- S’entraîner pieds nus est devenu populaire parmi certains amateurs de gym, et beaucoup conviennent que la pratique augmente la force, la mobilité et l’équilibre de leurs pieds.
- Les experts disent que ces avantages peuvent exister, mais il existe également certains risques associés à l’entraînement pieds nus, notamment la possibilité de blessures ou d’infections.
- La sécurité des séances d’entraînement pieds nus a beaucoup à voir avec la santé et le mode de vie de chaque individu, mais les gens devraient commencer lentement s’ils veulent essayer.
Traditionnellement, une paire de baskets de haute qualité a été considérée comme une partie nécessaire d’un bon entraînement. Mais dernièrement, de nombreux entraîneurs et amateurs d’entraînement en ligne encouragent les autres à essayer de s’entraîner pieds nus.
Les baskets peuvent offrir soutien, confort et stabilité pour aider les athlètes à exceller dans leur sport et à éviter les blessures au gymnase. Mais certains disent que s’entraîner pieds nus offre une foule d’autres avantages tels qu’une mobilité améliorée et une conscience proprioceptive plus nette, qui est la capacité de sentir où se trouve votre corps dans votre environnement.
S’il est vrai que s’entraîner pieds nus peut avoir ses avantages – principalement, augmenter l’équilibre et la coordination en laissant les pieds se connecter directement au sol – ce n’est pas pour chaque personne ou pour chaque activité. Dans certains cas, cela peut faire plus de mal que de bien.
« Sur le plan positif, cela peut aider à renforcer vos pieds et à augmenter la proprioception », a déclaré Gregory Alvarez, DPM, podologue aux centres de la cheville et du pied d’Amérique. Santé. « D’un autre côté, il y a des risques à faire de l’exercice sans chaussures. »
Voici ce que les experts avaient à dire pour savoir si les gens devraient envisager d’abandonner leurs baskets et les précautions à prendre pour assurer un entraînement en toute sécurité.
Les preuves pour travailler pieds nus sont mitigées
Il est vrai que les séances d’entraînement pieds nus peuvent avoir un certain nombre d’avantages, comme l’ont suggéré les créateurs en ligne. L’exercice pieds nus peut aider à augmenter la force du pied et la proprioception, améliorant ainsi l’équilibre des gens et réduisant leur risque de se blesser, a expliqué Alvarez.
« La rétroaction sensorielle accrue de la plante du pied peut conduire à une meilleure conscience et coordination du corps et à un meilleur contrôle neuromusculaire », a-t-il déclaré. La récompense : amélioration de l’équilibre, de l’agilité, de la force et de la stabilité.
Et s’entraîner pieds nus peut aussi être bon pour le pied lui-même. Lorsque les gens sont pieds nus, les muscles de leurs pieds doivent travailler plus dur car ils n’ont pas le soutien fourni par une chaussure de sport, a expliqué Anna Balabanova Shannahan, MD, directrice associée de l’éducation au Osher Center for Integrative Medicine de Northwestern Medicine.
« Être pieds nus nécessite une plus grande stabilité de la cheville et peut augmenter le soutien plantaire », a-t-elle déclaré. Santé.
Au-delà d’un meilleur équilibre, de la force et de la stabilité, un autre avantage est que s’entraîner pieds nus peut aider une personne à se déplacer plus naturellement – les mouvements peuvent être limités lorsque vous portez des chaussures remplies de matériaux de rembourrage, a déclaré Alvarez.
Cela étant dit, il existe encore des risques.
Parce que la plante de nos pieds n’est pas aussi dure que les chaussures de sport, marcher pieds nus peut rendre quelqu’un plus vulnérable aux coupures et aux égratignures. De plus, lorsque vous faites de l’exercice en public, par exemple dans une salle de sport ou un studio de fitness, il est possible qu’une personne expose ses pieds nus à une infection fongique telle que le pied d’athlète, a ajouté Alvarez.
En termes de performances athlétiques réelles, de nombreuses recherches ont été menées sur l’exercice pieds nus, mais les résultats sont assez mitigés.
Une petite étude a révélé que courir pieds nus pendant huit semaines n’avait en fait pas beaucoup d’impact sur la force et la proprioception. Les chercheurs ont déclaré qu’il était difficile de savoir si le fait d’être pieds nus n’était pas bénéfique ou s’il fallait simplement plus de huit semaines pour voir des résultats. Une autre étude sur le soulevé de terre a révélé que le fait de marcher pieds nus ne semblait pas améliorer les performances par rapport au levage avec des chaussures.
