Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous prenez des suppléments de collagène tous les jours ?

Le collagène est un sujet brûlant dans le monde de la santé, mais la vraie question est : est-ce que ça marche et dois-je en prendre tous les jours ?

Des pilules aux poudres et même aux produits de boulangerie, le collagène apparaît partout. Le collagène a attiré l’attention. Les influenceurs l’ajoutent au café du matin ou à différentes recettes tout en vantant ses bienfaits pour la santé. Bien que populaire sur les réseaux sociaux, le collagène semble également faire fureur dans les rayons des épiceries.

Le marché du collagène est en pleine expansion et devrait continuer à gagner en popularité d’ici 2030.

Considérés pour aider à améliorer l’apparence et la qualité des cheveux, de la peau et des ongles et à soutenir des articulations et des os solides, les suppléments de collagène sont-ils vraiment tout ce qu’ils sont censés être ?

Que sont les suppléments de collagène ?

Le collagène est une protéine naturellement présente dans le corps et il joue un rôle clé dans la formation du cadre structurel des cellules et des tissus. Il apporte soutien, force et élasticité à la peau, aux os et au tissu conjonctif. Le collagène joue également un rôle important dans les processus cellulaires, notamment la réponse immunitaire, la communication cellulaire et la réparation des tissus, et est impliqué dans les processus nécessaires à la réparation et à l’entretien des tissus.

« On pense que les suppléments de collagène fonctionnent en fournissant au corps les éléments de base dont il a besoin pour produire plus de collagène, ainsi qu’en stimulant la production naturelle de collagène du corps », a déclaré Pam Hartnett, MPH, RDN, propriétaire de The Vitality Dietitians et écrivain nutrition. .

Les suppléments de collagène sont vendus sous forme de pilules, de poudres et de formes topiques pour traiter les rides, les douleurs articulaires et la déshydratation de la peau.

Types de suppléments de collagène

Il existe plusieurs types de collagène différents dans le corps avec des structures et des fonctions légèrement différentes. Les types de collagène les plus courants sont les types I, II et III, qui représentent environ 80 à 90 % du collagène dans le corps.

« Les suppléments de collagène peuvent contenir différents types de collagène, mais les types les plus courants trouvés dans les suppléments sont les types I et III », a déclaré Kathryn Piper, RDN, LD, NBC-HWC, propriétaire de The Age-Defying Dietitian. Santé.

En parcourant les rayons des épiceries, vous trouverez trois types différents de suppléments de collagène, bovin, marin et végétalien, et ils ont chacun un objectif différent dans le corps.

Le collagène bovin provient principalement d’os de vache et d’autres sous-produits qui sont bouillis. Le collagène est ensuite extrait, séché et réduit en poudre pour former le supplément. Il a été démontré que le collagène bovin est le plus utile pour la santé de la peau, notamment en favorisant l’élasticité, en réduisant les rides et en augmentant l’hydratation de la peau.

Le collagène marin provient de la peau des poissons. Des études montrent que le collagène marin présente des avantages pour le cartilage, la santé de la peau, la régénération osseuse, les effets anti-rides et la cicatrisation des plaies. De plus, le collagène marin peut avoir un taux d’absorption plus élevé que le collagène bovin.

Pour ces mangeurs de plantes, les collagènes bovins et marins d’origine animale ne font pas l’affaire. C’est là qu’intervient le collagène végétalien. Par définition, le collagène provient d’animaux, il n’y a donc pas de source naturelle de collagène végétal. Le collagène végétalien est généralement un terme marketing pour les ingrédients végétaliens qui aident à développer votre propre production naturelle de collagène. Ces ingrédients comprennent des acides aminés, des vitamines et des minéraux, tels que la vitamine C et le cuivre.

À quelle fréquence devriez-vous prendre du collagène?

Lorsque vous commencez à prendre du collagène tous les jours, vous remarquerez peut-être une amélioration de la santé et de l’apparence de la peau, car le collagène est l’un des principaux éléments constitutifs du tissu conjonctif de votre peau. Il joue également un rôle dans l’élasticité, la force et l’hydratation de la peau – pensez à « l’embonpoint ».

