- Le cancer est la deuxième cause de décès aux États-Unis, mais les recherches montrent qu'au moins 42 % des nouveaux cas de cancer sont potentiellement évitables.
- Les oncologues partagent ce qu'ils font pour réduire leur risque de développer un cancer, notamment faire de l'exercice, réduire le stress et éviter les aliments transformés.
Il y a plus de 2 millions de nouveaux cas de cancer diagnostiqués chaque année aux États-Unis, et le cancer est la deuxième cause de décès dans le pays.
Mais si la majorité des cancers sont causés par des facteurs indépendants de votre volonté, au moins 42 % des nouveaux cas sont potentiellement évitables, selon l'American Cancer Society.
Heureusement, la plupart des stratégies qui peuvent réduire votre risque de développer un cancer peuvent également améliorer votre santé globale. C'est pourquoi de nombreux oncologues, médecins qui traitent le cancer, essaient de faire ce qu'ils peuvent pour les suivre. « C'est ce à quoi je pense chaque jour de ma vie », a déclaré Anton Bilchik, MD, PhD, chirurgien oncologue, chef du service de médecine et directeur du programme gastro-intestinal et hépatobiliaire du Providence Saint John's Cancer Institute à Santa Monica, en Californie. Santé.
Nous avons consulté quatre oncologues pour en savoir plus sur leurs stratégies personnelles pour réduire leur risque de développer un cancer. Voici ce qu'ils ont partagé.
«J'ai eu l'intention d'avoir des aliments plus frais»
La recherche a établi à plusieurs reprises un lien entre les aliments ultra-transformés (généralement ceux qui ont une longue durée de conservation et qui contiennent des substances que l'on ne trouve pas dans la préparation alimentaire traditionnelle, notamment les arômes, édulcorants, colorants et émulsifiants ajoutés) à un risque plus élevé de développer un cancer, ainsi que d'autres problèmes de santé. .
D’un autre côté, des études ont montré qu’une alimentation riche en fruits et légumes peut aider à réduire votre risque de cancer.
C'est pourquoi Ernest Hawk, MD, MPH, vice-président et chef de la Division de la prévention du cancer et des sciences de la population au MD Anderson Cancer Center de l'Université du Texas, a déclaré : Santé qu'il essaie de manger moins d'aliments préparés et plus de fruits et légumes à chaque repas.
« Il y a cinq ans, j'étais en surpoids d'environ 30 livres », a-t-il déclaré. « J'ai eu l'intention de perdre du poids et de ne pas le reprendre. » Pour lui, cela implique de « moins s’appuyer sur les aliments transformés et les aliments de restauration et de développer… des repas qui sont principalement non préparés – fruits et légumes – dans la nature ».
Hawk a déclaré qu'il passait désormais beaucoup plus de temps dans le rayon des produits à l'épicerie. « Je prépare davantage de repas à la maison et j'apporte de la nourriture au travail », a-t-il déclaré. «Je ramasse des tomates cerises et je les amène au travail pour les remplacer par d'autres choses que je mangeais auparavant, comme des biscuits préparés. J'ai eu l'intention d'avoir des aliments plus frais.
Hawk a également déclaré qu'il essayait de faire plus de pas, il fera donc souvent deux ou trois tours autour du huitième étage de son hôpital pendant une pause pour être plus actif. « Commencez tôt, vivez de manière plus intentionnelle et transmettez-le à vos amis et à votre famille », a-t-il déclaré. « On ne commence jamais assez tôt. »
«J'ai commencé à accorder beaucoup d'attention à la pleine conscience»
Faire une activité physique régulière et éviter les aliments transformés sont importants pour Bilchik. Mais il a également déclaré qu'il essayait activement de réduire les niveaux de stress dans sa vie.
« Il est bien connu que le stress et la perturbation des habitudes de sommeil ont un effet significatif sur le système immunitaire et le microbiome du corps, ce qui augmente le risque de cancer et de maladies cardiovasculaires », a-t-il déclaré. « Mais je suis chirurgien spécialisé dans le cancer et mes habitudes de sommeil sont épouvantables. Je me réveille au milieu de la nuit pour opérer et je fais de très grosses opérations chirurgicales, qui sont stressantes.
