- Une nouvelle tendance de « marche silencieuse » a gagné en popularité sur TikTok, encourageant les téléspectateurs à éteindre leurs écouteurs et à marcher en silence.
- Les experts conviennent que se concentrer sur le présent pendant le mouvement est un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience.
- Même si la marche silencieuse semble ennuyeuse au premier abord, les experts recommandent de l’essayer en raison du soulagement qu’elle pourrait apporter à la santé mentale.
Une nouvelle tendance TikTok encourage les gens à poser leurs écouteurs et à se promener, sans musique, podcast ou appel téléphonique pour leur tenir compagnie.
Alors que la plupart des gens font probablement la queue pour écouter leur divertissement audio préféré pour se promener à l’extérieur, nombreux sont ceux qui considèrent la « marche silencieuse » comme une option bénéfique pour la santé mentale.
Certains créateurs en ligne affirment que marcher en silence et simplement observer le monde peut avoir de nombreux avantages pour la santé mentale.
« J’ai l’impression que lorsque je marche en silence, mes sens sont en alerte », a déclaré un créateur dans un clip TikTok d’avril. « Je sens tout, j’entends tout, je vois tout, et c’est tellement ancré pour moi. »
Une autre utilisatrice de TikTok a déclaré qu’elle essayait de faire de la marche silencieuse un mouvement – c’était un « chaos » au début, mais elle a déclaré que ses promenades silencieuses quotidiennes de 30 minutes sont devenues des espaces de réflexion et de créativité.
Une autre utilisatrice a déclaré que la marche silencieuse l’aidait à susciter de nouvelles idées et à vider son esprit après avoir été dans un espace libre négatif.
Bien que certaines personnes reprochent aux vidéos de créer une « tendance » à la marche, les experts affirment que, lorsqu’elles sont effectuées correctement, les promenades silencieuses pourraient en fait être un excellent moyen pour les gens d’améliorer leur bien-être.
« L’idée de marcher silencieusement dans la nature rappelle beaucoup une pratique de la tradition de la méditation de pleine conscience, ou méditation en marchant », a déclaré Rael Cahn, PhD, MD, professeur clinique agrégé au Département de psychiatrie et des sciences du comportement, et directeur. du Center for Mindfulness Science de la Keck School of Medicine de l’USC.
L’idée de la marche silencieuse ou consciente est que les gens essaient de rester dans le moment présent. Lorsque les gens y parviennent, la marche silencieuse peut devenir une « pratique très puissante », a déclaré Cahn. Santé.
Voici ce que les experts ont dit sur les raisons pour lesquelles marcher en silence peut améliorer la santé mentale et le bien-être, et comment les gens peuvent se préparer au succès avant d’essayer la marche consciente.
Comment la marche silencieuse aide l’esprit
Prendre le temps de se déconnecter des distractions peut être utile pour le cerveau.
Cahn a expliqué que la marche silencieuse fonctionne en sortant le cerveau du « réseau en mode par défaut ». Ce terme fait référence à la capacité du cerveau à imaginer l’avenir, à ruminer des expériences passées ou à rêver.
Ce réseau en mode par défaut ne permet pas aux gens d’être pleinement conscients du moment présent ou de leur environnement actuel.
Cependant, faire exactement cela – se concentrer sur le présent pendant une méditation ou une promenade, par exemple – aide à empêcher le cerveau de « bavarder constamment entre nous », a déclaré Cahn. Cette pratique est généralement appelée pleine conscience.
Selon Cahn, des recherches ont montré que marcher en pleine conscience dans la nature peut améliorer les symptômes d’anxiété et de dépression. Prendre le temps de se concentrer sur le moment présent pourrait également faire baisser la tension artérielle ou améliorer le sommeil.
Pour constater les bienfaits associés à la pleine conscience, les gens doivent parfois éviter les choses qui les éloignent du moment présent, comme un podcast ou une rêverie.
Mais le divertissement audio n’est pas le seul « bavardage » qui puisse traverser l’esprit de quelqu’un.
