- Des nouvelles récentes de plusieurs tragédies de vol peuvent laisser les gens se sentant inquiets de voler.
- Une peur de voler, connue sous le nom d'aviophobie, peut faire en sorte que les gens évitent complètement les voyages en avion, même s'il est plus sûr que les autres modes de transport.
- Les experts en santé mentale et les pilotes ont partagé plusieurs façons de surmonter l'anxiété des vols, en apprenant davantage sur les voyages en avion à la recherche de soutien professionnel.
Plusieurs tragédies de l'aviation ont fait la une des journaux ces dernières semaines, laissant de nombreuses personnes inquiets de la sécurité de leur prochain vol.
Une collision mortelle entre un hélicoptère et un jet sur Washington DC a dominé les nouvelles fin janvier, tandis que les médias sociaux bourdonnaient après que les vidéos ont circulé d'un jet delta se retournant lors de son atterrissage à Toronto le 17 février.
Les gens se rendent maintenant sur les réseaux sociaux pour discuter de la façon dont les incidents ont accru les angoisses de vol et pour soulager les craintes des autres de monter dans un avion.
Mais avant même ces événements, environ 40% de la population a signalé une certaine quantité d'anxiété liée au vol.
Alors, comment pouvez-vous faire face à une peur de voler? Voici ce que les experts en santé mentale et les pilotes avaient à dire.
Qu'est-ce que l'anxiété de vol?
Lorsque les gens parlent d'avoir peur de voler, cela peut généralement signifier quelques choses différentes.
«Pour la plupart, ce sentiment est relativement doux et peut être appelé anxiété de vol. Une personne éprouve une certaine anxiété mais est généralement en mesure de gérer toutes les pensées difficiles ou inutiles qui contribuent à la peur », a déclaré Tamar Kahane, Psyd, fondateur et directeur clinique du Kahane Center Santé. «Mais pour 2,5% à 6,5% de la population, la peur du vol est si intense qu'elle altère la fonctionnalité.»
Les habitants de ce deuxième groupe peuvent choisir un voyage sur la route du temps pour se rendre à destination au lieu de faire un trajet en avion rapide, ou peuvent se retirer des vacances en famille parce qu'ils ont peur de voyager. Ces comportements seraient probablement décrits comme une aviophobie, un type de phobie spécifique à la situation qui tombe sous l'égide des troubles anxieux.
«Certaines personnes peuvent avoir du mal à fonctionner à la maison ou à travailler avant de voler», a déclaré Tigist Taylor, LCPC, conseiller professionnel clinique agréé à Chicago Santé.
Les personnes ayant une phobie volante intense pourraient s'engager dans différents rituels ou superstitions pour se préparer pour un vol, a déclaré Taylor. D'autres pourraient se retrouver aux prises avec la pensée catastrophique, a-t-elle ajouté, réfléchissant à des questions telles que «et si l'avion s'écrase, ou c'est défectueux?». Ou «Et si j'ai une attaque de panique ou de tomber malade?»
« Ce type de pensée culmine leur anxiété et approfondit leur croyance d'être dangereuse », a déclaré Taylor.
D'où vient la peur du vol?
Se sentir mal à l'aise à propos des voyages en avion a du sens – les humains ne sont pas nécessairement programmés de manière évolutive pour voler dans les airs à 600 miles par heure, a déclaré Kahane.
«Parce que nous conduisons si souvent dans les voitures, nous nous sommes habitués à le faire. Comme les conducteurs, les gens qui volent fréquemment acclimatent leur cerveau à la sensation de voler et ne ressentent pas d'anxiété », a-t-elle déclaré. « Mais pour la plupart des gens, le vol fait peur dans une certaine mesure. »
Le vol nous oblige à abandonner le contrôle et à faire confiance aux pilotes, ce qui est également difficile. Certaines personnes pourraient essayer de rester éveillées lorsqu'ils volent pour cette raison, a expliqué Kahane.
