- De nouvelles recherches montrent que l’entraînement en résistance – également appelé entraînement en force ou parfois musculation – peut aider à lutter contre le vieillissement cutané.
- Des recherches antérieures ont déjà montré que l’exercice aérobique peut également contribuer à améliorer la peau, mais que l’haltérophilie pourrait apporter des avantages supplémentaires.
- Pour potentiellement en récolter les bénéfices, les experts affirment que les gens devraient ajouter à la fois un entraînement en résistance et un travail cardiovasculaire à leur programme d’exercices.
Soulever des poids peut vous garder en forme et améliorer tout, de la santé osseuse à la fonction cognitive. Aujourd’hui, de nouvelles recherches montrent que cela peut également améliorer l’apparence de votre peau.
L’étude, publiée récemment dans la revue Rapports scientifiquesa montré que l’entraînement en résistance (également appelé entraînement en force) peut améliorer la santé de la peau encore plus que l’exercice aérobique.
Des recherches antérieures ont déjà suggéré que l’exercice aérobique peut améliorer le derme, la couche de peau située sous l’épiderme externe. Pour cette nouvelle recherche, l’auteur principal de l’étude, Satoshi Fujita, PhD, chercheur en exercice à l’Université Ritsumeikan de Kyoto, au Japon, a voulu examiner si l’entraînement en résistance aurait le même effet.
Comment l’exercice affecte la peau
L’équipe de Fujita a recruté 56 femmes japonaises sédentaires d’âge moyen pour participer à l’étude. Les chercheurs ont demandé à la moitié des participants de faire du vélo pendant 30 minutes deux fois par semaine pendant 16 semaines. Les autres ont soulevé des poids pendant le même temps.
Les scientifiques ont analysé les cellules cutanées des participants en laboratoire avant et après l’étude.
Les chercheurs ont découvert que les deux exercices renforçaient l’élasticité de la peau, c’est-à-dire sa capacité à retrouver sa forme après avoir été étirée. Le cyclisme et l’haltérophilie ont également renforcé l’expression des gènes producteurs de collagène. Ils ont également augmenté la matrice extracellulaire du derme, le réseau de collagène et de fibres élastiques qui se détériore à cause du vieillissement et d’autres facteurs tels que l’exposition au soleil.
Mais les chercheurs ont découvert une différence clé entre les deux groupes : les femmes qui pompaient du fer épaississaient leur couche cutanée, contrairement à celles qui faisaient du vélo. Fujita a déclaré qu’une couche cutanée épaissie peut entraîner moins de relâchement, moins de taches pigmentées et une apparence globale plus jeune.
« Nos résultats suggèrent que les exercices de résistance avaient un effet plus positif sur la peau que les exercices d’aérobic », a déclaré Fujita. Santé.
Les scientifiques ne comprennent pas encore pleinement comment l’exercice contribue à l’amélioration de la peau, mais Fujita a déclaré que les facteurs inflammatoires du sang qui diminuent suite à l’exercice pourraient jouer un rôle.
Une étude de 2015 a également révélé que l’exercice aérobique augmentait les niveaux de protéine interleukine-15 (IL-15), ce qui peut aider à stimuler la synthèse des mitochondries de la peau, la partie des cellules qui les alimente. Des recherches ont montré que le vieillissement, l’exposition au soleil et la pollution peuvent endommager les mitochondries des cellules de la peau.
Questions persistantes sur les effets de l’exercice sur la peau
Fujita pense que les exercices de résistance peuvent potentiellement rajeunir l’apparence du visage, mais son équipe n’a examiné que la couche interne de la peau.
« Nous ne savons pas avec certitude que ce changement dans le derme entraînerait des bienfaits visibles pour la peau », a déclaré Rajani Katta, MD, professeur au Baylor College of Medicine qui n’a pas participé à la recherche. Santé.
Un essai plus long serait nécessaire pour voir comment l’haltérophilie affecte l’apparence de la peau externe, a ajouté Fujita.
Nous ne savons pas non plus si les avantages disparaîtront une fois que vous arrêterez votre routine d’haltérophilie, a souligné Katta. « En d’autres termes, dit-elle, il est possible que ces avantages soient temporaires. »
S’entraîner pour la santé de la peau
Même si vous êtes susceptible d’améliorer la santé de votre peau en vous concentrant sur le cardio, Fujita a déclaré que l’ajout d’un entraînement en résistance à votre routine pourrait vous donner des résultats encore meilleurs.
« Cette étude confirme que nous devrions tous faire un mélange d’exercices aérobiques et d’entraînement en résistance si nous voulons améliorer notre peau », a déclaré Lauren Eckert Ploch, MD, dermatologue en Géorgie et en Caroline du Sud. Santé.
Quant aux muscles à cibler, le Dr Ploch a déclaré que l’étude montre que cela ne devrait pas avoir d’importance.
« Les facteurs anti-âge qui ont été augmentés par l’exercice circulent dans notre circulation sanguine, de sorte que les bénéfices ne sont pas localisés dans une zone proche de ce groupe musculaire », a-t-elle expliqué.
Mais elle a dit que ce n’est pas parce que vous faites de l’exercice que vous devez ignorer les choses qui endommagent votre peau, comme le tabagisme et l’exposition au soleil.
« Les effets bénéfiques de l’exercice n’annulent pas les autres actions néfastes pour notre peau », a-t-elle déclaré.
