- Le « cardio douillet » est une nouvelle tendance du fitness à domicile où les gens pratiquent des exercices à faible impact tout en restant relativement à l’aise.
- La tendance a été lancée par la TikTokeuse Hope Zuckerbrow, qui a déclaré que l’expérience d’entraînement détendue rend l’activité physique plus agréable et moins intimidante.
- Un cardio confortable peut être bénéfique pour l’esprit et le corps, affirment les experts, mais il est important que les gens prennent également le temps de se mettre au défi pour améliorer leur forme physique et leur santé.
De nombreux amateurs de gym souscrivent à une mentalité « pas de douleur, pas de gain » lorsqu’il s’agit de s’entraîner, mais une nouvelle tendance TikTok renverse le mantra : certains utilisateurs disent que votre cardio quotidien devrait être confortable plutôt que douloureux.
Le « cardio confortable » implique généralement une forme d’exercice à faible impact effectué à la maison avec une touche de soins personnels. Les gens terminent leur entraînement avec des vêtements confortables, un éclairage tamisé, leur film ou émission de télévision préféré et même de l’aromathérapie. La tendance est depuis devenue virale sur TikTok.
Les entraînements à faible impact comme la marche ou l’utilisation d’un vélo stationnaire ne sont pas nécessairement nouveaux. Cependant, l’attrait du cardio confortable semble être qu’il favorise l’exercice comme quelque chose de agréable, plutôt que comme une simple corvée à éviter.
Il y a beaucoup de choses à aimer dans ce concept, en particulier en tant que méthode de soins personnels ou en tant que moyen d’ajouter plus d’activité physique à la journée de quelqu’un tout en se détendant. Mais le cardio confortable peut-il vraiment améliorer les niveaux de forme physique, ou s’agit-il simplement d’une autre tendance triviale en matière d’exercice ?
« La clé réside dans la recherche d’un équilibre entre confort et effort pour garantir que l’entraînement contribue à améliorer la santé cardiovasculaire et la condition physique globale », a déclaré Mike Hamlin, entraîneur certifié en force et en conditionnement physique. Santé.
Voici ce que les experts ont dit sur les moments où le cardio confortable peut être efficace et les meilleures façons d’établir une routine d’entraînement confortable mais stimulante.
Cozy Cardio vise à améliorer l’esprit et le corps
Le terme « cardio confortable » a été inventé fin 2022 par la TikTokeuse Hope Zuckerbrow. Depuis, elle a constitué une collection de près de 30 vidéos sur le sujet, dans lesquelles elle guide d’autres utilisateurs de TikTok dans son processus cardio confortable. Zuckerbrow se réveille tôt, allume des bougies, prépare sa boisson protéinée préférée au café, monte un film, puis marche sur un tapis de marche à un rythme relativement détendu. Dans certaines vidéos, Zuckerbrow fait même son cardio douillet en portant un peignoir, des chaussettes pelucheuses et des pantoufles.
Depuis qu’elle a commencé à publier, son contenu cardio chaleureux a été visionné plus de 2 millions de fois et a inspiré d’autres personnes à publier leurs vidéos pour essayer la tendance.
Pour Zuckerbrow, le cardio confortable a commencé comme un moyen de guérir sa relation avec l’exercice.
« La société exerce tellement de pression sur les femmes pour qu’elles aient une certaine apparence, et à cause de cela, beaucoup d’entre elles ont transformé l’exercice en punition », a-t-elle déclaré dans une vidéo récente. Créer un rituel relaxant autour de son entraînement a aidé Zuckerbrow à aimer être active – pour elle, le cardio confortable est devenu une forme « d’amour-propre méditatif ».
Le cardio confortable pourrait également être un outil utile pour aider les gens à reprendre l’habitude de faire une activité physique. Et le fait que cela se fasse dans un environnement confortable, plus précisément à la maison, peut être un moyen de surmonter certaines appréhensions ou peurs à l’idée de s’entraîner devant d’autres personnes.
Zuckerbrow admet qu’elle souffrait d’un grave cas de « anxiété physique » qui l’empêchait d’aller à une salle de sport ou de faire de l’exercice en public. Environ la moitié des Américains ressentent la même chose, selon une enquête de 2019.
