de nuit ont également tendance à dormir moins pendant la semaine de travail et davantage le week-end, ce qui pourrait être préoccupant, car des heures de coucher irrégulières ont été associées à un risque plus élevé d’hypertension.
L’étude a révélé que le risque de diabète était plus élevé chez les infirmières de nuit qui ne travaillaient pas par quarts, ce qui signifie qu’elles devaient probablement travailler, au moins dans une certaine mesure, le matin. Cela pourrait impliquer que si le rythme circadien, ou l’horloge biologique, d’une personne ne correspond pas à sa routine quotidienne, sa santé peut se détériorer.
« Le meilleur scénario pour notre santé est de suivre notre horloge biologique interne », a déclaré Kianersi. « Si vous êtes un oiseau de nuit, vous préférez vous coucher tard le soir. Si votre travail est synchronisé avec votre horloge biologique, alors cela est sain pour nous. Mais si vous êtes un lève-tôt, travailler tard [at] la nuit, ça va être un peu risqué.
Limites de l’étude
Même si l’étude a soulevé des questions concernant le lien entre le chronotype du soir et le diabète, des limites étaient en place :
- Population restreinte de participants (toutes des femmes, toutes d’âge moyen, majoritairement blanches)
- Réponses autodéclarées (ouvrant la possibilité de biais ou de perception incorrecte)
Kianersi a noté que puisque le chronotype peut en fait être déterminé génétiquement, les études futures devront examiner les changements au niveau cellulaire.
Comment les oiseaux de nuit peuvent-ils rester en bonne santé ?
Les nouvelles découvertes peuvent sembler alarmantes pour les personnes qui préfèrent se coucher et se réveiller plus tard, mais il y a un côté positif : les facteurs liés au mode de vie qui déterminent en grande partie le risque accru de diabète chez les oiseaux de nuit peuvent être modifiés.
« C’est une bonne nouvelle [for] les oiseaux de nuit », a déclaré Kianersi. « Même s’ils présentent un risque accru de diabète, peut-être que s’ils adaptent simplement certaines de leurs mauvaises habitudes en matière de santé, ces augmentations peuvent être considérablement réduites. »
Plutôt que d’essayer de devenir des lève-tôt, une solution beaucoup plus simple consiste pour les oiseaux de nuit à apporter de petits ajustements à leur mode de vie dans les six catégories incluses dans l’étude.
Cela signifierait viser au moins 150 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse chaque semaine, avoir une alimentation nutritive, dormir entre 7 et 9 heures par nuit, réduire la consommation de tabac et d’alcool et maintenir un poids santé.
Réduire le temps passé devant un écran et gérer le stress pourrait également aider les gens à mieux dormir et à réduire leurs risques pour la santé, a ajouté Hatipoglu.
Au-delà de l’individu, les implications globales de ce type de recherche pourraient être une évolution vers des horaires de travail plus personnalisés ou plus flexibles, a déclaré Kianersi, afin que les lève-tôt et les oiseaux de nuit puissent avoir un horaire mieux aligné sur leur horloge interne.
