- La longévité ne consiste pas seulement à prolonger votre vie, mais aussi à vivre une vie meilleure, avec un bien-être mental et physique amélioré et la capacité d’être indépendant.
- Bien que tout ne soit pas sous votre contrôle, la recherche montre que certains comportements quotidiens peuvent améliorer votre santé à long terme.
- Les chercheurs sur la longévité partagent régulièrement ce qu’ils font pour optimiser leur santé, notamment l’exercice quotidien, les changements de régime alimentaire et les appels sociaux.
Lorsqu’il s’agit de prolonger votre vie, tout n’est bien sûr pas sous votre contrôle. Mais il est bien établi que les comportements quotidiens, comme ce que vous mangez ou le moment où vous vous couchez, peuvent jouer un rôle important, améliorant non seulement votre longévité, mais également votre santé globale tout au long de votre vie.
Avec tout, des cliniques de bien-être à TikTok offrant des secrets anti-âge, il peut être difficile de trier tous les conseils et de savoir ce qui vaut vraiment la peine d'être essayé. C'est pourquoi nous avons demandé à quatre spécialistes de la longévité ce qu'ils faisaient régulièrement pour vivre plus longtemps et en meilleure santé. Voici leurs meilleurs conseils.
« Je fais de l'exercice quotidiennement »
Le mouvement quotidien est une priorité pour Monica Driscoll, PhD, professeure au département de biologie moléculaire et de biochimie de l'Université Rutgers dont les recherches portent sur le vieillissement.
«Je fais de l'exercice quotidiennement», a-t-elle déclaré Santé. Cela comprend quatre jours de jogging ou de course à pied pendant 45 minutes, deux jours de musculation avec un entraîneur personnel et de marche de trois kilomètres, et une journée de natation avec 40 minutes d'étirements.
« L'exercice est essentiel pour maintenir un métabolisme fort, maintenir un bon sommeil et prolonger la durée de vie », a déclaré Driscoll. Mais elle a également déclaré que s’entraîner régulièrement lui faisait simplement du bien. « Cela me fait définitivement me sentir mieux et mentalement plus aiguisé. »
Des recherches récentes ont révélé que s'entraîner deux à quatre fois plus que le minimum recommandé en matière d'activité physique vigoureuse de 75 minutes par semaine ou faire 300 à 599 minutes d'exercice physique d'intensité modérée par semaine présentait un risque jusqu'à 19 % inférieur de mourir, quelle qu'en soit la cause. et 31 % de risque en moins de mourir d’une maladie cardiovasculaire.
Mais il vous suffira peut-être de faire un peu d’exercice pour constater des résultats en matière de longévité. D’autres recherches ont montré des avantages en termes de longévité en pratiquant seulement 15 minutes par jour d’activité physique légère ou modérée.
« Tout le monde devrait trouver de petites étapes vers une routine d'exercice », a déclaré Driscoll. «Faites une promenade tous les jours, quoi qu'il arrive, recherchez des régimes de santé faciles en ligne pour commencer. Une petite quantité contribue grandement à améliorer la santé.
« Je me concentre sur le fait de rester socialement connecté »
L'Amérique est confrontée à une épidémie de solitude, avec un adulte sur deux déclarant se sentir seul, selon le Bureau du Surgeon General.
Les liens sociaux sont étroitement liés à la longévité, des recherches ayant montré que des réseaux sociaux solides peuvent augmenter les chances de survie d'une personne jusqu'à 50 %. Des recherches ont également montré que même un peu de socialisation est liée à la longévité.
C'est pourquoi la socialisation est une priorité pour Scott Kaiser, MD, gériatre et directeur de la santé cognitive gériatrique au Pacific Neuroscience Institute à Santa Monica, en Californie. « Je m'efforce de rester socialement connecté », a-t-il déclaré. Santé.
Kaiser a déclaré qu'il essayait de donner la priorité aux relations existantes et à la construction de nouvelles. « Si je me sens seul – ce qui arrive à chacun d'entre nous parfois – j'essaie vraiment de me connecter aux autres, tout comme je boirais de l'eau si j'avais soif », a-t-il déclaré.
Kaiser a également déclaré qu'il essayait d'être ouvert à parler aux autres lorsqu'il était en public, comme lorsqu'il faisait ses courses. « Je fais également du bénévolat dans un programme d'appel social, dans le cadre duquel je passe des appels amicaux à des personnes qui peuvent utiliser une certaine connexion », a-t-il déclaré. « C'est une situation gagnant-gagnant, où j'obtiens plus de connexion, et ils obtiennent plus de connexion. »
Rester socialement connecté « est vraiment important en termes d'impact sur une bonne alimentation et une bonne nuit de sommeil », a déclaré Kaiser. Il suggère à d’autres de faire de même. « Il est important d'être intentionnel en faisant de cela une priorité. »
«Je mélange mes exercices»
Linda Ercoli, PhD, directrice par intérim du UCLA Longevity Center, a déclaré Santé qu'elle se fait un devoir de faire une variété d'exercices. « L'exercice devrait être variable », a-t-elle déclaré. « J'ai couru exclusivement pendant de nombreuses années et, avec le temps, mes muscles étaient déséquilibrés. J’ai fait trop de la même chose.
