- De nouvelles recherches montrent que les avantages pour la santé mentale des vacances pourraient durer plus longtemps qu'on ne le pensait, en particulier avec les bonnes activités et les bonnes expériences.
- L'étude a révélé trois conseils pour maximiser les avantages pour la santé de vos prochaines vacances.
Vous êtes-vous déjà rentré d'un voyage, vous avez l'impression d'avoir besoin de vacances de vos vacances?
Jusqu'à présent, la plupart des recherches sur les vacances ont conclu que ses avantages pour le bien-être sont petits et disparaissent rapidement. Mais une méta-analyse publiée en janvier en Psychologie appliquée ont constaté que les vacances pourraient avoir un impact positif sur la santé mentale pendant environ six semaines, surtout si les gens participent aux bons types d'activités pendant que OOO.
En plus d'identifier des activités réparatrices spécifiques, la recherche a des implications significatives pour les attitudes en milieu de travail envers les congés, a déclaré l'auteur de l'étude Ryan Grant, MS, un doctorant en psychologie industrielle-organisationnelle à l'Université de Géorgie.
« Dans l'ensemble, notre étude suggère que les vacances sont une opportunité importante pour briser les périodes de stress et de tension du travail soutenu, permettant aux employés de maintenir et d'améliorer leur santé et leur bien-être », a-t-il déclaré Santé dans un e-mail.
Vous voulez retourner au travail actualisé après un congé? Voici ce que l'étude a trouvé sur les vacances réparatrices – et les meilleures façons de faire d'eux une réalité.
Le potentiel de santé mentale des vacances
Le Psychologie appliquée La recherche était une méta-analyse, ce qui signifie qu'elle visait à résumer toute la littérature actuelle sur l'impact des vacances sur le bien-être des employés. Grant et ses collègues ont analysé les données de 32 études de neuf pays, qui comprenaient des informations sur les vacances d'une durée moyenne d'environ 12 jours.
Les chercheurs ont mesuré les sentiments de bien-être des gens à quatre points au cours de ces jours de vacances. «Ceux-ci comprenaient la façon dont le bien-être est passé d'avant en vacances (« effet de vacances »), comment il est passé de ses vacances à juste après votre retour au travail (« effet de retour »), avant les vacances à droite après (« après Effet '), et de la première mesure après les vacances à la dernière mesure d'une étude («effet de décoloration») », a expliqué Grant.
L'équipe a également analysé les effets réparateurs de diverses activités et expériences pendant les vacances elle-même.
Contrairement aux études précédentes que les avantages de vacances ont tendance à s'estomper rapidement, la méta-analyse a montré que les indicateurs de bien-être pouvaient durer plusieurs semaines.
« Notre meilleure supposition basée sur la recherche actuelle est qu'il faut environ 43 jours pour que le bien-être revienne au niveau qu'elle était avant les vacances », a déclaré Grant, avec des avantages qui durent généralement le plus long pour les personnes qui font certaines choses pendant leur temps off (plus à ce sujet dans un peu).
Cependant, Grant a ajouté que des recherches primaires sont nécessaires pour déterminer exactement combien de temps dure la durée des vacances moyennes. C'est en partie parce que les documents inclus dans la méta-study ne mesuraient pas l'intégralité des changements de bien-être avant les vacances. De plus, les facteurs de stress non liés au travail pourraient également réduire le repos d'une vacances, mais ceux-ci sont difficiles à mesurer.
Comment augmenter les avantages pour la santé mentale des vacances
Certaines activités peuvent être plus susceptibles que d'autres de promouvoir des sentiments positifs au-delà de votre retour à la maison. Voici trois façons clés pour obtenir le plus de rafraîchissement pour votre argent de vacances, selon l'étude.
Débrancher autant que possible
Selon Grant, le détachement psychologique était la clé des sentiments de bien-être pendant et après les vacances. En d'autres termes, il est préférable de laisser du travail au travail pendant les vacances.
«Des avantages améliorés pour le bien-être se produisent lorsque vous débranchez vraiment», a déclaré Kristel Bauer, défenseur du bien-être d'entreprise, fondateur de Live, et auteur de « Work-Life Tango » Santé. Si votre travail implique la technologie, elle a dit que cela signifie rester hors de votre ordinateur portable ou mettre votre téléphone portable hors de vue pendant que vous vous détendez.
Il peut également vous aider à définir des attentes avec votre patron ou vos collègues avant de prendre la route. « Essayez de vous préparer au succès en vous préparant avant votre temps libre », a suggéré Bauer. « Activez votre réponse hors bureau sur votre e-mail et faites savoir à vos collègues que vous profiterez de vos vacances. »
Être physique
Bien que les vacances puissent sembler être le moment de rester sur le canapé (ou, mieux encore, la plage), l'activité physique, pas sédentaire, avait la plus forte association avec le bien-être pendant les vacances, a noté Grant.
« Planifiez des aventures amusantes qui font bouger votre corps! » Bauer recommandé. Selon votre destination, vous pouvez faire de la randonnée, nager dans un lac ou prendre la route pour des visites à vélo.
Passer du temps avec d'autres personnes
Les activités sociales étaient également associées au bien-être pendant les vacances (bien que cette relation soit plus faible que celle des activités physiques). C'est pourquoi vous voudrez peut-être passer des vacances avec des gens qui remplissent votre tasse émotionnelle.
« Si votre travail est épuisant émotionnellement, vous pouvez ressentir les effets de la contagion émotionnelle – le phénomène où les gens ont inconsciemment tendance à` `attraper '' les émotions de ceux qui les entourent », Kandi Wiens, Edd, un chercheur principal à l'Université de Pennsylvanie et Auteur de « Burnout Immunity: comment l'intelligence émotionnelle peut vous aider à construire la résilience et à guérir votre relation avec le travail », a dit Santé. « La meilleure façon de se remettre de cela est de vous entourer de gens qui vous fournissent une énergie émotionnelle positive – ceux qui vous font rire, sourire et voir le bien des autres. »
