Les médias sociaux sont devenus une facette presque incontournable de la vie quotidienne en 2022, et beaucoup d’entre nous passent probablement beaucoup plus de temps sur des applications comme Instagram, Twitter, Facebook ou TikTok que nous ne le souhaiterions, parfois à notre détriment.
De nombreuses célébrités, dont Jonah Hill et Tom Holland, ont annoncé des pauses dans les médias sociaux au cours des dernières semaines, citant des problèmes de santé mentale. Cela soulève la question : est-ce que se déconnecter des médias sociaux pendant quelques jours, semaines ou mois est la meilleure solution pour développer une relation plus saine avec l’application ?
Voici ce que les experts avaient à dire sur la façon dont les médias sociaux peuvent être liés à des problèmes de santé mentale négatifs comme l’anxiété ou la dépression, comment utiliser les médias sociaux de manière plus saine et si suivre les traces de Holland et Hill est la meilleure ligne de conduite.
Lien entre les médias sociaux et les problèmes de santé mentale
Holland, 26 ans, surtout connu pour son rôle dans Marvel’s Homme araignée films, a partagé sur Instagram le 13 août qu’il ne serait plus actif sur l’application.
« Je trouve qu’Instagram et Twitter sont trop stimulants, écrasants, je me fais prendre et je tourne en spirale quand je lis des choses sur moi en ligne et finalement c’est très préjudiciable à mon état mental », a déclaré Holland dans la vidéo Instagram. « J’ai donc décidé de prendre du recul et de supprimer l’application. »
Dans sa vidéo d’adieu, Holland a fait la promotion d’une organisation britannique appelée Stem4, qui propose des applications pour aider les adolescents aux prises avec leur santé mentale. L’acteur a ajouté que demander de l’aide est « beaucoup plus facile à dire qu’à faire », mais il a encouragé les autres à donner la priorité aux soins de santé mentale s’ils en avaient besoin.
Quelques jours plus tard, Hill, 38 ans, a décidé de faire une pause dans toute forme d’autopromotion, a-t-il déclaré dans un communiqué à Date limite le 17 août. Hill a récemment réalisé un documentaire intitulé Stutzqui suit son parcours de santé mentale alors qu’il travaille avec un thérapeute, qu’il attribue comme la raison de sa pause sur les réseaux sociaux.
« Grâce à ce voyage de découverte de soi dans le film », a expliqué Hill, « j’ai compris que j’avais passé près de 20 ans à vivre des crises d’angoisse, qui sont exacerbées par les apparitions dans les médias et les événements publics. »
Hill n’a pas été très actif sur les réseaux sociaux ces dernières années, qualifiant Instagram de « tueur » dans une interview à GQ l’été dernier. Le compte Instagram de Hill a été entièrement supprimé, tandis que celui de Holland est actuellement inactif.
Cette idée que les médias sociaux peuvent exacerber les problèmes de santé mentale est étayée par la recherche, selon Melissa Hunt, PhD, directrice associée de la formation clinique au département de psychologie de l’Université de Pennsylvanie.
Elle a souligné une étude de 2018 qu’elle et ses collègues ont rédigée, qui a trouvé un lien entre les deux.
« Il y avait une très bonne quantité de preuves montrant une corrélation entre l’utilisation des médias sociaux et une mauvaise santé mentale et de faibles niveaux de bien-être », a déclaré Hunt. Santé. « Les personnes qui utilisaient beaucoup les médias sociaux avaient tendance à être plus vulnérables à la dépression, à l’anxiété et à la solitude, à l’anxiété sociale, à la peur de passer à côté, etc. »
Pour aller plus loin, Hunt a déclaré qu’elle et son équipe avaient également trouvé des preuves que les médias sociaux pouvaient effectivement contribuer à causer des problèmes de santé mentale et que s’en débarrasser pourrait les atténuer.
« Pour les personnes qui avaient commencé l’étude avec des niveaux légers à modérés de symptômes dépressifs, limiter leur temps sur les réseaux sociaux a entraîné une amélioration significative de l’humeur », a déclaré Hunt.
