Devriez-vous prendre du magnésium et de la vitamine D ensemble ?

Prendre des suppléments de magnésium et de vitamine D ensemble est devenu une tendance en vogue en ligne ces dernières semaines, mais les gens n’ont pas toujours besoin de prendre les deux suppléments pour constater des bienfaits pour la santé, selon les experts.

Sur TikTok, les utilisateurs vantent en particulier les bienfaits des suppléments de magnésium, affirmant qu’ils peuvent aider à résoudre divers problèmes de santé, notamment l’anxiété et les troubles du sommeil. La mise en garde, disent ces créateurs, est que la vitamine D doit être prise en tandem avec des suppléments de magnésium si les gens veulent voir des résultats.

Il est vrai qu’un apport suffisant en magnésium est essentiel pour votre santé et votre bien-être. Mais même si les personnes déficientes en vitamine D et en magnésium peuvent bénéficier de la prise de deux suppléments, il n’est pas nécessaire d’en prendre un simplement parce que vous prenez l’autre, a déclaré Pieter Cohen, MD, professeur agrégé de médecine à la Harvard Medical School.

« Il peut y avoir des problèmes médicaux spécifiques pour lesquels vous avez besoin des deux, mais c’est en réalité parce que ces deux déficiences ont été diagnostiquées », a-t-il déclaré. Santé.

En d’autres termes, les gens ne sont pas obligés de commencer à prendre de la vitamine D simplement parce que leur médecin leur a recommandé des suppléments de magnésium. Et comme c’est le cas pour toute complémentation alimentaire, prendre ces pilules inutilement pourrait s’avérer risqué.

« Il est important de garder à l’esprit que même si ces suppléments sont vendus en vente libre et [accessible] sans ordonnance », a déclaré Cohen, « ils peuvent être tout aussi actifs que n’importe quel médicament sur ordonnance. »

Voici ce que les experts avaient à dire sur le lien entre la vitamine D et le magnésium, qui pourrait bénéficier de la prise de l’un ou des deux suppléments, et comment augmenter les niveaux de vitamine D et de magnésium en toute sécurité.

Nutriments essentiels pour le corps

Les affirmations des utilisateurs de TikTok concernant la prise de suppléments de vitamine D et de magnésium sont substantielles : dans une vidéo visionnée 15,5 millions de fois, un utilisateur a déclaré : «[doesn’t] je n’ai plus d’anxiété » après avoir pris les deux suppléments.

Mais les recherches visant à confirmer ce lien entre la vitamine D, le magnésium et l’anxiété en sont encore à leurs balbutiements.

Le corps a besoin à la fois de magnésium – un minéral chargé électriquement ou électrolyte – et de vitamine D pour fonctionner correctement, a déclaré Marie van der Merwe, PhD, coordinatrice du programme de doctorat en physiologie appliquée et nutrition à l’Université de Memphis. Santé.

La vitamine D aide les muscles et les nerfs à fonctionner, soutient le système immunitaire et protège la santé des os. Le magnésium est également nécessaire : il aide à contrôler la glycémie et la tension artérielle et contribue à soutenir la fonction cardiaque, musculaire et nerveuse.

Cela pourrait rendre le magnésium utile pour traiter les symptômes d’anxiété, mais ce n’est pas encore clair. Une revue de 2020 a révélé que les études existantes sur le sujet ont produit des preuves contradictoires et que de futures recherches sont nécessaires pour explorer comment le magnésium pourrait aider à soulager les symptômes d’anxiété.

Les carences sont courantes, mais tout le monde n’a pas besoin des deux suppléments

Il est compréhensible que les internautes se sentent mieux après avoir pris des suppléments de magnésium et de vitamine D, étant donné la fréquence des carences dans les deux.

Certaines estimations estiment que le pourcentage de la population mondiale présentant une carence en vitamine D dépasse 40 %, tandis qu’environ 75 % des Américains ne consomment pas autant de magnésium dans leur alimentation que ce qui est recommandé.

Pour cette raison, les suppléments de vitamine D et de magnésium sont « populaires » et sont souvent recommandés aux patients, a déclaré Perri Halperin, MS, RD, CDN, coordonnateur de la nutrition clinique au Mount Sinai Health System. Santé.

Malheureusement, déterminer si une personne est déficiente peut parfois être difficile.

Il existe quelques signes avant-coureurs : une légère carence en vitamine D peut provoquer des douleurs et une faiblesse musculaires, a ajouté Halperin, tandis qu’une carence en magnésium peut provoquer des nausées, de la fatigue et une perte d’appétit. Cependant, ces symptômes sont vagues, a-t-elle expliqué, ce qui signifie que les carences ne peuvent être diagnostiquées que par un professionnel de la santé.

