- Il est difficile de maintenir une bonne posture en permanence, mais cela peut faire une différence majeure sur votre santé et votre mobilité, surtout en vieillissant.
- Des spécialistes de la colonne vertébrale ont partagé ce qu'ils font pour maintenir leur propre posture, allant de diverses séances d'entraînement régulières à de petits ajustements dans leur espace de travail.
Beaucoup d’entre nous se souviennent probablement d’avoir ignoré les demandes de nos parents de se tenir droit lorsque nous étions jeunes, mais une bonne posture est importante pour plusieurs raisons. Non seulement vous n’aimerez peut-être pas l’apparence des épaules arrondies et du dos courbé, mais avoir une bonne posture peut faire une grande différence sur votre santé et votre mobilité à mesure que vous vieillissez.
Tenir correctement votre corps, que ce soit en marchant, debout, assis ou endormi, peut réduire le risque de douleur, de blessure et d'autres problèmes de santé.
En général, vous souhaitez conserver les trois courbes naturelles de votre colonne vertébrale : au niveau du cou, du milieu du dos et du bas du dos. Cela signifie avoir la tête au-dessus de vos épaules et le haut de vos épaules au-dessus de vos hanches. Mais cela peut être étonnamment délicat, surtout si vous êtes penché devant un ordinateur toute la journée ou si vous êtes toujours pressé.
C'est dans cet esprit que nous avons demandé à des spécialistes de la colonne vertébrale comment ils maintenaient leur propre posture tout au long de la journée, même avec des horaires chargés. Voici ce qui fonctionne pour eux.
Faire un mélange d'exercices
Pour aider à donner l'exemple aux patients, Rahul Shah, MD, chirurgien orthopédiste de la colonne vertébrale chez Premier Orthopedic Spine Associates, a déclaré : Santé il fait un mélange d'exercices de cardio et de musculation plusieurs fois par semaine.
« Les entraînements cardiovasculaires et de force servent à augmenter mon endurance ainsi que l'harmonie dans laquelle mes muscles travaillent de concert », a déclaré Shah. «Je trouve que cette combinaison sert à améliorer ma capacité naturelle à placer ma tête au niveau de mon bassin avec un minimum de concentration ou d'effort supplémentaire, me permettant ainsi de prêter attention à mes tâches cliniques individuelles quotidiennes.»
L'aviron est son exercice cardio de prédilection, tandis qu'il fait des squats, des développé couchés et des développé couchés pour se concentrer sur le travail de plusieurs groupes musculaires à la fois.
Mara Vucich, DO, physiatre au Maryland Spine Center du Mercy Medical Center, qui donne également la priorité à l'exercice régulier pour la santé de la colonne vertébrale, a déclaré qu'elle aime le yoga et le Pilates pour renforcer les muscles du haut du dos, du bas du dos et du tronc.
Vucich fait également des exercices d'ouverture de la poitrine pour étirer les épaules et des exercices d'ouverture des hanches pour le bassin. « Ils ont tendance à se serrer en étant assis », a-t-elle déclaré.
Avoir des enregistrements automatiques réguliers
Les enregistrements mentaux aident à améliorer la posture pour Marissa Prezzano, ergothérapeute au Manhattan Eye, Ear, and Throat Hospital. «J'ai appris à pratiquer la pleine conscience tout au long de ma journée», a-t-elle déclaré. Santé. « Cela m'aide à vérifier mon corps pour voir si je suis dans la position la plus optimale, que je sois assis ou debout. »
Lorsqu'elle travaille sur son ordinateur, Prezzano a déclaré qu'elle pensait généralement toutes les quelques minutes : « Détendez votre mâchoire, détendez vos épaules, asseyez-vous droit. »
« Si je regarde mon téléphone pendant une période prolongée, je m'assure de le tenir au niveau des yeux », a-t-elle déclaré. « Au début, je devais beaucoup y réfléchir, mais maintenant que c’est devenu une habitude, cela me vient plus naturellement. »
Vucich essaie également de faire de petits contrôles mentaux tout au long de sa journée pour voir comment elle est assise ou debout. «Je demande: 'Est-ce que je suis d'accord avec la façon dont je suis assise ou dois-je corriger ma posture?'», a-t-elle déclaré. Vucich a déclaré qu'elle le recommandait à tous ses patients – et certains définiraient même un rappel sur leur téléphone pour qu'il sonne toutes les 30 minutes.
Faire des ajustements au poste de travail
Bien que la position debout soit souvent l'objectif principal, une bonne posture est également importante en position assise, a déclaré Harvey Smith, MD, professeur agrégé de chirurgie orthopédique à Penn Medicine. Santé.
Smith souligne l'importance de travailler pour maintenir la voûte plantaire dans le bas du dos lorsque vous êtes assis. « Vérifiez si vous pouvez glisser votre main entre le bas de votre dos et le dossier de votre chaise », a-t-il déclaré. « Confirmez périodiquement que vos épaules sont en arrière et que votre regard est vers l'avant. » Si vous avez du mal à y parvenir, Smith a déclaré qu'il pourrait être utile d'ajuster l'écran de votre ordinateur à une hauteur différente ou de placer votre clavier plus près ou plus loin de vous à votre bureau.
Il a également déclaré qu'il ajustait sa chaise de manière à ce que ses pieds touchent le sol sous ou légèrement derrière ses genoux. « Si vos pieds sont devant vos genoux lorsque vous êtes assis, votre colonne lombaire peut avoir tendance à s'affaisser », a déclaré Smith.
Dans l’ensemble, Smith a déclaré que faire de « petits ajustements » à votre poste de travail et à votre environnement de travail entraînera des changements dans votre posture au fil du temps.