Une expérience différente pour les célébrités sur les réseaux sociaux
Bien que Holland et Hill aient mentionné que s’engager dans les médias sociaux et les engagements publics peut sembler écrasant et anxiogène, leur célébrité rend probablement plus complexe cette relation entre les problèmes de santé mentale et les médias sociaux.
« Je pense que les célébrités ont, par définition, une relation différente avec les médias sociaux, car on s’attend à ce qu’elles soient suivies par des dizaines de milliers d’étrangers », a déclaré Hunt. « Ce n’est pas le cas pour la personne moyenne. »
À l’automne 2021, Hill a posté sur Instagram demandant aux fans de « ne pas commenter son corps », suite à sa perte de poids. Recevoir des flots de commentaires de centaines de milliers, voire de millions d’abonnés, pourrait rendre n’importe qui dépassé, a ajouté Hunt.
En plus du grand nombre d’abonnés et de l’attention du public que les célébrités doivent gérer, elle a expliqué que beaucoup utilisent les médias sociaux comme outil de relations publiques et de marketing. Peser la décision entre faire une pause dans les médias sociaux et promouvoir votre prochain projet n’est probablement pas simple.
« Je leur donne énormément de crédit pour savoir qu’ils doivent s’éloigner et faire une pause », a déclaré Hunt.
Comment les médias sociaux peuvent devenir nocifs
Même si l’expérience des célébrités sur les réseaux sociaux est très différente, il existe un certain nombre de facettes de l’application qui peuvent certainement nuire à n’importe qui, quelle que soit sa renommée.
Cette comparaison constante avec les autres ou le besoin de validation des autres sur les réseaux sociaux est un aspect potentiellement nocif, a expliqué Lucía Magis-Weinberg, MD, PhD, professeure adjointe de psychologie à l’Université de Washington.
« Nous pouvons maintenant quantifier nos interactions. Nous savons combien de likes vous avez, combien j’ai de likes, à quel point vous êtes populaire, à quel point je suis populaire – nous pouvons maintenant chiffrer cela », a déclaré le Dr Magis-Weinberg. Santé. « Cela est vraiment associé au stress, est associé à la dépression, à l’anxiété, certainement. »
En plus de la comparaison sociale, le Dr Magis-Weinberg a ajouté que la nature publique des médias sociaux peut être une source de préoccupation. Les gens doivent organiser ce qu’ils disent ou publient, sachant qu’un nombre inconnu d’yeux pourraient le voir, et on s’attend à ce qu’ils soient constamment disponibles.
Les applications de médias sociaux peuvent également nous donner l’impression de passer à côté des autres vies incroyables et organisées que vivent les autres. Ce n’est pas accidentel, explique Hunt.
« L’une des choses que les gens oublient souvent, c’est que si le produit est gratuit, vous êtes en fait le produit qui est vendu », a déclaré Hunt. « Descendre dans le terrier du lapin de se sentir mal pour être alors une cible mûre pour les annonceurs […] c’est le modèle économique de l’entreprise. »
Voir beaucoup de contenu d’étrangers en ligne – des célébrités ou des influenceurs, par exemple – peut entraîner une faible estime de soi ou même des problèmes d’image corporelle, a déclaré Hunt, ce qui peut nous rendre plus susceptibles d’interagir avec ou d’acheter des produits.
L’autre raison pour laquelle les médias sociaux sont si nocifs pour notre santé mentale, ont ajouté Hunt et le Dr Magis-Weinburg, c’est parce qu’ils épuisent notre temps libre.
« Nous devons toujours nous demander : à quoi les médias sociaux prennent-ils du temps ? Est-ce que cela prend du temps à faire de l’exercice ? Est-ce que cela prend du temps à dormir, qui est si important pour la santé mentale ? Est-ce que cela prend du temps à partir de connexions en personne ? » demanda le Dr Magis-Weinberg. « Lorsque les médias sociaux commencent à rivaliser avec toutes ces choses [that] nous savons que nous en avons besoin pour notre santé, c’est alors que nous commençons à nous inquiéter. »
Les impacts négatifs des médias sociaux ne s’arrêtent peut-être pas seulement à la santé mentale.