Si une personne reçoit un diagnostic de carence en vitamine D ou en magnésium, elle devra probablement commencer à prendre un supplément. Cependant, Halperin a déclaré qu’il n’y avait aucune preuve pour étayer l’affirmation selon laquelle les suppléments de magnésium ne fonctionneraient pas à moins qu’une personne ne prenne également des suppléments de vitamine D, comme l’ont suggéré les TikTokers.

« Il n’y a aucune recherche concluante là-bas », a-t-elle expliqué.

Cela étant dit, le contraire est vrai : le corps a besoin de magnésium pour traiter la vitamine D.

« Pour que la vitamine D soit fonctionnelle, vous avez besoin de magnésium », a déclaré van der Merwe. Cela pourrait être dû au fait que les enzymes qui métabolisent la vitamine D dépendent du magnésium.

Cependant, cela ne signifie pas que tous ceux qui ont besoin de suppléments de vitamine D ont également besoin de suppléments de magnésium.

Les gens peuvent obtenir du magnésium grâce à leur alimentation, et s’ils ne sont pas également carencés en magnésium, il n’y a aucune raison de prendre le supplément, a déclaré Halperin.

« L’application pratique de ceci est la suivante : si votre médecin soupçonne que vous avez un faible taux de vitamine D, faites également vérifier votre magnésium », a-t-elle expliqué. De cette façon, votre médecin pourra évaluer exactement la quantité de chacun dont vous pourriez avoir besoin.

Augmenter les niveaux de magnésium et de vitamine D en toute sécurité

Si une personne pense avoir une carence en l’un de ces nutriments, son médecin peut effectuer une analyse de sang et recommander la quantité, le cas échéant, de magnésium ou de vitamine D qu’elle devrait obtenir via des suppléments.

De nombreux Américains ne respectent pas les recommandations nutritionnelles quotidiennes, mais comme c’est le cas pour tous les médicaments, les gens ne devraient pas prendre de suppléments sans raison valable.

« De nombreuses personnes en bonne santé vivant aux États-Unis pensent qu’elles ont besoin d’un supplément de vitamine D et de magnésium. [when] ils n’en ont probablement pas besoin », a déclaré Cohen.

Et prendre inutilement des médicaments peut, dans certaines situations, devenir dangereux. Bien que ce soit rare, une consommation excessive de vitamine D peut devenir toxique pour l’organisme, provoquant des vomissements, des douleurs abdominales, de la confusion ou une déshydratation. Et prendre trop de vitamine D peut en fait entraîner une déplétion en magnésium.

Prendre trop de magnésium ne pose généralement pas de risque sérieux pour la santé, car le corps peut éliminer l’excès de magnésium par la miction, a déclaré Cohen. Cependant, une personne peut souffrir de diarrhée, de crampes abdominales ou de nausées.

Les suppléments ne conviennent peut-être pas à tout le monde, mais si quelqu’un craint de ne pas consommer suffisamment de vitamine D et de magnésium, le régime alimentaire est un excellent point de départ.

Il est recommandé aux adultes âgés de 19 à 70 ans de consommer chaque jour 600 unités internationales (UI) de vitamine D dans leur alimentation. Pour le magnésium, les hommes adultes ont besoin de 400 à 420 milligrammes (mg) par jour, tandis que les femmes adultes ont besoin de 310 à 320 mg.

Le magnésium est ajouté à certains aliments enrichis, comme les céréales du petit-déjeuner, et on le trouve également dans :

• Des noisettes
• Graines
• Céréales entières
• Les légumineuses
• Légumes verts à feuilles (comme les épinards)
• Lait et certains produits laitiers
• Yaourt

La majeure partie de l’approvisionnement en lait des États-Unis est enrichie en vitamine D, et elle est également ajoutée à de nombreuses céréales pour petit-déjeuner. La vitamine D est également présente dans :

• Poissons gras (comme le saumon, la truite et le thon)
• Huiles de foie de poisson et foie de bœuf
• Jaune d’œuf
• Fromage

À titre de référence, une tasse de lait contient 24 à 27 mg de magnésium et 120 UI de vitamine D.

Un apport suffisant en magnésium et en vitamine D est essentiel au maintien de la santé et du bien-être, mais il est important de toujours suivre les conseils d’un médecin pour garantir que vous atteignez les niveaux recommandés de la manière la plus sûre possible.

« Quand il s’agit de supplémentation, il est très important de le faire sous la supervision d’un professionnel de la santé », a déclaré Halperin. « Ce n’est pas parce que c’est ‘naturel’ que ce n’est pas puissant. »