Ercoli a souligné qu'« il est important de mélanger les choses » pour développer la force des différents groupes musculaires et favoriser le bien-être général.
L'Organisation mondiale de la santé recommande également de varier votre programme d'exercices, affirmant que des recherches ont montré que les personnes pratiquant diverses activités physiques, notamment des exercices d'équilibre et fonctionnels ainsi que des exercices de résistance, réduisaient les taux de chutes jusqu'à 28 %. (Les chutes sont l'une des principales causes de décès chez les personnes âgées.)
« Faites une combinaison d'entraînement aérobique et de musculation, et pour les personnes âgées, faites également de l'entraînement d'équilibre », a déclaré Ercoli.
Si vous commencez tout juste à faire de l'exercice, Ercoli recommande de commencer lentement pour éviter tout risque d'épuisement professionnel ou de blessure. « Cela aide également à fixer des objectifs spécifiques en matière d'exercice, par exemple à des jours spécifiques de la semaine et à une heure précise de la journée », a-t-elle déclaré.
«Je fais deux à trois cycles de régime imitant le jeûne par an»
Valter Longo, PhD, est chercheur et professeur de gérontologie et de sciences biologiques à l'Université de Californie du Sud. Après des années de recherche, il a développé un régime imitant le jeûne et le suit lui-même.
« Je fais 12 heures de repas limités dans le temps – de 9 heures à 21 heures – et je fais deux à trois cycles de régime imitant le jeûne par an », a déclaré Longo. Santé. Le régime imitant le jeûne, au cas où vous ne le connaîtriez pas, est un régime alimentaire faible en calories, en protéines et en glucides et riche en graisses insaturées. Il est conçu pour être effectué pendant quatre à sept jours.
Le régime « produit de nombreux effets du jeûne uniquement hydrique tout en permettant à une personne de prendre des repas réguliers », a déclaré Longo.
Bien que davantage d’études soient nécessaires pour comprendre les effets à long terme du régime imitant le jeûne, certaines recherches l’ont lié à un âge biologique inférieur. Par exemple, une étude publiée en février dans Communications naturelles ont trouvé une association entre le régime alimentaire et la diminution des signes de vieillissement du système immunitaire et de résistance à l'insuline.
Le régime peut aider à « réinitialiser » votre métabolisme et potentiellement activer les cellules souches du corps, « conduisant à des effets régénérateurs », a déclaré Longo.
Le régime est généralement déconseillé à certaines personnes, notamment celles qui sont enceintes, qui allaitent ou qui luttent contre une infection. Cela peut également vous donner des étourdissements, des maux de tête ou une sensation de fatigue supplémentaire.
Si vous souhaitez essayer un régime imitant le jeûne, Longo recommande de parler d'abord à un diététiste ou à un médecin pour vous assurer qu'il vous convient.
«J'adopte une approche à plusieurs volets»
Même si les stratégies individuelles peuvent prolonger la vie, Ercoli estime qu’il est crucial de s’attaquer au vieillissement en bonne santé par de multiples voies. « Je crois aux bienfaits d’un mode de vie sain et du fait de donner aux gens les moyens de prendre en main leur propre état de santé », a-t-elle déclaré. « J’ai appris assez jeune certaines habitudes de vie saines en raison des problèmes de santé qui existent dans ma famille. »
En conséquence, Ercoli a déclaré qu’elle adoptait « une approche à plusieurs volets » en matière de longévité, qui comprend une alimentation saine et variée, de l’exercice régulier et une concentration sur la réduction du stress. « Mon propre programme déstressant consiste à faire de l'exercice quotidiennement et à prendre les dernières heures de la journée pour me détendre, regarder une émission de télévision, pendant laquelle je n'envoie pas de SMS ni ne réponds au téléphone », a-t-elle déclaré.
La recherche a établi un lien entre le stress chronique et un risque accru de maladie cardiaque, de dépendance, de troubles de l'humeur et de trouble de stress post-traumatique. Une étude a même révélé que des niveaux de stress élevés réduisaient l’espérance de vie des gens de près de trois ans.
Ercoli recommande aux gens de faire ce qu'ils peuvent pour réduire les niveaux de stress, même si tout stress n'est pas évitable. « Il existe de nombreuses aides gratuites sur le Web, à condition que les gens s'adressent à une source fiable », a-t-elle déclaré. La méditation, le yoga, l'immersion dans la nature, le jardinage, la lecture et même le sexe ou la masturbation soulagent les tensions, a-t-elle déclaré.
Mais bien sûr, si vous sentez que vous avez du mal à gérer le stress dans votre vie, cela vaut la peine d'en parler à un professionnel de la santé mentale. Ils devraient être en mesure de fournir des outils d’aide à la gestion à l’avenir.