« Logiquement, ils savent qu'ils ne pourraient pas piloter l'avion pour un atterrissage d'urgence », a-t-elle déclaré. « Néanmoins, il est difficile de renoncer à cette illusion de contrôle. »
Une peur des hauteurs et de la claustrophobie peut également ajouter à l'inconfort d'être dans un avion, tout comme en entendre parler des accidents d'avion sur les nouvelles.
« Étant donné que les gros titres ne comportent pas les dizaines de milliers de vols aux États-Unis tous les jours qui se sont déroulés, nous nous laissons réfléchir et nous associons à ces rares événements », a déclaré Kahane. «Ces pensées déclenchent notre anxiété et nous amènent parfois à éviter de voler, ce qui intensifie encore notre peur de voler.»
Façons de surmonter votre peur de voler
Si vous vous sentez inquiet d'un vol à venir ou de la réservation de votre prochain voyage, considérez ce qui suit
Remplacez vos soucis.
Connaître les statistiques de sécurité
Chaque jour, il y a plus de 45 000 vols, transportant environ 3 millions de passagers.
«Les accidents d'avion sont tragiques. Mais par pourcentage de vols pilotés quotidiennement, la quantité d'accidents d'avion est encore extrêmement faible », a déclaré Dustin McGuire, pilote d'entreprise et agent de formation Santé.
Compte tenu des kilomètres parcourus, les avions commerciaux sont plus sûrs que les trains et les bus, rapporte le National Safety Council.
« En tant que passager, voler dans un avion est toujours le moyen le plus sûr de voyager », a déclaré McGuire. « Si vous regardez les accidents qui se sont produits dans un cas par cas, chaque accident était très unique, donc ce n'est pas comme s'il y avait une tendance à blâmer. »
De plus, les contrôleurs de la circulation aérienne, les pilotes et la technologie qu'ils utilisent aident à garder le public en sécurité, a déclaré à Jeff Doyle, chef de l'entreprise, a déclaré à Health.
«Les avions modernes sont équipés de nombreuses technologies de sécurité avancées, et même une technologie plus récente est en cours de développement et de mise en œuvre presque chaque année», a-t-il expliqué. Cela comprend les systèmes d'évitement des collisions de trafic, les systèmes d'avertissement de proximité au sol, les radars météorologiques avancés, ainsi qu'une multitude d'autres systèmes qui sont constamment raffinés, a expliqué Doyle.
« Vous avez environ une chance sur 11 millions d'être dans un accident de l'aviation commerciale mortelle », a-t-il déclaré. «Il est 130 fois plus susceptible que vous soyez dans un accident de voiture mortel.»
Comprendre comment les voyages en avion et la formation des pilotes
Bien qu'il soit difficile de s'asseoir et de renoncer au contrôle aux pilotes, vous devez savoir que les gens du cockpit sont hautement entraînés pour vous faire passer en toute sécurité du point A à B, a déclaré McGuire.
La plupart des pilotes de compagnies aériennes commerciales sont exigés par leur compagnie aérienne pour avoir environ 1 500 heures de vol avant d'être certifiée. Les pilotes auront également généralement des heures de base pour étudier d'autres sujets liés à l'aviation.
« Les avions sont méticuleusement entretenus et les pilotes suivent une formation deux fois par an pour rester à jour », a déclaré McGuire. «Je vole des jets depuis 23 ans et j'ai eu deux séances de formation d'une semaine par an pendant chacune de ces années. C'est beaucoup de formation récurrente, et chaque pilote suit cette formation et une formation supplémentaire d'entreprise. »
Bien que la personne moyenne n'ait pas besoin de connaître la mécanique derrière le vol commercial, savoir ce qui est – ou pas – une source de préoccupation pour les pilotes peut également être utile.
« Cela peut être inconfortable, mais les avions sont censés résister à la turbulence », a déclaré McGuire. «Les accidents, à un niveau inférieur à 1%, ne peuvent pas être prédits. Ils se produisent dans toutes les conditions.