Selon Pam Harnett, MPH, RDN, « Le collagène est généralement considéré comme un complément sûr au quotidien. En fait, la plupart des études qui ont trouvé un avantage à la supplémentation en collagène ont examiné l’apport quotidien constant et aucune de ces études n’a trouvé d’effets secondaires significatifs. »

Il existe de plus en plus de preuves du rôle du collagène dans le soulagement des douleurs et des raideurs articulaires. Le collagène est riche en acides aminés qui jouent un rôle important dans la construction du cartilage. Il existe également des preuves que le collagène peut réduire l’inflammation des articulations.

Hartnett a noté que «la supplémentation en collagène peut ralentir la perte osseuse liée à l’âge et prévenir l’ostéoporose. Les niveaux de collagène diminuent naturellement avec l’âge. Des études montrent que l’ajout de collagène à votre alimentation peut ralentir considérablement le taux de perte osseuse à mesure que nous vieillissons.

Au-delà des os et des articulations, certaines preuves suggèrent que la supplémentation en collagène peut améliorer la santé cardiaque. À mesure que nous vieillissons, le collagène dans nos artères peut diminuer, entraînant des artères inflexibles et un risque accru de maladie cardiaque. Lorsque les parois de vos artères sont plus rigides et moins élastiques, la quantité de sang capable de les traverser est réduite, ce qui peut augmenter votre risque de tension artérielle, d’accident vasculaire cérébral et de maladie rénale.

Il y a quelques points à garder à l’esprit avant d’intégrer des suppléments de collagène à votre routine quotidienne, car il y a des conséquences négatives potentielles associées à leur prise. « Les suppléments de collagène peuvent provoquer des inconforts digestifs, tels que des ballonnements, de la constipation ou de la diarrhée », a expliqué Kathryn Piper, RDN, LD, NBC-HWC.

Prendre trop de collagène peut également provoquer des ballonnements. Consultez toujours un médecin avant de commencer un supplément de collagène car ils peuvent réagir avec certains médicaments, tels que les anticoagulants, et peuvent augmenter le risque de saignement. De plus, certains suppléments de collagène peuvent être contaminés par des métaux lourds, tels que le plomb ou le mercure, surtout s’ils proviennent de poissons ou d’autres sources marines.

Piper a souligné qu' »il n’est pas clair s’il existe des risques potentiels ou des effets négatifs associés à l’utilisation à long terme du collagène ».

Ce qu’il faut considérer avant de prendre des suppléments de collagène

Avant de prendre des suppléments de collagène, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé et de tenir compte de vos propres conditions médicales, allergies et médicaments. Il est également important d’évaluer la qualité du supplément. Lors de l’évaluation de la qualité d’un supplément, recherchez un fabricant réputé, ainsi que des options qui ont été testées et certifiées de manière indépendante par des organisations tierces pour leur pureté et leur puissance.

Selon une étude de 2021, le collagène était considéré comme l’un des suppléments les plus importants pour les personnes vieillissantes. Piper a noté que « les personnes souffrant de douleurs articulaires ou d’arthrite, les personnes ayant des problèmes de vieillissement cutané et les athlètes ou ceux qui cherchent à augmenter leur masse musculaire » devraient envisager de prendre un supplément de collagène.

Le collagène est sans danger pour presque tout le monde. Vous voudrez peut-être l’éviter si vous souffrez d’intolérance à l’histamine ou du syndrome d’activation des mastocytes. La plupart du collagène est fermenté et le processus de fermentation peut augmenter les niveaux d’histamine.

Bien qu’il existe de bonnes preuves à l’appui de l’inclusion du collagène dans votre routine quotidienne, il est important de noter que l’efficacité des suppléments de collagène est toujours à l’étude. Le collagène peut ne pas vous faire paraître 10 ans plus jeune, cependant, vous remarquerez peut-être une amélioration de la qualité de votre peau. Enfin, les suppléments de collagène ne remplacent pas un mode de vie sain. Avoir une alimentation équilibrée, rester hydraté, dormir suffisamment et pratiquer une activité physique régulière sont tous importants pour le maintien de la santé globale.