Si vous avez un travail de bureau, il y a de fortes chances que vous passiez une grande partie de votre journée assis, à tel point que réserver du temps pour faire plus de pas pendant la journée peut sembler difficile, voire impossible.
Entrez : le tapis roulant de bureau, une ceinture de tapis roulant portable qui peut se glisser sous un bureau surélevé et vous permettre de marcher pendant que vous prenez des conférences téléphoniques et répondez à des e-mails.
Bien que la tendance ne soit pas nouvelle, elle a connu une résurgence sur les plateformes de médias sociaux comme TikTok, les utilisateurs racontant le nombre de pas qu’ils font chaque jour, tout en tapant sur leur ordinateur.
Cela semble être le hack de fitness de tous les hacks de fitness, mais est-ce une bonne idée ? Ou est-ce juste un pansement pour notre manque de capacité à nous arracher au travail et à donner à notre corps les pauses de mouvement dont il a besoin ?
Avantages d’un bureau de tapis roulant
« Un bureau de tapis roulant ambulant permet aux personnes qui travaillent à domicile de faire de l’exercice tout au long de leur quart de travail de 9 à 5 », a déclaré Alexandra Kahn, DPT, CSCS, physiothérapeute à NYU Langone Health. Santé.
« Le bureau du tapis roulant rend l’objectif quotidien de 10 000 pas beaucoup plus réalisable », a ajouté Khan. « De plus, un bureau de tapis roulant peut vous garantir de faire vos pas, malgré les intempéries. »
Fondamentalement, ces appareils offrent un moyen pratique de se déplacer, alors que vous ne vous lèveriez pas de votre chaise pendant des heures.
Une option encore meilleure : marcher dehors
En fin de compte, marcher c’est marcher. Il renforce les muscles du bas du corps et améliore l’endurance musculaire et la santé cardiaque, a déclaré Kahn. Mais si vous en avez la possibilité, faire une promenade à l’extérieur peut être encore plus bénéfique.
« Se promener à l’extérieur augmente votre exposition à la vitamine D », déclare Kahn. « La vitamine D présente de nombreux avantages pour la santé globale, tels que l’équilibre de l’humeur et le renforcement du système immunitaire, qui sont tous deux extrêmement importants. » Marcher à l’extérieur est aussi généralement plus difficile, ajoute-t-elle.
« La marche en plein air brûle généralement plus de calories et augmente votre fréquence cardiaque plus que la marche sur tapis roulant en raison de la variation de l’environnement – vent, terrain accidenté, marches à monter/descendre et vitesse variable », Andy Wang, PT, DPT, physiothérapeute chez Bespoke Traitements à New York, racontés Santé. Cela peut également ajouter un défi d’équilibre et de stabilité que vous n’obtiendriez pas en marchant sur un tapis roulant plat, dit Kahn.
En plus d’être un excellent entraînement, marcher à l’extérieur présente des avantages supplémentaires, principalement liés au fait que vous donnez à vos yeux et à votre cerveau une pause bien méritée par rapport à cet écran d’ordinateur.
« Donner une pause à vos yeux de l’écran d’ordinateur peut aider à soulager la fatigue oculaire et profiter de la nature peut aider à une réinitialisation mentale avant de retourner au bureau à domicile », a déclaré Wang.
Ce qu’il faut considérer avant d’utiliser un tapis roulant de bureau
Si vous choisissez de configurer votre propre bureau de tapis roulant pour effectuer ces étapes pendant les journées chargées, il y a quelques éléments à considérer. Plus précisément, vous devrez effectuer des vérifications périodiques du formulaire pour vous assurer que votre concentration sur l’écran ne dérange pas votre mécanique.
« Si vous marchez tout en effectuant des tâches professionnelles, vous devez maintenant faire attention à votre travail, à la mécanique de votre démarche et à votre posture du haut du corps, ce qui peut être très difficile à faire simultanément », a déclaré Kahn. « De plus, marcher tout en tapant ou en utilisant un ordinateur éliminerait la composante de balancement des bras de [walking], ce qui est bénéfique pour la mobilité des hanches, du bassin et de la colonne vertébrale. Cela peut entraîner des compensations au niveau des épaules, des hanches et du tronc. »
En général, cependant, « si la hauteur de votre bureau, votre clavier et votre souris sont positionnés là où vos coudes se plient à environ 90 degrés et que le haut de l’écran est légèrement en dessous du niveau des yeux, marcher tout en travaillant sur un poste de travail ergonomique devrait être à la fois confortable et inoffensif à votre posture », a déclaré Wang.