Cependant, un autre rapport a suivi de jeunes femmes adultes qui jouaient au netball – un sport similaire au basket-ball – et a constaté que jouer pieds nus améliorait la stabilité et l’agilité de leur cheville.
« Malgré certains de ces avantages, on ne sait pas bien comment ils affectent ensuite les performances globales », a déclaré le Dr Shannahan.
Le travail pieds nus est-il fait pour vous ?
À la lumière des avantages et des inconvénients, déterminer s’il est sûr d’essayer l’exercice pieds nus dépend vraiment de la santé d’un individu et de son activité préférée.
Les personnes qui ont des problèmes de pied préexistants tels que la fasciite plantaire, l’épine calcanéenne ou les oignons voudront garder leurs chaussures.
De plus, les baskets peuvent toujours être un bon choix pour les personnes ayant une voûte plantaire basse, car les chaussures soutiennent le ligament du fascia planaire, ou le ligament qui relie l’os du talon aux orteils et aide à soutenir la voûte plantaire. Il en va de même pour ceux qui ont de hautes arches – les baskets peuvent aider à maintenir cette arche, selon Bruce Pinker, DPM, podologue et chirurgien du pied certifié par Progressive Foot Care à New York.
« Un soutien supplémentaire de la voûte plantaire est bénéfique pour de nombreux types d’activités, qu’il s’agisse de marcher, de se tenir debout ou de courir », a-t-il déclaré. Santé.
L’entraînement spécifique qu’une personne choisit a également un effet important sur la question de savoir si s’entraîner pieds nus est une bonne idée.
Il est généralement sans danger pour les activités sur tapis d’intérieur, telles que le yoga et le pilates, tant qu’une personne n’a pas de problèmes préexistants au pied ou à la cheville.
Cependant, ce n’est pas recommandé pour le cyclisme, car les gens peuvent se blesser ou se couper les pieds sur les pédales, a déclaré Pinker. Et si quelqu’un aime s’entraîner ou courir à l’extérieur, il est préférable qu’il se lace pour éviter les blessures en marchant sur des objets pointus tels que des débris ou des surfaces inégales, a-t-il ajouté.
« Choisir une surface sûre pour les activités pieds nus peut être difficile, car même les champs herbeux peuvent présenter certains risques », a déclaré Pinker.
Lors de l’entraînement en force à la maison, les gens peuvent essayer d’enlever leurs chaussures pour tester leur proprioception, mais si quelqu’un est au gymnase où les bactéries peuvent se propager, cela peut valoir la peine de garder ses chaussettes. Le Dr Shannahan recommande toujours des baskets pour soulever des poids lourds.
« Il peut être préférable de porter des chaussures spécifiquement pour cela afin de fournir un soutien supplémentaire au pied et à la cheville pour éviter les blessures », a-t-elle déclaré.
Si vous décidez de vous entraîner pieds nus, vous devrez vous y mettre progressivement et donner à votre corps le temps de s’adapter.
« Commencez par de courtes séances à faible intensité jusqu’à ce que vos pieds s’habituent davantage à la sensation », a déclaré Alvarez.
Les gens peuvent essayer de marcher pieds nus pendant qu’ils s’échauffent et se refroidissent avant d’essayer de faire tout l’entraînement sans chaussures, a déclaré le Dr Shannahan. Commencez par des courses plus lentes ou plus courtes au début, par exemple.
Renforcer vos jambes, vos hanches et vos fesses, ainsi que votre pied et votre cheville, peut également faciliter la transition. L’ajout de muscle peut « [compensate] pour le manque de coussin, de talon haut et de soutien auquel vos pieds peuvent être habitués », a déclaré le Dr Shannahan.
Il existe également des chaussures minimalistes qui offrent moins de soutien qu’une sneaker et « permettent toujours une biomécanique plus naturelle », a déclaré Pinker.
Ce n’est jamais une mauvaise idée pour les gens de se faire évaluer par un podiatre ou un spécialiste dans un magasin de course à pied pour déterminer s’ils peuvent avoir des problèmes qui rendraient l’entraînement pieds nus douloureux. Mais le plus important est que les gens écoutent leur corps. Si travailler pieds nus est agréable, continuez, mais si cela commence à vous faire mal, arrêtez-vous et prenez soin de vous.
« En fin de compte, les pieds de chacun sont différents », a déclaré Alvarez. « Il est important de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. »
