Une nouvelle étude révèle que les suppléments de vitamine E peuvent aider à soulager les crampes menstruelles

De nouvelles recherches ont montré que la vitamine E pourrait aider à minimiser la douleur causée par les crampes menstruelles.

Si vous avez eu des crampes menstruelles – ou dysménorrhée primaire (PD) – vous savez de première main qu’elles ont tendance à frapper au pire moment possible, non seulement en faisant des ravages sur votre niveau de tolérance, mais en perturbant vos plans et en affectant votre comportement général. En fait, la MP est considérée comme l’une des principales causes d’école ou de travail manqués, se traduisant par une perte de 600 millions d’heures par an.

Mais voici la chose. Vous n’avez pas à vivre avec des crampes tous les mois, ni à essayer de surmonter les sensations douloureuses, surtout lorsqu’il peut y avoir une option de soulagement à portée de main.

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre sont le premier traitement de choix, suivis de près par les contraceptifs oraux. Mais tout le monde ne peut pas utiliser ces médicaments, et certains ne veulent tout simplement pas le faire. C’est là que la supplémentation en vitamine E pourrait être une bonne option.

Vitamine E pour les douleurs menstruelles

Récemment, des chercheurs ont mis en œuvre une revue systématique et une méta-analyse et ont découvert que la supplémentation en vitamine E pouvait considérablement atténuer ou minimiser les crampes menstruelles, les rendant plus tolérables et permettant aux individus de passer leur journée sans trop de perturbations.

Étant donné que les douleurs menstruelles sont souvent caractérisées par une concentration accrue de prostaglandines (ou de substances semblables aux hormones) dans le liquide menstruel, la suppression de sa production est devenue le principal moyen de traiter les douleurs menstruelles. De plus, les chercheurs ont exploré des moyens d’empêcher ce processus de se produire.

Une façon d’y parvenir est d’utiliser la pilule contraceptive combinée, qui peut non seulement diminuer les prostaglandines, mais également réduire le volume de liquide menstruel. Bien que cette pilule soit un traitement approprié pour les crampes chez les non-adolescents, la prise de cette pilule à forte dose dès le plus jeune âge peut augmenter les risques à long terme. Pour cette raison, les chercheurs pensent que la vitamine E est une option intéressante pour traiter les crampes, en particulier chez les jeunes.

Les avantages de la supplémentation en vitamine E

La vitamine E est une vitamine liposoluble qui aide à promouvoir une peau saine, une bonne vision et un système immunitaire fort, ainsi qu’à protéger vos cellules contre les dommages des radicaux libres. Ces dernières années, la vitamine E est devenue de plus en plus populaire pour être un réservoir d’antioxydants.

Ces antioxydants sont ce qui peut aider à réduire la douleur des crampes menstruelles. En fait, ils peuvent inhiber la libération d’acide arachidonique (un acide gras) et sa conversion en prostaglandine, réduisant ainsi les douleurs menstruelles.

« En prenant de la vitamine E, cela entraînera une réduction des prostaglandines dans le corps », a expliqué Ariana Medizade, PharmD, pharmacienne certifiée avec une formation en nutrition fonctionnelle et conseillère pharmaceutique pour Momotaro Apotheca, une ligne de soins vulvo-vaginaux biologiques. « Cela peut entraîner une réduction globale de la douleur et de l’inconfort pendant les menstruations et une relaxation des muscles de l’utérus. »

La vitamine E peut également réduire la durée et l’intensité des douleurs menstruelles ainsi que limiter la perte de sang, a noté le Dr Medizade. Cela peut même aider à réduire les crampes, l’anxiété et les envies associées au syndrome prémenstruel et à réguler votre cycle menstruel. Dans la plupart des cas, cependant, la prise de vitamine E agit comme une méthode de soulagement de la douleur et non comme une suppression complète de la douleur dans la dysménorrhée primaire, dit-elle.

Comment compléter avec de la vitamine E

Dans diverses études portant sur la vitamine E, le supplément a été administré deux fois par jour, en commençant deux jours avant le début prévu de vos règles et en continuant pendant les trois premiers jours de saignement.

« Les études sur la vitamine E ont utilisé des dosages allant de 100 UI à 900 UI », a déclaré Stephanie Hack MD, MPH, FACOG, OB-GYN et fondatrice de Lady Parts Doctor, une plateforme de santé pour femmes. « Suivez les instructions sur les instructions du supplément et consultez votre fournisseur de soins de santé si vous avez des questions. Les vitamines peuvent être toxiques si vous en consommez plus que la dose recommandée.

Gardez également à l’esprit que l’efficacité de la vitamine E peut varier d’une personne à l’autre, a noté Laura Purdy, MD, MBA, médecin de famille agréée. « Certaines personnes peuvent ressentir un soulagement significatif tandis que d’autres peuvent ne pas ressentir beaucoup de différence. »

Comment choisir un supplément

Lorsque vous choisissez un supplément de vitamine E, recherchez des produits contenant de la vitamine E naturelle (d-alpha-tocophérol), explique le Dr Purdy, plutôt que de la vitamine E synthétique (dl-alpha-tocophérol). Vous devriez également rechercher des suppléments certifiés par des organismes reconnus tels que la pharmacopée américaine (USP) ou ConsumerLab.

Vous pouvez également obtenir de la vitamine E à partir d’aliments dans le cadre d’un régime alimentaire nutritif, mais il n’y a aucune preuve suggérant que les aliments contenant de la vitamine E fournissent les mêmes résultats que la vitamine E supplémentaire, a ajouté le Dr Purdy. Cependant, l’incorporation d’aliments riches en vitamine E dans votre alimentation peut être bénéfique pour la promotion de la santé globale et doit être incluse dans la mesure du possible.

Risque de prendre des suppléments de vitamine E

Comme les vitamines D, A et K, la vitamine E est une vitamine liposoluble, où l’excès est stocké dans les tissus adipeux du corps. Parce que ces vitamines peuvent s’accumuler avec le temps, il existe un risque de toxicité de la vitamine E, bien que cela soit rare, a expliqué le Dr Medizade.

En cas de toxicité, cela peut provoquer de la fatigue, des nausées, une faiblesse musculaire et de la diarrhée; mais le plus grand risque est le saignement.

« [Vitamin E] peut également interférer avec la coagulation du sang, qui est la défense naturelle du corps contre les saignements excessifs après une blessure », a-t-elle ajouté. « Il convient de noter que des niveaux excessifs de vitamine E peuvent potentiellement interférer avec d’autres médicaments tels que les anticoagulants. »

En règle générale, la toxicité de la vitamine E peut survenir à des doses quotidiennes de 1000 mg ou plus, a déclaré Carly King, ND, médecin naturopathe agréé spécialisé dans la médecine factuelle pour la santé reproductive. « Des réactions médicamenteuses avec des doses de vitamine E de 300 mg ou plus peuvent également se produire, en particulier avec l’aspirine, la warfarine, la cyclosporine et le tamoxifène. »

Si vous êtes intéressé par une supplémentation en vitamine E, il est important de parler d’abord avec un fournisseur de soins de santé. Ils peuvent examiner vos antécédents médicaux et déterminer si la vitamine E est sans danger pour vous. De même, ils peuvent tester votre taux de vitamine E avec un test sanguin. Ils peuvent également effectuer un test d’hémolyse des globules rouges, a déclaré le Dr Medizade. « Ce test mesure spécifiquement la résistance des globules rouges à l’hémolyse, qui est un indicateur de carence en vitamine E. »