Kahn a également recommandé de régler une minuterie toutes les 20 à 30 minutes ou de conserver une note autocollante sur votre ordinateur « pour vous rappeler de réinitialiser votre posture afin d’éviter les épaules affaissées ou la tête en avant ».
La marche et la dactylographie nécessitent également un certain niveau de coordination. « A des vitesses de marche plus rapides, marcher tout en tapant peut être gênant mais pas immédiatement nocif pour votre corps », a déclaré Wang. « Il peut y avoir plus de fautes de frappe et votre équilibre peut se sentir momentanément altéré, mais le corps devrait être capable de s’adapter et d’effectuer plusieurs mouvements du haut du corps indépendamment des mouvements du bas du corps. » Il l’a comparé à la marche et aux textos.
L’exception : si vous avez des antécédents de chutes, de problèmes d’équilibre ou de mauvaise stabilité, il est préférable d’éviter les bureaux de tapis roulant et de marcher tout en regardant un écran d’ordinateur, selon Kahn.
De même, si vous êtes quelqu’un qui y est sujet, « le mouvement constant de marcher tout en se concentrant sur une cible fixe peut certainement déclencher un certain niveau de mal des transports », a déclaré Wang.
« Les symptômes d’un mouvement constant tout en étant fixé sur un point focal lorsque vous travaillez sur un bureau de tapis roulant ambulant peuvent être aggravés par un temps d’écran prolongé, ce qui peut potentiellement induire un » cybermalaise « », a-t-il ajouté. Le cybermalaise est un peu comme le mal des transports, mais il est causé par l’absence de mouvement grâce au fait de regarder un écran immobile pendant une période prolongée, a-t-il expliqué.
Gardez à l’esprit que passer d’un mode de vie principalement sédentaire à marcher 10 000 pas par jour sur votre bureau de tapis roulant peut également avoir des conséquences imprévues.
« Marcher/se tenir debout pendant de longues périodes de la journée peut causer des blessures de surmenage, en particulier chez une personne qui n’est pas habituée à autant d’activité physique », a déclaré Kahn. « Comme pour la plupart des exercices, il est recommandé de commencer lentement et de progresser progressivement. »
Idéalement, vous souhaitez alterner entre la position assise et la position debout/marche tout au long de la journée afin de ne pas rester trop longtemps dans une seule posture. Tout est question d’équilibre.
Le consensus : un tapis roulant de bureau est probablement bien, mais sortez quand vous le pouvez
Marcher sur un bureau de tapis roulant est un excellent moyen de faire des mouvements passifs alors que vous seriez autrement assis dans une position toute la journée.
Si vous ajoutez la marche sur tapis roulant à votre journée de travail, soyez conscient de toute augmentation des douleurs au bas du dos, au haut du dos et/ou au cou. « Cela pourrait être dû à une mécanique de marche altérée ou à une mauvaise posture de travail », a déclaré Wang. Et n’oubliez pas de commencer lentement et de progresser jusqu’à de plus longues périodes de marche pour éviter de vous retrouver avec une blessure due au surmenage.
Si vous en avez la possibilité, vous promener loin de votre bureau et de votre ordinateur présente des avantages supplémentaires, en particulier pour la santé mentale. « Se débrancher complètement, déplacer l’esprit ailleurs et se concentrer uniquement sur l’exercice peut améliorer la cognition et les performances une fois de retour au bureau », a déclaré Wang.
« Il y a de fortes chances que marcher à l’extérieur se traduise par une pause plus rafraîchissante et satisfaisante que de rester sur le lieu de travail et de marcher sur le tapis roulant, ou pire, de s’asseoir et de faire défiler les réseaux sociaux », a-t-il ajouté. « Cependant, si le temps est une contrainte, les configurations de bureau de tapis roulant peuvent être un moyen plus efficace de faire de l’exercice quotidien. »
Si un bureau de tapis roulant est ce qui vous aide à bouger et à enregistrer plus de minutes d’exercice chaque jour, alors c’est un excellent outil à utiliser, tant que vous prenez ces précautions de base. « Marcher, c’est marcher », a déclaré Kahn, « et une personne doit faire ce qui lui convient le mieux dans sa vie quotidienne pour rester active. »
