- La migraine est une condition neurologique qui peut provoquer des maux de tête intenses, des nausées et une sensibilité à la lumière.
- Les attaques peuvent frapper sans avertissement, forçant les gens à annuler les plans et à manquer des événements sociaux.
- Les experts recommandent sept conseils pour aider les personnes atteintes de migraine à entretenir des relations.
Annuler les plans n'est jamais amusant – et quand la migraine est à blâmer, Dire des amis peut être particulièrement difficile.
La migraine affecte un adulte américain sur six et est la deuxième cause d'invalidité la plus courante dans le monde. Mais les gens sans condition parfois Je ne comprends pas à quel point les maux de tête de migraine peuvent être invalidants, a déclaré Dharti Dua MD, neurologue au Wexner Medical Center de l'Ohio State University.
«Les patients peuvent souvent se sentir mal compris à l'école, au travail ou avec la famille et les amis, « Elle a dit Santé.
En fait, une enquête en 2024 sur les patients migraineux au Japon a révélé:
- Près de 42% des répondants ont déclaré que la migraine a affecté leur temps de loisir
- Environ 32% ont déclaré que la migraine a interféré avec leurs relations
- 18% ont dit que cela interférait avec leurs activités sociales
Alors comment pouvez-vous naviguer dans votre vie sociale et maintenir des amitiés, Même lorsque les attaques de migraines vous gênent parfois? Voici le Sept conseils les experts ont recommandé.
Soyez ouvert sur votre expérience
Parce que beaucoup de gens ne connaissent pas la différence entre un mal de tête et une migraine, Partager votre expérience est important si vous voulez qu'un ami comprendre ce que vous vivez, a déclaré Nathan Feiles, LCSW-R, un psychothérapeute intégratif basé à New York.
« Les gens ont tendance à répondre négativement lorsqu'ils ne savent pas vraiment à quel point cela peut être mauvais », a-t-il dit Santé.
À quoi ressemblent les attaques de migraines?
Il y a quatre phases différentes dans une migraine, et ils peuvent apporter une multitude de symptômes. Ceux-ci peuvent inclure:
- Cravures alimentaires
- Changements d'humeur
- Faiblesse musculaire
- Éclair
- Un mal de tête avec une douleur lancinante ou pulsante
- Sensibilité à la lumière
- Nausées ou vomissements
- Confusion
- Épuisement
Gardez les choses simples et directes
Le meilleur moment pour expliquer la migraine vers un ami est Au début de votre relation, avant d'avoir subi une attaque de migraine, Dit Dua. Elle a suggéré de brocher le sujet en posant une question ouverte telle que: connaissez-vous quelqu'un qui souffre de migraine?
«Garder le conversation courte et directe est utile », a-t-elle dit.« Si vous avez déjà partagé avec des amis et de la famille que vous êtes une migraineuse et que les attaques de migraine peuvent sortir de nulle part à l'avance, cela pourrait aider à Définir le terrain pour le jour J lorsque vous devez annuler ou modifier des plans à la dernière minute. »
Partager des déclencheurs potentiels, même s'ils sont imprévisibles
Les déclencheurs de migraine sont différentes pour chaque personne et peuvent aller du stress aux odeurs fortes à la fluctuation hormonale.
Si vous avez des déclencheurs définitifs pour une migraine, il est raisonnable de faire savoir à vos amis et à votre famille. Ils peuvent vous aider naviguer et éviter tout facteur de risque potentiel Cela pourrait stimuler une attaque de migraine.
Par exemple, si l'alcool est un déclencheur de migraine pour vous, dites à vos amis avant d'aller à un rassemblement afin qu'ils puissent s'assurer qu'ils disposent d'options de boissons non alcoolisées pour vous.
Même si vos déclencheurs de migraine varient ou sont incohérentes, c'est des informations utiles Pour que les amis et la famille le sachent aussi.
«Par exemple, certains vins rouges [and] Le fromage peut déclencher une migraine pour un patient particulier. Cependant, cela peut ne pas se produire à 100% du temps », a expliqué Dua.
Fournir des ressources et des informations
Si vous avez une relation établie avec un ami et qu'ils ont toujours du mal à comprendre votre expérience de migraine, Dua a dit leur donner plus d'informations pourrait aider. Les ressources en ligne sur la migraine des National Institutes of Health ou d'autres sites peuvent les aider à en savoir plus.
Ou, vous pourriez même offrir à Apportez-les à l'une de vos visites de médecins.
« Un vrai ami devrait écouter, apprendre et être ouvert à comprendre comment réconforter la migraineuse », a déclaré Dua.
Appuyez sur des amis pour le soutien si les symptômes de la migraine apparaissent
Si une attaque de migraine survient lors d'un événement ou d'un lieu de rencontre avec un ami, Vous en avez peut-être besoin pour vous aider. C'est donc une bonne idée de vous assurer que vous êtes sur la même longueur d'onde à l'avance, a déclaré Feile.
« Certains voyageront en groupes de trois ou plus en cas de délai de repos pour une attaque de migraine », a-t-il déclaré. «Ou, si vous faites quelque chose juste vous et votre ami, certains l'ont trouvé utile avoir une conversation lorsque vous faites des plans sur l'imprévisibilité des migraines, comment il peut perturber une journée et comment cela devrait être géré. »
Il est normal de s'excuser – même si une attaque est hors de votre contrôle
Si une migraine se produit avant ou pendant un rassemblement social, Feile a recommandé s'excuses Si vous devez annuler ou manquer des plans.
« Certains ont protesté et estiment que des excuses ne devraient pas être nécessaires pour quelque chose que vous n'avez pas causé ou que vous vouliez avoir eu lieu », a-t-il expliqué. «Mais c'est Encore une déception pour votre ami si les plans doivent être annulés, Il y a donc un monde dans lequel des excuses peuvent également avoir un sens. »
Bien que la migraine ne soit certainement pas la faute de personne, des excuses permettent à un ami de savoir que vous êtes contrarié de manquer l'occasion de les voir, et vous reconnaissez qu'il peut également être contrarié.
«Ces messages [or apologies] peut être aidé en incluant un moyen de s'assurer qu'il y aura bientôt une prochaine fois avec l'ami, Ils savent donc que vous voulez les voir réellement », a déclaré Feile.
FOMO peut encore se produire, mais il existe des moyens de le gérer
Devoir sauter un événement lorsque vos amis ou votre famille s'amusent peut conduire à des sentiments de FOMO (peur de manquer).
Cela peut être difficile à gérer – il y aura parfois «Des larmes et des déceptions, la douleur et la tristesse» sur les événements de saut, dit Feiles.
Cependant, un soutien régulier est essentiel, a-t-il déclaré.
«Cela comprend non seulement une thérapie pour les soins personnels, mais aussi pour vous entourer de personnes qui comprennent la migraine et sont parfois prêt à faire quelque chose une deuxième fois Vous pouvez donc aussi en profiter », a déclaré Feile.
Certains de ses clients ont créé la règle que pour chaque événement qui leur manque, ils arrivent à Choisissez quelque chose d'autre amusant à faire à la place.
Éviter le défilement Sur votre téléphone jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux peut également être utile. La recherche a montré que le FOMO lié aux médias sociaux peut être lié à des symptômes dépressifs.
«Tout le monde veut pas être limité, et parfois les gens ont réussi à «passer». Mais souvent, pour beaucoup, ce n'est pas si simple », a déclaré Feiles.« Il est important de [be aware] des limitations qui peuvent apparaître parfois, ou comment vous pouvez contourner les limitations si cela est possible. »
