- La plupart des adultes attrapent deux à trois rhumes par an ; les enfants ont une moyenne encore plus élevée.
- Les experts notent que le surmenage, le manque de sommeil et le fait de ne pas se faire vacciner contre la grippe sont des erreurs courantes que les gens commettent et qui augmentent leur sensibilité aux germes.
- Les experts recommandent d’avoir une alimentation équilibrée, de pratiquer une bonne hygiène à la maison et de rester à la maison si vous êtes malade afin d’éviter la propagation de la maladie.
Maintenant que la saison du rhume et de la grippe est arrivée, il est crucial de maintenir des habitudes hygiéniques et sans germes.
L’adulte typique a en moyenne deux à trois rhumes par an et les enfants en moyenne encore plus, selon les Centers for Disease Control (CDC).
Lorsqu’une personne chez vous tombe malade, l’une des principales préoccupations est d’empêcher la propagation de ces germes. La contagiosité peut durer jusqu’à deux semaines, la prévention est donc essentielle.
« Il est important non seulement de se protéger mais aussi de protéger les autres », a déclaré Mary Rodgers, PhD, chercheuse associée et experte en maladies infectieuses chez Abbott. Santé.
« Toutes les maladies respiratoires présentent un risque plus élevé de maladie grave chez les personnes immunodéprimées ou faisant partie d’un groupe à haut risque », a-t-elle déclaré. « Moins ces germes se propagent, moins ils ont de chances de muter. »
Voici les erreurs les plus courantes que les experts constatent chez les gens pendant la saison du rhume et de la grippe, ainsi que les meilleurs conseils pour rester en bonne santé pendant les mois les plus froids.
Erreurs courantes qui augmentent la sensibilité aux germes
Les comportements de santé quotidiens jouent un rôle important dans la protection et la prévention des infections courantes.
« Beaucoup d’entre nous connaissent bien les épisodes où nous tombons malades après une période où nous nous sentons épuisés après trop peu de sommeil, trop de voyages, un projet scolaire ou professionnel très intense », Ravi Jhaveri, MD, chef du département des maladies infectieuses du Département de pédiatrie et professeur Virginia H. Rogers de maladies infectieuses et professeur de pédiatrie (maladies infectieuses) à la faculté de médecine de l’Université Northwestern ont déclaré Santé.
« Ces épisodes soulignent l’importance d’un bon sommeil, d’une alimentation saine et d’une activité régulière incluant un repos adéquat », a-t-il déclaré.
En plus de ne pas nous surmener et de laisser à notre corps le temps de se remettre des tâches quotidiennes, ignorer les signes indiquant que vous pourriez être malade peut également vous rendre encore plus malade. Il a également été démontré que continuer à fumer et à consommer de l’alcool augmente le risque de développer un rhume, et le port de gants et de masques qui ne sont pas correctement désinfectés ou nettoyés peut également entraîner la propagation de germes.
Jhaveri a expliqué qu’une autre erreur qu’il voit est que les gens ne se font pas vacciner contre la grippe.
« Souvent, je trouve que les gens remettent en question la nécessité d’un vaccin contre la grippe parce qu’ils sont déjà en bonne santé ou qu’ils ne prennent pas la grippe aussi au sérieux qu’ils le devraient parce qu’ils n’ont jamais eu la grippe auparavant », a-t-il déclaré. « Si vous voulez éviter la grippe, je vous recommande fortement de vous faire vacciner, de vous laver les mains et de nettoyer les surfaces fréquemment utilisées. »
Rituels quotidiens qui soutiennent l’immunité pendant la saison du rhume et de la grippe
Plutôt que de lutter contre le rhume ou la grippe lorsqu’ils surviennent, apporter de petits changements à votre routine quotidienne pour améliorer votre immunité peut aider à combattre les germes et autres bactéries.
Ajouter des suppléments à votre routine est un moyen simple de booster votre routine. Prendre un supplément quotidien comme la vitamine C peut combattre les infections et il a même été démontré qu’il réduit la durée d’un rhume de 9,4 % en moyenne.
La vitamine D est un autre excellent nutriment à ajouter à votre liste de suppléments quotidiens, car elle aide le système immunitaire à combattre les bactéries et les virus, et contribue au fonctionnement des lymphocytes T et des macrophages qui protègent notre corps contre les agents pathogènes.
L’exercice est connu pour aider à lutter contre les maladies cardiaques, la santé des os et même votre système immunitaire. Certaines études ont montré que l’exercice peut augmenter le nombre de globules blancs dont la fonction principale est de combattre les infections.
D’autres habitudes comme boire huit verres d’eau par jour, se laver les mains fréquemment et après avoir touché des surfaces communes, et dormir suffisamment sont des moyens de maintenir votre système immunitaire fort.
Habitudes que les experts en maladies infectieuses adoptent eux-mêmes
Même si attraper un rhume pendant les mois d’hiver semble inévitable, il existe certaines habitudes éprouvées que les experts pratiquent eux-mêmes afin de maintenir leur santé. Même si aucune de ces habitudes ne garantit que votre corps ne souffrira pas d’un rhume, elles contribueront à une immunité meilleure et plus stable, ce qui pourrait rendre les rhumes moins fréquents dans votre santé.
