- Le mois de janvier sec, ou une pause d’un mois dans l’alcool, continue de gagner en popularité aux États-Unis.
- Vous pouvez continuer à évaluer votre relation avec l’alcool tout au long de l’année en pratiquant une consommation consciente.
- Boire en pleine conscience, c’est-à-dire boire avec intention et but, peut avoir des effets bénéfiques sur la santé physique et mentale.
Stocksy/Andrew Urwin
Le mois de janvier sec est peut-être terminé, mais vous pouvez continuer à boire en toute conscience toute l’année, que vous ayez passé les 31 jours sans une gorgée d’alcool ou que vous ayez plutôt opté pour un mois de janvier « humide ».
Selon les données les plus récentes, la participation de Dry January est en hausse : en 2022, la participation est passée à 35 % des adultes américains, contre 21 % en 2019. Et ces personnes s’en tiennent à la résolution, avec 74 % des participants. prétendant qu’ils se sont abstenus d’alcool pendant tout le mois.
Mais vos habitudes d’alcool ne doivent pas nécessairement commencer et se terminer avec le premier mois de l’année – en fait, si vous êtes capable de vous en tenir à Dry January dans n’importe quelle itération que vous choisissez, vous aurez peut-être une longueur d’avance pour changer ces habitudes pour le le reste de l’année ou plus.
« Si vous commencez à vivre votre vie différemment pendant 30 jours, c’est assez de temps pour commencer un schéma », a déclaré Aaron Weiner, PhD, psychologue en toxicomanie et président de la Society of Addiction Psychology. Santé. « Cela peut être un tremplin pour vous pousser dans une direction positive. »
Parce qu’il peut être difficile de penser à maintenir une résolution toute l’année, qu’il s’agisse de s’abstenir complètement d’alcool ou simplement de réduire sa consommation, les experts suggèrent de déplacer votre attention de janvier sec vers une consommation consciente ou intentionnelle. Voici ce que vous devez savoir et comment mettre en place une relation renouvelée avec l’alcool.
Boire en pleine conscience, expliqué
La consommation consciente est une expression utilisée lorsque les gens boivent avec intention ou dans un but. Contrairement à Dry January, où vous supprimez complètement l’alcool, la consommation consciente vous donne la possibilité de profiter d’un happy hour après le travail ou d’ouvrir une bière lors d’une fête d’anniversaire. L’important est que vous ne buviez pas au hasard. Au lieu de cela, vous modérez votre consommation d’alcool sans avoir à sacrifier le plaisir.
« Vous vous fixez des limites et vous buvez avec une intention explicite », a déclaré James Giordano, PhD, professeur de neurologie et de biochimie au Georgetown University Medical Center. Santé. « Cela va de pair avec la quantité et la fréquence que vous allez boire. »
Cela peut signifier qu’au lieu de voir où la nuit vous mène, vous vous fixez une limite – comme un verre de vin avec le dîner – et vous savourez vraiment la boisson, ainsi que votre repas et votre compagnie. Ces situations et ces quantités peuvent également différer, mais le but est de commencer à boire avec un plan.
En fin de compte, la consommation consciente est une alternative à la consommation inconsidérée et une opportunité d’être conscient de ce que vous mettez dans votre corps.
« Ce que la consommation consciente fait vraiment, c’est vous fournir un lieu de contrôle plus centralisé au lieu de laisser la situation dicter ou influencer fortement la quantité que vous buvez », a déclaré le Dr Giordano.
Comment pratiquer la consommation consciente
Les Centers for Disease Control and Prevention et d’autres experts recommandent les moyens suivants pour que les gens puissent commencer à réduire leur consommation d’alcool :
- Fixez des limites strictes pour la quantité d’alcool que vous prévoyez de consommer.
- Utilisez des applications telles que DrinkControl pour mesurer et suivre vos boissons.
- Dire à un proche qui vous soutient de votre choix de boire moins
- Ne faites pas le plein d’alcool à la maison.
- Entourez-vous de personnes qui ne vous forceront pas à boire.
Avantages de la consommation consciente
La pratique de la consommation consciente entraînera probablement une diminution de votre consommation globale d’alcool, une habitude qui aura de nombreux effets positifs sur votre santé.
L’alcool est l’un des principaux facteurs de risque modifiables de cancer, et sa réduction peut aider à réduire votre risque de développer au moins six types de cancer différents : cancer de la bouche et de la gorge, du larynx, de l’œsophage, colorectal, du foie et du sein.
Réduire la consommation d’alcool peut également être très bénéfique pour la santé de votre cerveau. Selon le Dr Giordano, l’alcool peut agir comme une toxine pour votre cerveau et empêcher vos neurones d’accomplir toute leur gamme de fonctions, mais ces effets sont potentiellement réversibles avec l’abstinence d’alcool.
Votre sommeil peut également s’améliorer une fois que vous avez réduit votre consommation d’alcool. « Un mythe sur l’alcool est que vous pouvez vous boire pour mieux dormir », a déclaré Weiner, mais même si vous vous endormez plus rapidement, vous n’obtenez pas nécessairement un sommeil réparateur. L’alcool peut en fait raccourcir ou retarder la phase de sommeil paradoxal, ou la phase réparatrice qui est importante pour la mémoire, l’apprentissage et la régulation de l’humeur.
D’autres avantages d’une consommation réduite d’alcool comprennent l’amélioration de la fonction hépatique et de la santé cardiovasculaire. Et parce que l’alcool contient souvent une bonne quantité de calories, la réduction peut également aider à la gestion du poids, lorsqu’elle est associée à de l’exercice et à une alimentation nutritive.
Préoccupations potentielles concernant la consommation consciente
La consommation consciente est une pratique subjective, ce qui signifie que c’est à vous de décider quand et combien vous devez boire. Mais si vous ne suivez pas vos propres règles ou si vous vous donnez trop de marge de manœuvre pour en abuser, il est possible d’échouer à boire en pleine conscience.
« Si vous êtes celui qui fixe les paramètres en termes de budget et que vous continuez à les violer sans raison valable », a déclaré Giordano, « ce que vous avez essentiellement fait, c’est abandonner votre responsabilité et votre motivation. changer. »
La consommation consciente n’est pas non plus recommandée pour tout le monde, y compris les personnes qui ont déjà souffert de consommation excessive d’alcool ou celles qui souffrent d’un trouble lié à la consommation d’alcool.
« Il est en fait très dangereux pour quelqu’un qui souffre d’alcoolisme d’arrêter de boire », a déclaré Weiner. Jusqu’à 50% des personnes ayant des antécédents d’abus d’alcool peuvent présenter des symptômes de sevrage alcoolique.
Weiner a également fait référence à une manifestation grave du sevrage alcoolique connue sous le nom de delirium tremens, qui touche environ 5 % des personnes alcooliques.
La condition, parfois connue sous le nom de DTS, commence généralement dans les cinq jours suivant le dernier verre d’une personne et peut provoquer des tremblements, de la confusion, de l’hypertension artérielle, de la fièvre et des hallucinations. Non traitée, elle peut être mortelle.
Si vous êtes à risque de présenter des symptômes de sevrage alcoolique, il est préférable de travailler avec votre fournisseur de soins de santé qui peut vous aider médicalement si et quand vous arrêtez de boire. Ils peuvent ensuite vous offrir des ressources adaptées à vos besoins pendant votre processus d’abandon, y compris des traitements comportementaux, des médicaments et/ou des groupes de soutien.