Une étude du début de 2022 a révélé que les personnes qui déclaraient utiliser les médias sociaux avaient plus souvent des niveaux plus élevés d’inflammation chronique et plus de visites chez le médecin, entre autres.
Le Dr Magis-Weinberg et Hunt conviennent que davantage d’études doivent être menées sur le lien entre l’utilisation des médias sociaux et la santé physique négative, mais ils pensent qu’un certain nombre de problèmes de santé pourraient être les conséquences de ces applications, allant d’une forte inflammation due au stress. , à vivre une vie plus sédentaire.
Déterminer vos propres limites de médias sociaux sains
Avec tous les problèmes de santé mentale négatifs et les mauvaises humeurs fréquemment associés aux médias sociaux, notre réaction instinctive peut être de suivre les exemples de Holland et Hill et de supprimer complètement nos comptes. Cependant, faire une « désintoxication » des réseaux sociaux ou faire une pause complète de l’application pendant un certain temps n’est pas toujours la meilleure solution.
Si vous attribuez tous vos problèmes de santé mentale aux médias sociaux – et que vous vous débarrassez ensuite de toutes les applications offensantes – vous utilisez les médias sociaux comme bouc émissaire et ne gérez pas le problème dans son ensemble, a expliqué le Dr Magis-Weinberg.
En réalité, une variété de choses influencent la santé mentale d’une personne, y compris les interactions en personne, la santé physique, le niveau socio-économique et les antécédents familiaux, pour n’en nommer que quelques-uns.
Les médias sociaux ne sont pas non plus tous mauvais pour tout le monde. « Si vous avez besoin d’un soutien social, si vous êtes dans une communauté marginalisée et [social media is] comment vous communiquez avec des personnes qui vous comprennent et vous soutiennent, vous ne pouvez pas vous déconnecter complètement », a déclaré le Dr Magis-Weinberg. « Ces communautés peuvent également être extrêmement utiles pour le soutien, pour trouver des amis. Alors oui, tout n’est pas sombre ou lumineux. »
Cette connexion en ligne est devenue encore plus importante pendant la pandémie, a-t-elle ajouté, d’autant plus que les gens continuent de devoir s’isoler s’ils contractent le COVID.
En raison de ces avantages positifs, il peut être plus avantageux et durable de limiter l’utilisation quotidienne des médias sociaux plutôt que d’aller de l’avant et de supprimer vos applications.
« Ce que la recherche suggère vraiment, c’est qu’il existe un point idéal pour l’utilisation des médias sociaux entre 30 et 60 minutes par jour », a déclaré Hunt. « Il s’agit d’être conscient du temps que vous passez, de ne pas passer trop de temps et, surtout, de bien l’utiliser. »
L’une des meilleures façons d’y parvenir est de laisser votre téléphone travailler pour vous. Les téléphones Android et Apple ont différentes versions d’applications qui vous aident à surveiller votre temps d’écran.
Pour les téléphones Android, l’application Digital Wellbeing peut vous aider à gérer votre temps dans les applications, ainsi que sur votre navigateur Google Chrome. De même, vous pouvez configurer Screen Time sur les iPhones Apple pour définir des limites d’utilisation des applications et du téléphone, ainsi que des limites de communication.
Alors, comment savez-vous s’il est temps de commencer à maîtriser votre temps passé sur les réseaux sociaux ? Commencez à prêter attention à ce que cela vous fait vraiment ressentir.
« Si vous passez beaucoup de temps sur les réseaux sociaux et que vous ne vous sentez pas bien, vous devez prendre… des mesures pour empêcher que cela ne se produise », a déclaré Celeste Kidd, PhD, professeure adjointe de psychologie à l’université. de Californie, Berkeley, a dit Santé.
Dans l’ensemble, l’utilisation saine et durable des médias sociaux est une expérience différente pour chacun, mais elle doit toujours être intégrée de manière responsable dans la vie quotidienne.
« Comme pour toute autre chose », a déclaré le Dr Magis-Weinberg, « Nous recommandons l’équilibre. »
