Étude : Trop peu ou trop de sommeil peut augmenter votre risque d’infection

Une nouvelle étude a révélé que trop peu ou trop de sommeil par nuit pouvait augmenter les risques d’infection d’un individu.

Votre système immunitaire est directement affecté par la quantité de sommeil que vous obtenez chaque nuit, ainsi que par la qualité de ce sommeil. Le sommeil peut en fait influencer positivement ou négativement votre risque de crise cardiaque, d’obésité, de diabète et de troubles des fonctions cognitives.

Mais les chercheurs collectent encore des données sur la façon dont les habitudes de sommeil affectent directement le fonctionnement des différents systèmes corporels. Selon Vijay Ramanan, MD, PhD, neurologue à la Mayo Clinic de Rochester, Minnesota, la qualité du sommeil influence les cytokines, des types de protéines qui ont le pouvoir de stimuler ou de ralentir le système immunitaire, ce qui pourrait expliquer comment le sommeil peut être lié au risque. pour infection.

« Il est encore très possible qu’un mauvais sommeil soit fondamentalement un indicateur indirect d’autres facteurs qui influencent le risque d’infection », a déclaré le Dr Ramanan. Santé. « Il se peut simplement que les personnes qui dorment trop peu ou trop soient en mauvaise santé pour d’autres raisons et risquent davantage d’être infectées. »

Pourtant, a-t-il expliqué, « il existe de nombreuses bonnes raisons de considérer le sommeil comme un facteur modifiable qui pourrait améliorer sa santé globale et peut-être même limiter le risque d’infections virales et autres. »

La qualité du sommeil est cruciale

Dans l’étude la plus récente, des chercheurs norvégiens ont recruté des étudiants en médecine pour sonder les patients dans les salles d’attente des médecins généralistes. L’équipe de recherche voulait se concentrer sur les personnes cherchant des soins primaires, car cette population est connue pour avoir des taux plus élevés de problèmes de sommeil.

« Nous voulions évaluer cette association dans un cadre plus réel », a expliqué Ingeborg Forthun, PhD, chercheur à l’Institut norvégien de santé publique de Bergen, en Norvège, co-auteur de l’étude.

Au total, près de 1 850 personnes ont été interrogées. Les chercheurs ont découvert que les patients souffrant d’insomnie étaient 15 % plus susceptibles de signaler une infection et près de 50 % plus susceptibles de se voir prescrire un antibiotique. Ceux qui ont dormi moins de 6 heures étaient près de 30 % plus susceptibles de signaler une infection et près de 60 % plus susceptibles de s’être vu prescrire un antibiotique au cours des trois derniers mois, par rapport à ceux qui ont déclaré avoir dormi 7 à 8 heures, ce que le les chercheurs ont noté qu’il s’agissait de la quantité idéale pour la plupart des adultes.

Il a été constaté que dormir trop était également corrélé à des effets négatifs sur la santé. Ceux qui ont déclaré avoir dormi plus de 9 heures étaient 44% plus susceptibles d’avoir eu une infection que ceux qui ont dormi 7 à 8 heures.

On ne sait toujours pas si les habitudes de sommeil prédisent ou non une infection, ou plutôt indiquent une condition sous-jacente qui pourrait être à l’origine à la fois d’un mauvais sommeil et d’une susceptibilité à l’infection.

« Une explication probable pourrait être que le fait d’avoir une infection entraîne des troubles du sommeil ou une augmentation de la somnolence, ou que le sommeil et le risque d’infection sont associés à une maladie sous-jacente », a noté le Dr Forthun.

Obtenir suffisamment de sommeil de qualité chaque nuit

Selon le Dr Ramanan, presque tous les aspects du sommeil sont personnels. Mais, en général, la plupart des adultes ont besoin de passer entre 7 et 8 heures chaque nuit. Les enfants et les adolescents ont besoin de plus que cela, généralement entre 10 et 12 heures.

« Ce n’est jamais une taille unique pour tout le monde, mais en général, les enfants auront besoin de plus que les adultes et tout le monde a son sweet spot », a-t-il déclaré.

L’accent devrait également être mis sur la qualité du sommeil d’un individu, pas seulement sur sa durée.

Par exemple, une personne qui a « suffisamment » dormi peut ne pas se sentir reposée en raison d’une mauvaise qualité de sommeil. Une mauvaise qualité de sommeil semble également augmenter le risque de tomber malade, a observé le Dr Forthun.

Selon le Dr Ramanan, l’apnée du sommeil, le fait de se lever la nuit pour aller aux toilettes et le stress et l’anxiété sont autant de raisons pour lesquelles une personne peut avoir sommeil après avoir dormi 8 heures par nuit.

« Au total, vos heures de sommeil peuvent être nombreuses, mais si ce n’est pas de bonne qualité, vous risquez d’atténuer la fonction réparatrice que le sommeil a sur différentes parties du corps », a-t-il expliqué. « Les personnes souffrant d’apnée du sommeil peuvent dormir 12 heures et se réveiller sans se sentir reposées car pendant la nuit, leur respiration n’est pas régulière et cela a un impact sur la qualité de leur sommeil en général. »

Pour améliorer la qualité du sommeil, le Dr Forthun a conseillé aux gens de se concentrer sur une bonne hygiène de sommeil. Le Dr Ramanan a recommandé de prêter attention à la fois à la façon dont vous vous endormez et à la façon dont vous vous réveillez.

« La façon dont vous entrez et sortez du sommeil est importante », a expliqué le Dr Ramanan, notant qu’éteindre les appareils à l’heure du coucher, avoir une routine, éteindre les lumières la nuit, utiliser une machine à bruit blanc et garder les stores ouverts pendant la journée peut tous aident le corps à obtenir un sommeil de meilleure qualité.

Il a également recommandé de s’attaquer aux éléments de votre vie qui peuvent causer du stress et de l’anxiété, des facteurs largement connus pour perturber les habitudes de sommeil saines.

En général, il est également bon d’éviter de faire de l’exercice ou de manger près de l’heure du coucher, car ceux-ci activent le corps de manière à favoriser l’éveil plutôt que le sommeil. Se coucher et se réveiller constamment à peu près à la même heure chaque jour est également un élément essentiel d’une bonne hygiène de sommeil.

« La vie n’est jamais simple ou parfaite », a conclu le Dr Ramanan, « mais la cohérence, tomber dans une routine, même si ce n’est pas exactement la même heure chaque jour, peut être utile. »