« Est [your mind] concentré sur le moment présent ? Susan Evans, PhD, professeur de psychologie en psychiatrie clinique à Weill Cornell Medicine, a déclaré Santé. « Ou êtes-vous distrait, non pas par la musique ou les podcasts, mais par des inquiétudes, une planification et une organisation ? »
Pour interagir avec le présent, faites attention aux sens
Vivre pleinement le moment présent n’est pas toujours simple, cependant, le fait que la marche silencieuse implique du mouvement peut rendre la pleine conscience un peu plus facile.
L’exercice est un moyen facile pour les gens de sortir de leur tête, pour ainsi dire, et « [come] à [their] sens », a expliqué Cahn.
« En bougeant le corps, en engageant le corps, il y a un engagement naturel avec les sens que le mouvement encourage en soi, même si vous n’avez rien appris sur la méditation ou la pleine conscience », a déclaré Cahn.
Cela signifie s’appuyer sur les sens : les gens peuvent remarquer la brise, le soleil sur leur visage ou d’autres sensations naturelles pendant qu’ils marchent.
Cet « art de remarquer » – une expression inventée par l’auteur Rob Walker – pourrait être un moyen d’inspirer la joie et la créativité.
« Les avantages de ce que vous ressentez lorsque vous êtes vraiment attentif peuvent être énormes », a déclaré Evans.
Décider d’essayer la marche silencieuse
Pour certaines personnes, marcher en silence peut être un phénomène quotidien, ou cela peut sembler réparateur dès le départ. Mais ce ne sera pas toujours le cas, estiment les experts.
« Le fait que cela fasse désormais partie de notre manière habituelle d’être – le multitâche – peut sembler un peu inconfortable de vraiment ralentir et de ne faire qu’une seule chose », a déclaré Evans.
La marche silencieuse peut être difficile pour les personnes qui comptent souvent sur la musique, les podcasts, la télévision ou d’autres distractions pour éviter les pensées anxieuses ou dépressives, a déclaré Cahn. Dans ces cas-là, il peut être préférable de rencontrer un thérapeute pour résoudre ces problèmes sous-jacents, a-t-il expliqué.
D’autres peuvent simplement trouver cela ennuyeux ou inconfortable au début.
« C’est quelque chose qui va passer, et cela demande juste un peu de persévérance et de s’y tenir », a déclaré Cahn. « La richesse de l’expérience et la vivacité des sens ne sont pas du tout ennuyeuses quand on peut vraiment être présent. »
Même si une personne peut mettre un certain temps à s’habituer aux promenades silencieuses, le processus est simplifié par le fait qu’il n’y a pas beaucoup d’exigences.
Bien sûr, il peut être plus facile de faire une promenade sans distraction si une personne est dans la nature ou dans un parc, plutôt que de marcher dans une rue animée de la ville, a déclaré Cahn. Mais même se rendre au travail à pied peut être rendu plus conscient, a ajouté Evans, à condition qu’une personne se concentre sur le fait de garder son esprit dans le présent.
Et il existe des moyens de commencer encore plus petit si la pratique semble trop intimidante.
« Si vous êtes dans une maison ou dans un appartement, vous pouvez réellement pratiquer la marche consciente dans votre salon ou votre chambre », a déclaré Evans. « Levez-vous et expérimentez-vous en position debout. Peut être [bring] votre attention sur votre respiration, puis lentement [begin] pour lever le pied.
Recadrer la marche consciente peut également la rendre plus gérable : la randonnée peut être une « pratique très méditative » lorsqu’elle est pratiquée dans un silence relatif, a déclaré Cahn.
Quelle que soit la manière dont cela est fait, le plus important est que les gens prennent le temps d’être présents s’ils marchent sans musique ni podcast, a souligné Evans.
« Lorsque des pensées nous viennent, des inquiétudes, de la planification ou de l’organisation, ce genre de choses – les choses naturelles que nous faisons lorsque nous ne sommes pas concentrés – alors il s’agit de s’entraîner », a-t-elle déclaré. « C’est vraiment une pratique de remarquer quand votre esprit s’égare et de le ramener au moment présent. »