Bilchik a déclaré qu'il reconnaît que certains aspects du stress échappent à son contrôle, mais il fait ce qu'il peut pour se détendre. « J'ai commencé à prêter beaucoup d'attention à la pleine conscience », a-t-il déclaré. « Je n'aurais jamais pensé que j'écouterais des applications de méditation ou que j'essaierais de méditer entre des opérations chirurgicales difficiles, mais c'est le cas. »
Il a également déclaré qu'il mettait un point d'honneur à « s'éteindre » lorsqu'il n'était pas au travail. « Ce n'est que très récemment, lorsque je pars, que j'ai arrêté de consulter mes e-mails », a-t-il déclaré. « Les médecins et les travailleurs, notamment aux États-Unis, ont du mal à se déconnecter. Mais ces facteurs jouent un rôle important dans le stress, l’épuisement professionnel et le fardeau des maladies. »
«J'essaie de faire de l'exercice au moins quatre jours par semaine et de préférence cinq»
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les adultes physiquement actifs ont un « risque considérablement plus faible » de développer plusieurs cancers courants, notamment le cancer du sein, du côlon, de l’endomètre, du poumon et de l’estomac.
Ce risque réduit de cancer explique en partie pourquoi il est important de rester actif pour Christine Teal, MD, professeure agrégée de chirurgie et directrice du centre de soins du sein de la faculté de médecine de l'université George Washington.
« J'essaie de faire de l'exercice au moins quatre jours par semaine et de préférence cinq », a-t-elle déclaré. Santé. Pour Teal, cela signifie utiliser une vidéo d’exercices avec des poids de 5 et 10 livres « et de nombreux mouvements qui font travailler les gros muscles – jambes, abdominaux, fessiers – ce qui contribue non seulement à la santé des os, mais aussi à stimuler le métabolisme », a-t-elle déclaré. dit.
Les autres jours, elle fera du jogging environ 4 km ou fera une promenade d'une heure.
Teal a déclaré qu'elle essayait également de s'adapter à de nombreuses étapes quotidiennes. «J'essaie de faire au plus près de 10 000 pas [as] Je peux et je me promène souvent ces jours-là s'il fait beau », a-t-elle déclaré.
Teal a déclaré qu'elle avait appris qu'elle ne regrettait jamais de s'entraîner, ce qui la motive à rester cohérente. « Je n'ai peut-être pas toujours envie de faire une séance d'entraînement, mais quand j'ai fini, je suis toujours heureuse de l'avoir fait », a-t-elle déclaré. « Si c'est un jour où je suis vraiment fatigué, alors au moins, je m'oblige à faire une marche rapide. »
«J'essaie de mettre en pratique ce que je prêche»
Il existe de nombreuses façons différentes de réduire votre risque de cancer, et Jack Jacoub, MD, oncologue médical et directeur médical du MemorialCare Cancer Institute des centres médicaux Orange Coast et Saddleback dans le comté d'Orange, en Californie, a déclaré. Santé qu'il essaie de se concentrer sur plusieurs d'entre eux.
« J'essaie de mettre en pratique ce que je prêche », a-t-il déclaré. Cela commence par maintenir un poids santé. « Parce que l’obésité est étroitement liée au développement de cancers spécifiques, j’essaie de maintenir un IMC raisonnable en faisant de l’exercice et en modifiant mon régime alimentaire », a-t-il déclaré.
« L'exercice est bénéfique non seulement pour la perte de poids, mais il contient également de nombreuses informations selon lesquelles il aide à lutter contre l'inflammation et la disposition mentale du corps », a déclaré Jacoub. Il vise donc à faire de l'exercice « presque tous les jours ». Cela comprend 45 minutes à une heure chaque jour de yoga chaud, de musculation ou d'exercices cardiovasculaires. «J'essaie de mélanger les choses», a-t-il déclaré.
Jacoub ne boit pas non plus d'alcool et ne fume pas, et en termes de régime alimentaire, il essaie d'éviter la viande rouge, ainsi que les viandes transformées et non salées. « Il existe un lien entre les viandes rouges et transformées et certains cancers », a-t-il déclaré. «J'essaie de manger beaucoup plus de fruits, de légumes et de noix et de limiter les aliments transformés.»
