- L’évaluation d’une personne sur la façon dont elle a dormi est liée à son bien-être, indépendamment de ce que dit son moniteur de sommeil, selon une nouvelle étude.
- Cela suggère que les gens pourraient améliorer leur humeur et leur bien-être en pensant plus positivement à leur sommeil, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
- Les experts ne savent pas encore pourquoi les données du suivi du sommeil ne sont pas liées à la façon dont une personne se sent le lendemain.
Selon une nouvelle étude, la façon dont une personne pense avoir dormi peut avoir un impact plus important sur son bien-être le lendemain que ce que dit un suivi du sommeil.
La recherche, publiée dans Émotion le 3 août, pourrait indiquer que les expériences de sommeil subjectives sont plus importantes en matière de bien-être que des données plus objectives.
« Lorsque les participants ont déclaré qu’ils dormaient mieux que d’habitude, ils ont ressenti plus d’émotions positives et un sentiment de satisfaction de vivre plus élevé le lendemain », a déclaré l’auteure principale de l’étude, Anita Lenneis, PhD, psychologue et chercheuse honoraire à l’Université de Warwick, a déclaré dans un communiqué de presse.
Cependant, l’efficacité du sommeil, déterminée par le suivi du sommeil, « n’était pas du tout associée au bien-être du lendemain », a-t-elle ajouté.
L’étude a eu lieu au Royaume-Uni et comprenait des données provenant de 109 jeunes adultes. Des recherches supplémentaires doivent être menées pour déterminer si les résultats sont généralisables à d’autres groupes d’âge et populations, cependant, l’étude pourrait indiquer que se sentir bien dans son sommeil pourrait améliorer le bien-être.
Voici ce que les experts avaient à dire sur les raisons pour lesquelles la perception de soi du sommeil l’emporte sur ce que dit le suivi du sommeil, et sur les moyens d’améliorer la qualité du sommeil pour améliorer votre humeur le lendemain.
Être satisfait de son sommeil est corrélé à un bien-être amélioré
D’autres études ont trouvé des liens entre les émotions des gens et la qualité de leur sommeil, mais cette étude visait en particulier à examiner comment les dispositifs de sommeil et la perception modifiaient le bien-être de chaque personne.
«Ils demandaient essentiellement – dans ce groupe de jeunes, vraisemblablement en bonne santé du sommeil – à quel point [an] les variables de sommeil d’un individu, ou son rapport de satisfaction de sommeil, prédisent à quel point on se sent bien pendant la journée ? » Michael Perlis, PhD, directeur du programme de médecine comportementale du sommeil à la faculté de médecine Perelman de l’Université de Pennsylvanie, a déclaré à Health.
L’étude comprenait 109 participants de premier cycle âgés de 18 à 22 ans. Environ 64 % étaient des femmes et environ la moitié provenaient du Royaume-Uni.
Chaque participant a soumis des données sur le sommeil pendant deux semaines entre octobre 2017 et mars 2018. Ils portaient également des actigraphes, des appareils qui mesurent les mouvements des personnes, pour suivre leur sommeil.
L’actigraphe a enregistré les mesures de sommeil suivantes :
- Latence d’endormissement, ou combien de temps il a fallu aux gens pour s’endormir
- La durée du sommeil, ou combien d’heures de sommeil les gens ont
- Le décalage horaire social ou les différences dans les horloges sociales et biologiques des gens
- L’efficacité du sommeil, ou le pourcentage de temps pendant lequel une personne a dormi après s’être couchée
Grâce à une application, les participants ont ensuite reçu des enquêtes quotidiennes qu’ils avaient 24 heures pour remplir, qui leur demandaient de se connecter quand ils se sont couchés, le temps qu’il leur a fallu pour s’endormir, quand ils se sont réveillés et s’ils se sont réveillés à l’heure. . Ils ont également classé leur « satisfaction du sommeil » sur une échelle de un à quatre.
De plus, les participants à l’étude ont également été invités à remplir des «enquêtes momentanées» plus fréquentes.
«À cinq moments aléatoires tout au long de la journée, nos participants ont également rendu compte de leur bien-être. Plus précisément, ils ont évalué leur humeur (par exemple, à quel point ils se sentaient heureux, enthousiastes, contrariés et inquiets) et à quel point ils étaient satisfaits de leur vie à ce moment précis », a déclaré l’auteur principal de l’étude, Anu Realo, MSc, PhD, professeur de psychologie à l’Université de Warwick, a raconté Santé dans un e-mail.
À partir de ces données, les chercheurs ont recherché des associations entre les habitudes de sommeil des gens et leur bien-être subjectif, ou en général, la façon dont les gens se sentent positifs et leur niveau de satisfaction dans leur vie.
« Nos résultats ont montré que la satisfaction du sommeil des jeunes adultes, c’est-à-dire leur qualité de sommeil subjective, était le plus systématiquement liée à leur bien-être le lendemain », a déclaré Realo. « Curieusement, la mesure de la qualité du sommeil dérivée de l’actigraphie n’était pas du tout associée au bien-être du lendemain. »
La déconnexion entre les trackers de sommeil et les auto-rapports reste un mystère
Quant à savoir pourquoi la perception d’une personne sur la façon dont elle a dormi la nuit précédente est davantage liée au bien-être que les trackers, il pourrait y avoir plusieurs explications différentes.
