Respirer profondément a longtemps été considéré comme un élément important de la relaxation et est souvent utilisé dans la méditation et le yoga pour aider à soulager le stress, augmenter les niveaux d’oxygène dans le sang et bénéficier à notre bien-être mental et émotionnel général. Maintenant, de nouvelles recherches montrent que le travail respiratoire quotidien peut également être utile pour promouvoir la santé cardiaque et réduire l’hypertension artérielle.
Une étude récemment publiée dans le Journal de physiologie appliquéequi a été menée par des équipes de l’Université du Colorado à Boulder et de l’Université de l’Arizona, a montré qu’un régime quotidien d’entraînement respiratoire pour le diaphragme (le muscle central responsable de la respiration) aide à améliorer la santé cardiaque et à abaisser la tension artérielle.
Dans le cadre de la nouvelle étude, les chercheurs ont examiné ce qui se passe lorsque vous entraînez votre diaphragme et d’autres muscles respiratoires en utilisant une technique de respiration par résistance avec l’aide d’une machine portative appelée PowerBreathe. La machine force les poumons et les muscles respiratoires à travailler plus fort pour reprendre leur souffle, un processus censé donner aux muscles un entraînement et développer leur force globale.
Voici un examen plus approfondi des raisons pour lesquelles ce processus aide à promouvoir la santé cardiaque et améliore la tension artérielle et comment intégrer l’entraînement respiratoire dans votre routine quotidienne.
L’entraînement respiratoire conduit à une amélioration en deux semaines
Les volontaires qui ont participé à la nouvelle étude étaient des personnes en bonne santé âgées de 18 à 82 ans. Les participants ont été invités à essayer une technique d’entraînement respiratoire quotidienne à l’aide de l’appareil PowerBreathe qui impliquait de prendre 30 respirations par jour avec la machine pendant six semaines. Chaque participant a fait mesurer sa tension artérielle avant et après l’étude.
Les chercheurs ont constaté que dans les deux semaines suivant l’utilisation de l’appareil, les participants ont constaté des améliorations. Et à la fin de l’essai de six semaines, l’amélioration était encore plus notable, en particulier la pression artérielle systolique chez les participants engagés dans un entraînement respiratoire abaissée de 9 mmHG et la pression artérielle diastolique a été abaissée de 4 mmHG. Pour référence, une lecture normale de la pression artérielle est inférieure à environ 120/80 mmHG, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
La réduction de la pression artérielle réalisée au cours de l’étude est importante car la recherche montre qu’abaisser la pression artérielle systolique de 10 mmHG ou la pression artérielle diastolique de 5 mmHG réduit le risque d’accident vasculaire cérébral d’environ 35 %, et le risque de maladie cardiaque ischémique de environ 25 % à l’âge de 65 ans.
De plus, le type de réduction de la pression artérielle observé dans l’étude est similaire à ce qui peut être obtenu avec 30 minutes d’exercice aérobique par jour. Mais avec le travail respiratoire, les résultats ont été obtenus en cinq à 10 minutes, ce qui le rend incroyablement efficace.
« Cette étude a posé une question réfléchie sur un problème important qui touche de nombreux adultes », a déclaré Neha Mehta MD, un médecin praticien spécialisé dans les soins pulmonaires, les soins intensifs et la médecine du sommeil dans la région du sud de la Californie. Santé. « Il s’agissait d’une étude rétrospective bien conçue qui visait à valider les résultats antérieurs des effets positifs de cette thérapie non pharmacologique, en particulier l’entraînement de la force musculaire inspiratoire, sur la réduction du risque cardiovasculaire. »
Auparavant, le type de résultats obtenus dans l’étude impliquait généralement l’assistance de médicaments courants contre l’hypertension. Les chercheurs ont indiqué que les résultats montrent que l’entraînement respiratoire peut être aussi efficace que la prise de tels médicaments.
« L’étude suggère qu’il existe en fait un signal indiquant que l’entraînement de la force des muscles inspiratoires peut améliorer la tension artérielle et donc réduire les maladies cardiovasculaires globales », a déclaré Mehta.
L’exercice est toujours important
Daniel Craighead, un physiologiste intégrateur qui a dirigé l’étude, a déclaré Santé que le travail respiratoire identifié dans l’étude n’est pas destiné à remplacer l’exercice, ni quelque chose que les gens devraient commencer sans consulter leur médecin.
Cependant, il suggère que si ce type d’entraînement en résistance était maintenu, des réductions de la pression artérielle à cette échelle réduiraient les maladies cardiovasculaires d’environ 30 %.
« Nous avons constaté que les réductions initiales de la pression artérielle se produisent dans les deux semaines, ce qui signifie que l’entraînement de la force des muscles inspiratoires abaisse rapidement la pression artérielle », a déclaré Craighead. « De plus, la tension artérielle a continué de baisser au cours de l’intervention de six semaines. Cela suggère qu’un entraînement de plus de six semaines abaisserait encore plus la tension artérielle. »
L’appareil utilisé dans l’étude est le PowerbreatheK3, qui coûte environ 500 $. Mais il existe de nombreux autres appareils similaires disponibles en ligne.
Qui bénéficierait de la pratique de l’entraînement respiratoire ?
Avec un si large éventail de personnes testées, il semble que ce type d’entraînement respiratoire ne discrimine pas les personnes susceptibles d’en bénéficier.
L’échantillon d’étude comprenait des personnes atteintes de maladies cardiovasculaires faibles à modérées, y compris celles ayant une pression artérielle normale, juste au-dessus de la pression artérielle normale, celles souffrant d’apnée obstructive du sommeil et même celles qui prenaient des médicaments contre l’hypertension et d’autres qui ne le faisaient pas. Autrement dit, tout le monde est candidat à ce type de formation. L’efficacité de la formation contribue à la rendre largement accessible à tous les âges et à tous les styles de vie.
« Nous avons vu à quel point la pression alimentaire diminuée avec l’entraînement n’était que très peu affectée par l’âge, le sexe, l’IMC et l’utilisation de médicaments antihypertenseurs », a déclaré Craighead. « Nous avions des adultes âgés de 18 à 82 ans dans notre étude. Cela suggère que l’entraînement de la force musculaire inspiratoire est une intervention efficace pour un mode de vie sain pour la plupart des adultes. »
Mehta a suggéré que d’autres études avec un échantillon plus important et ceux qui ont déjà une maladie cardiovasculaire établie pourraient être nécessaires pour confirmer les mêmes avantages de l’entraînement de la force musculaire inspiratoire sur un groupe plus large de personnes.
Au-delà des avantages médicaux, l’IMST peut également être bénéfique pour aider les performances des athlètes. Craighead a travaillé sur une étude précédente qui a révélé que l’IMST à haute résistance montrait une augmentation de la tolérance à l’exercice.
« L’entraînement de la force musculaire inspiratoire est non invasif et généralement non nocif. À une époque où nous recherchons toujours quelque chose de rapide et facile que nous pouvons appliquer dans notre vie quotidienne, cela pourrait être prometteur pour aider à prévenir les maladies cardiovasculaires, lorsqu’il est également combiné avec d’autres habitudes saines qui sont importantes, comme l’alimentation et l’exercice », a ajouté Mehta.
