- De nouvelles recherches ont révélé qu’un horaire de sommeil incohérent pouvait avoir un impact négatif sur la santé intestinale.
- Les habitudes de sommeil et les habitudes alimentaires sont apparemment interconnectées – le maintien d’un régime nutritif et au bon moment peut avoir un impact positif sur le microbiome intestinal.
- Les experts recommandent aux gens de viser la cohérence dans l’heure à laquelle ils se couchent et se réveillent, ainsi que dans la soirée à laquelle ils mangent leur dernier repas.
Selon une nouvelle étude, le maintien de habitudes de sommeil régulières peut favoriser votre santé intestinale.
Des chercheurs du King’s College de Londres ont découvert que le maintien d’un horaire de sommeil constant en se couchant et en se réveillant à peu près à la même heure chaque jour peut aider les gens à éviter le «décalage horaire social».
Le décalage horaire social, ou se coucher et se réveiller à des moments très différents au cours de la semaine, par rapport au week-end, peut avoir des effets négatifs sur la santé. L’équipe de recherche a également découvert que la qualité du repos avait un impact sur le décalage horaire social des gens.
La nouvelle étude portant sur environ 1 000 adultes, publiée plus tôt ce mois-ci dans le Revue européenne de nutritionont analysé le sang, les selles et le microbiome intestinal des participants, en comparant ceux qui maintenaient un horaire de sommeil régulier à ceux qui ne le faisaient pas.
Les chercheurs ont découvert que même une différence de 90 minutes dans le moment du point médian du sommeil avait un impact sur la composition du microbiome intestinal.
« Nous avons été surpris de trouver une relation persistante entre le décalage horaire social et les espèces vivant dans l’intestin, indépendamment de l’âge », a déclaré Kate Bermingham, PhD, scientifique principale à ZOE, chercheuse postdoctorale au Kings College de Londres et chercheuse principale de l’étude. Santé.
« Nous avons constaté qu’un changement de 90 minutes de part et d’autre du point médian habituel du sommeil a une association significative avec de pires marqueurs de l’alimentation et de la santé du microbiome », a-t-elle déclaré.
Les habitudes de sommeil et les habitudes alimentaires sont souvent liées
L’équipe de recherche a conclu que trois des six micro-organismes trouvés dans les intestins des personnes souffrant de décalage horaire social étaient associés à de mauvaises conditions de santé, telles que l’obésité, l’inflammation, le risque d’accident vasculaire cérébral et le risque cardiovasculaire.
On pense que le décalage horaire social affecte plus de 40% de la population britannique et est plus fréquent chez les adolescents et les jeunes adultes, diminuant avec l’âge. L’étude a révélé que les dormeurs plus âgés étaient parmi les meilleurs pour maintenir leur horaire de sommeil cohérent.
Les choix alimentaires ont également joué un rôle majeur dans la santé intestinale globale des participants.
En plus d’enregistrer leur sommeil et de collecter leurs selles, les participants ont enregistré tout ce qu’ils mangeaient dans un questionnaire alimentaire. Environ 16% des participants souffraient de décalage horaire social et étaient plus susceptibles de suivre un régime alimentaire riche en croustilles, boissons sucrées et moins de fruits ou de légumes.
« Un sommeil de mauvaise qualité a un impact sur les choix et les gens ont soif d’aliments riches en glucides ou en sucre », a déclaré Bermingham.
Elle a expliqué que l’équipe de recherche a découvert que le fait de grignoter après 21 heures était négativement associé aux marqueurs métaboliques de la santé ; manger tard le soir pourrait donner moins de temps à l’intestin pour se réparer si nécessaire.
« Sans sommeil suffisant, notre biome intestinal souffre, et un sommeil insuffisant associé à une alimentation tardive peut être plus préjudiciable à la santé », a-t-elle déclaré.
Selon l’étude, le sommeil fortement perturbé était l’un des principaux responsables du décalage horaire social.