D’une part, les gens peuvent se sentir positifs et pleins d’énergie s’ils pensent avoir bien dormi. Bien que cela ne soit pas spécifiquement examiné dans l’étude, il est possible que « ce que vous ressentez le matin influence ce que vous ressentez tout au long de la journée », a déclaré Lenneis. Santé dans un e-mail.
Cela peut sonner vrai, qu’une personne ait ou non un sommeil objectivement réparateur – des recherches antérieures ont montré que le « sommeil placebo », ou le fait de penser que vous êtes plus reposé que vous ne l’êtes réellement, a toujours été lié à une amélioration de la fonction cognitive chez les personnes. qui croient avoir mal dormi.
Une autre explication est simplement que la mesure de la satisfaction du sommeil peut être en mesure de mieux expliquer comment une personne a réellement dormi, a déclaré Perlis.
« C’est une variable omnibus », a-t-il ajouté. « Beaucoup de choses entrent en compte si vous êtes satisfait de votre sommeil. »
Cela pourrait expliquer pourquoi cette variable subjective était plus étroitement liée au bien-être – le sentiment général qu’une personne a sur la qualité de son sommeil implique probablement des dizaines de facteurs différents, alors que le suivi du sommeil ne peut mesurer que quelques éléments qui pourraient avoir un effet sur qualité du sommeil.
« Il y a plus qui va dans le sommeil que combien de temps vous faut-il pour vous endormir ? Combien de temps as-tu dormi ? Combien de temps t’es-tu réveillé ? Quelle est l’efficacité de votre sommeil ? » dit Perlis. « Il y a plus que ça. »
Cela est particulièrement vrai lorsqu’il est lié à quelque chose d’autre qui est subjectif, à savoir le bien-être des gens et la satisfaction de vivre.
« Si vous posez des questions sur l’expérience subjective de la nuit et que vous posez des questions sur l’expérience subjective de la journée, ce n’est pas un choc que ces choses soient mieux corrélées », a ajouté Perlis.
Mais pour l’instant, nous ne pouvons que spéculer sur la raison de la dissonance entre les sentiments autodéclarés à propos du sommeil et ce que disent les trackers.
Cette déconnexion est « cohérente avec les recherches précédentes », a expliqué Realo, mais il n’est pas clair « si les gens sont de mauvais juges de la qualité de leur sommeil, ou [whether] nous avons besoin de techniques de mesure du sommeil meilleures et plus précises.
Augmenter le bien-être avec un sommeil de qualité
L’étude a un plus petit nombre de participants avec une tranche d’âge extrêmement limitée. Pour cette raison, les résultats ne sont pas généralisables à l’ensemble de la population, d’autant plus que « les habitudes et la qualité du sommeil ont tendance à changer à mesure que les gens vieillissent », a déclaré Realo. Les recherches futures devraient examiner si ce lien entre le bien-être subjectif et la perception du sommeil existe pour différents âges ou d’autres groupes, ont écrit les auteurs de l’étude.
Cependant, ce lien pourrait avoir des applications intéressantes dans la vie des gens, car les gens trouvent des façons de dormir et de se sentir mieux.
« Votre perception du sommeil pourrait être plus importante que ce que les trackers de sommeil en disent quand il s’agit de votre bien-être », a déclaré Lenneis. « Si quelqu’un pense qu’il a mal dormi mais qu’un moniteur de sommeil dit qu’il a dormi plus ou mieux qu’eux, cela pourrait être utile pour réévaluer votre sommeil. »
Il est bien sûr plus probable qu’une personne évalue positivement son sommeil si elle a l’impression d’avoir suffisamment dormi. Ne pas le faire peut non seulement aggraver l’humeur d’une personne, mais peut également augmenter le risque de diabète de type 2, d’accident vasculaire cérébral, de mauvaise santé mentale et de décès prématuré.
Afin d’améliorer le sommeil, les gens doivent s’assurer qu’ils ont la possibilité de dormir, la capacité de dormir et la bonne quantité de sommeil dont ils ont besoin, a expliqué Perlis.
Lui et son équipe ont mis au point une enquête de dépistage que les gens peuvent effectuer pour avoir une meilleure idée de leur santé du sommeil et savoir s’ils pourraient souffrir de troubles du sommeil. L’idée est que, si les gens ne se sentent pas satisfaits de leurs habitudes de sommeil actuelles, ils peuvent apporter le rapport à un médecin pour faire évaluer tout problème potentiel, a-t-il déclaré.
Les gens peuvent également améliorer leur sommeil et éventuellement leur bien-être en adoptant des stratégies simples comme se coucher à des heures constantes tout au long de la semaine, éviter les appareils électroniques avant de se coucher et s’assurer que leur chambre est calme, relaxante et sombre. .