« La tendance cardio confortable semble avoir l’intention positive de rendre l’exercice plus agréable et moins intimidant », a déclaré Hamlin.. « J’adore cela, car l’intégration d’éléments de confort et de divertissement peut potentiellement rendre l’expérience plus attrayante et impliquer davantage de personnes. »
En plus de rendre l’activité physique un peu moins intimidante, un cardio confortable peut également aider les gens à faire de l’exercice plus fréquemment. Puisque l’entraînement se fait à la maison, il n’est pas nécessaire de mettre des vêtements de sport et d’aller physiquement à la salle de sport. Cette expérience facile d’accès et confortable pourrait être l’entrée parfaite sans pression dans le fitness.
« J’ai pu constater que le cardio confortable était très efficace pour créer lentement des associations positives avec la forme physique, ce qui est extrêmement bénéfique pour la santé à long terme », a déclaré Hamlin.
Le Cozy Cardio est-il suffisant comme entraînement ?
Il est important que le cardio confortable soit également évalué par sa capacité à offrir de réels avantages en matière de forme physique, a déclaré Hamlin. Pour toute personne autre qu’un débutant, un cardio confortable perdra probablement de son efficacité à mesure que le niveau de forme physique plafonne.
« L’idée de trouver de nouvelles formes d’exercice agréables ne me dérange pas, car elles peuvent conduire à une meilleure rétention de l’entraînement sur le long terme », a déclaré Hamlin. « Nous devons simplement nous assurer de ne pas nous laisser prendre à penser qu’une séance d’exercices ultra-légères quotidiennement sera toujours suffisante. »
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes de cardio d’intensité modérée chaque semaine. Pour qu’une activité soit considérée comme d’intensité modérée, elle doit être suffisamment difficile pour augmenter la fréquence cardiaque d’une personne et la faire transpirer un peu. Si quelqu’un pratique une activité d’intensité modérée, il devrait être capable de tenir une conversation, mais pas de chanter, ajoute le CDC.
Cependant, ce n’est qu’une base de référence. Une étude de 2022 a révélé que les adultes qui faisaient de l’exercice au moins 150 minutes par semaine présentaient un risque de décès toutes causes confondues nettement plus faible que ceux qui ne le faisaient pas. Mais les risques étaient encore plus faibles pour ceux qui faisaient de l’exercice plus longtemps et à une intensité plus élevée.
Faire un entraînement cardio confortable d’intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine peut certainement soutenir un mode de vie sain. Mais pour développer leur force et accroître leurs bienfaits pour la santé, les gens doivent se mettre au défi.
« Si vous voulez avoir un entraînement vraiment efficace, vous devez bouger vos muscles et les mettre à rude épreuve », a déclaré Josh York, entraîneur personnel certifié et propriétaire de GymGuyz. Santé. Au fil du temps, votre corps s’adapte à la tension en devenant plus fort et en meilleure forme.
« Souvent, pour arriver à un point où vous faites vraiment travailler vos muscles, vous devez être mal à l’aise », a-t-il ajouté.
Un compromis sain
Si l’objectif d’une personne est d’ajouter plus de mouvement à sa journée, de soulager le stress ou de surmonter l’anxiété liée à la forme physique, alors un cardio confortable peut être un excellent ajout à sa routine hebdomadaire. Cependant, pour constater des améliorations plus significatives de la force ou de la forme physique, un peu d’inconfort peut être nécessaire.
C’est quelque chose que Zuckerbrow elle-même semble comprendre : en plus d’un cardio confortable, elle publie également des vidéos de séances de gym plus intenses. L’équilibre est la clé.
Afin de créer une routine d’entraînement plus équilibrée, il est préférable de commencer par de petits changements. Par exemple, les gens peuvent envisager d’augmenter l’inclinaison lorsqu’ils marchent sur le tapis roulant, a déclaré York. Ces augmentations d’intensité peuvent aider à améliorer la condition physique au fil du temps.
« Vous pouvez toujours bénéficier de cet élément de confort, mais en incorporant une inclinaison, vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque et ajouter un peu de brûlure supplémentaire », a-t-il déclaré. Si vous marchez dehors, trouvez des collines au lieu de vous en tenir au plat. terrain.
De plus, essayer une forme d’exercice nouvelle ou plus intense ne doit pas toujours être un défi ou être négatif. Si les gens recherchent un état d’esprit cardio confortable, ils peuvent rechercher d’autres formes d’exercice qui ne ressemblent même pas à une séance d’entraînement, comme danser, ratisser des feuilles ou faire de la randonnée avec un ami.
Mais tant qu’une personne se met au défi, elle continuera à constater des améliorations en matière de santé et de forme physique. Peu importe qu’il s’agisse d’haltérophilie à la salle de sport ou de marche avec des pantoufles de lapin à la maison.