Il s’agit souvent de personnes qui travaillent des quarts de travail peu orthodoxes, dont les emplois les obligent à travailler la nuit et à dormir pendant la journée, reprenant parfois des horaires de réveil normaux du lever au coucher du soleil le week-end.
« Bien que les travailleurs de nuit puissent avoir du mal à atteindre des aliments entiers au lieu d’aliments prêts à l’emploi riches en calories, cela pourrait aider », Ying-Chieh Tsai, PhD, biochimiste, expert en microbiome intestinal et scientifique en chef chez Bened Life qui n’a pas été impliqué dans l’étude dit.
« Les aliments prébiotiques riches en fibres peuvent augmenter la diversité microbienne intestinale et aider à réduire les troubles du sommeil », a-t-il déclaré.
Indépendamment du moment où vous pouvez vous endormir, Tsai recommande aux individus de toujours viser sept à huit heures de sommeil, en créant le matin comme la nuit en investissant dans des rideaux occultants ou en utilisant un masque de sommeil, et en gardant à l’esprit la date de leur dernière consommation de caféine. boisson était.
Il indique également qu’avec les nouvelles technologies, il est facile de régler les heures de coucher et de réveil et de verrouiller d’autres applications sur votre téléphone pendant cette période, pour garantir que votre sommeil ne soit pas interrompu.
« Il peut être tentant de lésiner sur le sommeil pour imiter un horaire traditionnel de 9 à 5, surtout si vous avez des enfants ou si vous vous occupez de membres âgés de la famille, mais cela peut nuire à la santé », a déclaré Tsai.
Des études antérieures ont également suggéré qu’un sommeil irrégulier pourrait avoir des effets négatifs sur la santé, comme la fatigue mentale et des niveaux plus élevés d’inflammation et de risque d’accident vasculaire cérébral.
Un rapport a révélé que dormir régulièrement plus de neuf heures par nuit augmente le risque d’accident vasculaire cérébral ; une autre étude récente a révélé que la privation de sommeil entraîne des changements dans la composition du microbiome intestinal.
Maintenir des habitudes saines tout au long de la journée
Bien que la relation entre le sommeil, l’alimentation et la santé intestinale soit complexe, les chercheurs à l’origine de l’étude du King’s College avaient des recommandations concrètes.
Il s’agit notamment de se coucher et de se lever à la même heure tous les jours de la semaine, quel que soit l’horaire de travail, et d’avoir une alimentation saine qui favorise le bien-être intestinal.
« La clé à retenir est de créer un horaire de sommeil cohérent et de viser à s’endormir et à se réveiller à peu près à la même heure, aussi souvent que possible », a déclaré Bermingham. « La cohérence est plus importante que la perfection. »
Tsai recommande d’abord d’éviter la lumière bleue des écrans LED avant de se coucher, car ceux-ci réduisent la sécrétion de mélatonine.
Il recommande également de donner la priorité à une alimentation saine en prenant votre dernier repas de la journée deux à trois heures avant le coucher pour réduire le reflux gastro-œsophagien (RGO) et augmenter les chances d’obtenir un sommeil de qualité. Manger un repas ou une grosse collation trop près de l’heure du coucher peut perturber votre cycle de sommeil et augmenter les maux d’estomac.
« Votre alimentation a un impact non seulement sur votre propre corps, mais aussi sur les micro-organismes qui habitent votre intestin », a déclaré Tsai.
Ce ne sont pas seulement les heures de repas que vous devez prendre en compte, mais ce que vous mettez dans votre corps au cours de la journée qui peut également faire une énorme différence dans votre santé intestinale.
« Lorsque vous mangez des aliments sains contenant des fibres prébiotiques, cela nourrit les bonnes bactéries de votre intestin, leur permettant de prospérer », a déclaré Tsai. « Ils, à leur tour, produisent des molécules qui peuvent être utiles pour maintenir le tube digestif en bonne santé et réduire l’inflammation dans l’intestin. »