La météo peut être impliquée dans les accidents de l'aviation et les incidents, mais ce n'est jamais la seule cause.
Pratiquez diverses techniques de relaxation
Pendant que vous êtes dans l'avion lui-même, la pleine conscience, la méditation, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive peuvent aider à atténuer les nerfs.
« N'oubliez pas que si vous voulez bénéficier de l'utilisation de ces outils pour vous aider lorsque vous êtes anxieux, vous devrez vous entraîner et devenir quelque peu compétent en les utilisant avant le vol », a déclaré Kahane.
Les outils sensoriels tels que les jouets fidget et les couvertures pondérés peuvent également utiles, ajoutant Taylor.
« Une personne peut utiliser des packs de glace pour aider à gérer les symptômes de panique et donner à l'organisme une sensation de régulation », a-t-elle déclaré. « De plus, écouter de la musique, se promener dans l'aéroport pour réduire l'énergie anxieuse dans le corps et dire des déclarations utiles et apaisantes peut aider. »
Concentrez-vous sur les points positifs
Plutôt que de fixer la façon dont vous arrivez à destination, Doyle a recommandé de vous concentrer sur ce que vous ferez en vacances ou votre réunion d'affaires, par exemple.
«Approchez-vous de votre temps dans l'avion comme une chance d'être productif. Si vous êtes plus un type de froid, lisez un livre que vous vouliez lire, rattrapez cette émission Netflix, jouez votre jeu préféré sur votre téléphone ou écoutez de la musique », a-t-il déclaré. «Faites les choses qui vous apportent de la joie. Cela fera que le vol semble aller plus rapidement. »
Prendre un moment pour émerveiller les choses que vous pouvez faire pendant que vous êtes dans les airs peut également être utile.
«Appréciez le fait que vous êtes dans une machine dans le ciel, faisant [over] 570 miles à l'heure, traversant parfois plusieurs continents, [all while] Être connecté à Internet haut débit et envoyer des SMS à vos amis pendant que vous regardez un film et dînez », a déclaré Doyle.
Tournez-vous aux partenaires de voyage pour le soutien
Si vous voyagez avec d'autres, informez-les de la façon dont ils peuvent vous aider à vous mettre à l'aise.
«Une déclaration dont de nombreux clients ont exprimé la haine est:« Vous savez que le vol est plus sûr que de conduire à l'aéroport ». Bien que cette déclaration soit destinée à faire en sorte que la personne se sente «mieux», elle provoque en fait une frustration extrême et un dépréciation de son expérience », a déclaré Taylor.
Même si beaucoup de gens admettent que l'anxiété de vol est «irrationnelle», cela ne diminue pas leur peur écrasante et débilitante, ni la réponse physiologique que leur corps éprouve, a-t-elle ajouté.
Taylor a déclaré que des déclarations plus favorables pourraient inclure: « Je sais que c'est vraiment difficile, je suis ici avec vous » ou « Puis-je vous aider à vous procurer les outils d'adaptation? »
Obtenez de l'aide d'un professionnel de la santé mentale
Si vous pensez que vous avez une phobie volante, Un expert en santé mentale peut aider à des traitements tels que la thérapie cognitivo-comportementale ou la thérapie d'exposition et de réponse, qui peut aider à traiter les émotions et les processus de pensée qui entraînent l'anxiété de vol. Cela aide les gens à aborder lentement leur peur sans éviter de voler.
« Certaines expositions potentielles envisagent des images d'avions, emballant une valise comme pour se préparer à un voyage, en utilisant la réalité virtuelle pour imiter monter dans un avion, regarder les avions décoller et atterrir, conduire à l'aéroport et aller sur de courts vols tout en travaillant jusqu'à des vols plus longs », a déclaré Taylor.
Dans certains cas, les professionnels de la santé mentale peuvent également prescrire des médicaments pour aider les gens à réduire leur anxiété de vol, a-t-elle ajouté.