Manger une alimentation équilibrée
Pendant la saison du rhume et de la grippe, il est important de consommer une alimentation riche en légumes, fruits, grains entiers, viandes maigres et produits laitiers, car ces aliments sont connus pour combattre les infections, a expliqué Jhaveri.
Les agrumes et les légumes comme les patates douces et les carottes sont d’excellentes options pour renforcer l’immunité. Les noix et l’ail ont des propriétés inflammatoires élevées, et les huîtres et les citrouilles fournissent au corps des niveaux élevés de zinc.
Vous n’êtes pas obligé de consommer tous les nutriments à chaque repas, mais en veillant à ce que votre alimentation soit bien équilibrée, vous aiderez votre corps à combattre les infections.
Si vous pensez être malade, il est temps de tester
La prévention est essentielle pour éviter la propagation des germes. Si vous ne vous sentez pas bien ou pensez être malade, il est préférable de passer un test antigénique rapide pour la grippe.
« Il est très difficile de limiter la propagation des germes pendant la saison du rhume et de la grippe », a déclaré Gregg Sylvester, MD, MPH, expert en maladies infectieuses et directeur de la santé au CSL Seqirus. Santé.
« Même si le rhume et la grippe peuvent nous rendre malheureux en raison de la toux, des éternuements et de la congestion, ne vous y trompez pas : la grippe n’est pas seulement un mauvais rhume », a-t-il déclaré. « La grippe peut provoquer une forte fièvre, des courbatures et des frissons qui peut durer deux semaines ou plus et, dans certains cas, entraîner une maladie grave, une hospitalisation et la mort.
Des tests de grippe à domicile et en cabinet sont disponibles.
Ne partagez pas de boissons ou de nourriture
L’un des moyens les plus rapides de propager des germes consiste à partager de la nourriture ou des boissons autour de la table.
« Il peut être tentant de prendre une gorgée de la boisson de quelqu’un ou de partager une assiette de nachos, mais c’est ainsi que les germes se propagent rapidement », a déclaré Rodgers. « Ma famille et moi faisons très attention à utiliser des tasses, des assiettes et des ustensiles individuels au moment des repas pendant la saison du rhume et de la grippe. »
Pour éviter le partage des germes entre vos proches, optez pour des pailles à usage unique au lieu de siroter directement dans la tasse lorsque vous sortez manger.
La même chose peut s’appliquer aux articles ménagers : ne partagez pas les serviettes, n’utilisez pas de draps sur lesquels quelqu’un d’autre a déjà dormi, désinfectez fréquemment les surfaces communes et n’utilisez pas d’équipement d’entraînement partagé à moins qu’il n’ait été soigneusement nettoyé.
Faites-vous vacciner contre la grippe
Le CDC recommande à toute personne âgée de six mois et plus de recevoir un vaccin contre la grippe chaque année, car c’est le meilleur moyen de prévenir ou de minimiser les risques d’infection grippale.
« Ma famille et moi veillons à nous faire vacciner contre la grippe pour nous protéger contre les maladies graves et les hospitalisations », a déclaré Sylvester.
Le début de l’automne est le moment idéal pour vous faire vacciner contre la grippe, car les niveaux d’anticorps commencent à augmenter environ deux semaines après la vaccination ; une date de vaccination antérieure permet à votre corps d’atteindre des niveaux maximaux d’anticorps avant que les cas ne commencent à augmenter.
« Les taux de vaccination ont été extrêmement faibles, et il est important que nous fassions notre part pour inverser cette tendance », a déclaré Sylvester. « Cela est particulièrement important pour les personnes présentant un risque plus élevé de développer des complications graves liées à la grippe, notamment les personnes enceintes, les adultes de 65 ans et plus et les enfants de moins de cinq ans.
Restez à la maison si vous êtes malade
En fin de compte, si votre test de grippe est positif, si vous avez de la fièvre ou si vous commencez à ressentir des symptômes du rhume ou de la grippe, restez à la maison et évitez toute interaction avec d’autres personnes. Cela inclut de ne pas aller à l’école, au travail ou à des activités de plein air.
Si vous êtes en présence de personnes, couvrez-vous la bouche et le nez avant d’éternuer ou de tousser.
Si vous présentez un risque élevé de développer des complications liées à la grippe, discutez avec un professionnel de la santé des prochaines étapes à suivre. Votre médecin peut vous prescrire un antiviral pour faciliter le traitement, mais en attendant, il est préférable de rester à la maison, de se reposer et de boire beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation.
« Lorsque vous prenez soin des autres, il est important d’éviter si possible d’être face à face et de vous laver les mains souvent », a déclaré Jhaveri. « Si vous êtes malade ou en convalescence ou si de nombreuses personnes autour de vous sont malades, n’oubliez pas que vous pouvez toujours porter un masque chirurgical pour vous protéger ou protéger les autres. »
